BLOGUL LUI

Stefan -

MINDFUL ADDICT

MESAJE DE RECUPERARE

Parerile exprimate pe acest blog sunt personale si nu implica in niciun fel Comunitatea AA.

.

.

.

MESAJ:


INTRAND INTR-O NOUA DIMENSIUNE

<< În ultimele stadii ale alcoolismului, voinţa de a rezista ne-a părăsit. Cu toate acestea, când recu­noaştem că am fost învinşi cu desăvârşire şi suntem gata să încercăm principiile AA, obsesia ne pără­seşte şi pătrundem într-o nouă dimensiune – liber­tatea sub tutela lui Dumnezeu, aşa cum Îl înţelegem noi.

(ÎN VIZIUNEA LUI BILL)


Am norocul să mă număr printre aceia care în viaţă au avut parte de această transformare nemaipomenită. Când am intrat pe uşa AA-ului, singur şi disperat, eram dispus să cred tot ce auzeam. Unul dintre lucrurile pe care le-am auzit a fost: „Aceasta ar putea fi ultima ta mahmureală, sau poţi s-o iei de la capăt iar şi iar”. Omul care a spus aceasta o ducea, în mod evident, mult mai bine decât mine. Mi-a plăcut ideea de a mă da bătut şi de atunci am început să trăiesc liber! Inima mea a auzit ceea ce mintea n-ar fi putut auzi niciodată: „Nu-i chiar aşa grav să fii neputincios în faţa alcoolului”. Sunt liber şi sunt recunoscător! >>


Twelve steps to freedom. Start with one.

Cum am fost

Nu puteam sa dorm noaptea.

Adormeam greu.
Ma trezeam in timpul noptii si, neputand sa mai dorm, ma dadeam jos din pat sa beau ceva. Pentru somn! Incercam apoi sa adorm si iar ma trezeam. Iar beam. De data asta pentru ca nu puteam sa dorm, ziceam eu.
Dimineata eram spart ...

Citeste mai departe:

DESPRE MINE


GESTIONAREA FRICILOR

www.evoluamimpreuna.ro

O metoda simpla de a gestiona orice frica care apare in viata ta!

De ce traim atat de multe frici ?
Aceasta intrebare, foarte des intalnita in zilele noastre, apare datorita numarului din ce in ce mai mare de persoane care traiesc din ce in ce mai multe frici.
Frica este un sentiment care insoteste constientizarea unui pericol sau a unei amenintari.
Tot ceea ce a fost perceput de catre simturile nostre fizice, precum si tot ce a fost simtit de catre corpul nostru emotional, in timpul acestei vieti este inregistrat in memoria noastra, in mental. Avem nevoie de memorie pentru a ne deplasa pe planeta Pamant, sa ne amintim de numele nostru, sa scriem, sa vorbim etc. In loc sa ne folosim memoria pentru a retine experientele traite, asociem un anumit eveniment neplacut din trecut si credem ca el va fi intotdeauna realitatea noastra. Sa luam exemplul unui copil care se naste intr-o familie in care parintii sunt ocupati cu munca, cu activitatile lor. Experienta acestui copil poate fi acesta: se simte in plus si are impresia ca trece neobservat si nu e suficient de important pentru a fi iubit. Este convingerea lui care ii va pune bazele fricii de a fi respins sau a se simti neimportant in grupurile pe care le frecventeaza.
Frica declanseaza procese fiziologice in corpul nostru, creierul reactioneaza instant si da corpului fizic comenzile necesare pentru ca acesta sa fie in masura sa faca fata situatiei care reprezinta un pericol, o amenintare. Creierul trimite in general un mesaj glandelor suprarenale. Acestea secreta imediat adrenalina, care are rolul de a elibera glucoza din corp, ceea ce permite acestuia sa reactioneze imediat. Rezulta astfel o mai mare forta fizica pentru aparare, un creier mai alert pentru a lua o decizie rapida etc. Acest surplus de energie poate uneori chiar sa permita evitarea unei crize cardiace.


Exista doua feluri de frici: fricile reale si fricile ireale.
Frici reale
Iata cateva exemple de frici reale:
● Un caine se repede catre tine.
● O masina se indreapta direct catre tine sau catre copilul tau.
● O persoana ridica bratul pentru a te lovi.
Este natural si util sa iti fie frica atunci cand esti in fata unei situatii periculoase. Aceasta iti permite sa reactionezi adecvat, sa ai forta necesara si reflexe suficient de rapide pentru a te proteja.
Frici ireale
Majoritatea fricilor traite de oameni sunt din pacate frici ireale. Ele nu reprezinta nici un pericol real. Ele provin mai ales din imaginatia umana, prost folosita.
Creierul nostru nu poate sa faca diferenta intre o frica reala si una ireala. In ambele situatii el reactioneaza in felul descris mai sus. In cazul unei frici ireale, avand in vedere faptul ca nu exista un pericol real, adrenalina nu este folosita de corp si devine astfel o otrava pentru acesta, deoarece ea se raspandeste in corp, nefiind consumata de un efort fizic.

Cat despre glandele suprarenale, cu cat sunt mai exploatate fara sens final, cu atat se obosesc, se uzeaza si astfel raspund mult mai slab in cazul unui pericol real.
Corpul ramane astfel fara glucoza, deci fara energia necesara pentru a raspunde adecvat pericolului. Este explicatia pentru care o persoana ajunge sa intre in panica, sa devina neputincioasa in fata unei situatii periculoase sau amenintatoare.
Ar trebui sa ne folosim imaginatia pentru a ne simti bine si nu pentru a ne simti rau prin crearea de tot felul de frici nefondate.

Cum ajungem sa dezvoltam aceste frici ?
Imaginatia face parte din mental si este direct influentata de convingerile noastre mentale. Majoritatea convingerilor mentale sunt formate si cristalizate in perioada copilariei, urmare a unor experiente dureroase. Aceste experiente pot sa fi fost traite, observate sau invatate. In toate situatiile, noi am asociat aceste experiente cu suferinta si am dezvoltat frica ca ele se pot repeta.
Iata cateva exemple de frici ireale la nivel fizic, emotional sau mental, frici care nu reprezinta nici un pericol real si care sunt create de imaginatia noastra.
Frici ireale la nivel fizic :
● Frica de animale (caini, paianjeni, soareci etc.) atunci cand nu exista nici o amenintare;
● Frica de apa, de furtuni, de intuneric etc.

Frici ireale la nivel emotional sau mental:
● Frica de a se rade de tine, de ridicol;
● Frica de viitor, de lipsa banilor;
● Frica de boala, de moarte;
● Frica de a se insela, frica de esec.

De fiecare data cand lasam o frica sa preia conducerea, este important sa ne amintim ca este ca si cand hranim convingerea din spatele ei. In felul acesta ea devine din ce in ce mai mare, iar frica de a suferi sau de a fi raniti devine mai prezenta si se resimte mai puternic. Ea poate chiar sa devina obsesiva si sa se transforme in fobie. O fobie se hraneste din energia persoanei, ceea ce explica lipsa de energie observata la persoanele care sufera.

Cu cat frica este mai mare, cu atat ea ne arata ca are la baza o rana importanta traita la o varsta foarte mica.
Iata cele cinci rani importante care se pare ca stau la baza majoritatii fricilor si convingerilor pe care le traim:
1. Respingerea;
2. Abandonul;
3. Umilirea;
4. Tradarea;
5. Nedreptatea.

Atunci cand fricile tale preiau controlul si te lasi coplesit, nu mai esti stapanul vietii tale.
Iata cateva astfel de situatii in care apare frica. Aceasta ti se intampla deoarece:
…traiesti o emotie. Emotiile survin atunci cand ne acuzam pe noi insine sau pe altcineva. Asta indica ca iti este frica pentru tine insuti.
…te indoiesti sau nu ai incredere in tine insuti sau in altcineva.
…minti. Ce frica se ascunde in spatele acestei minciuni? Frica de a fi reprimat? De a nu fi iubit, respectat? Frica de a fi prins pe picior gresit? Frica de ati arata vulnerabilitatea? Frica de autoritate?
…te justifici si vrei neaparat ca celalalt sa te inteleaga sau sa te aprobe.
…vrei sa ai dreptate cu orice pret.
…te simti atacat cu usurinta si adopti un comportament defensiv.
…te abtii sa cumperi, sa faci sau sa spui ceva.
Fricile au si o parte pozitiva. Ele te pot ajuta sa iti constientizezi dorintele pe care nu vrei sa le recunosti de frica unor consecinte neplacute si dificil de gestionat. In spatele fiecarei frici se ascunde o dorinta nemanifestata.
Maniera cea mai inteligenta de a reactiona la o frica este sa o folosesti pentru a constientiza aceasta dorinta pe care ai blocat-o in tine.

Metoda « Asculta-ti corpul »
Exista o metoda concreta de a lucra cu fricile pe care poti sa o testezi de fiecare data cand apare frica. Ai nevoie de un pix si o coala de hartie si de cateva minute in care sa nu fii deranjat, pentru a testa acesta metoda in viata ta.

1. Scrie pe hartie frica ce te urmareste de ceva vreme si de care vrei sa scapi. Poate sa fie o frica recenta sau o frica din copilarie.
Ex. frica de caini sau frica de a ma insela.

2. « Ce ma impiedica aceasta frica sa am si sa fac; sau cum ma impiedica ea sa fiu? »
Gandeste-te doar la lucrurile pozitive pe care frica nu te lasa sa le interprizi.
Haide sa luam ca si exemplu frica de caini (frica ireala fizica).
In fata unui caine ma simt paralizat, imi lipseste curajul si asta ma impiedica sa avansez. Asta ar putea sa simbolizeze faptul ca ma impiedic sa avansez in viata sau ca imi lipseste curajul intr-o situatie data.
Alt exemplu: frica de a gresi (frica ireala mentala) ar putea sa ma impiedice sa imi asum riscuri, sa ma indrept catre nou, sa fiu creativ, sa fiu inteligent etc.
De fiecare data cand cineva spune « …ma impiedica sa… », asta inseamna de fapt « …imi doresc sa… ». Mai ales ceea ce ne impiedica sa fim (si nu neaparat sa avem sau sa facem) este semnul unei nevoi a sufletului nostru.

3. « Ce ar putea sa mi se intample neplacut daca mi-as permite sa… » (ce am raspuns la pct. 1)
In exemplul cu cainele, te vei intreba: « Ce ar putea sa mi se intample neplacut daca mi-as permite sa avansez asa cum vreau eu in viata, daca as fi curajos in loc sa ma simt paralizat? »
Raspuns posibil: « Daca as avansa si as fi curajos, mi-as alege meseria pe care o vreau, dar asta ar displacea parintilor mei. As risca sa fiu judecat ca o fiind o persoana ingrata sau egoista, mai ales dupa tot ce au facut parintii mei pentru mine. »
In exemplul fricii de a gresi, intrebarea ar fi: « Ce ar putea sa mi se intample neplacut daca mi-as asuma riscuri, daca as merge catre nou, daca as fi creativ, inteligent? »
Raspunsul posibil: « As putea sa ma insel. Oamenii ar putea sa gandeasca despre mine ca nu sunt competent si ca nu sunt bun de nimic. »
Sa stiti un lucru: Chiar daca te impiedici sa faci ceva sau sa fii ceea ce vrei sa fii, asta nu va schimba parerea celorlalti in ce te priveste!
Ei te vor considera totusi egoist sau incompetent, probabil pentru un alt motiv. Ceea ce vrei sa eviti cu orice pret, sfarseste prin a se produce intr-un fel sau altul. Atunci de ce sa te mai impiedici sa iti urmezi dorintele?

4. « Ceea ce cred are o baza reala? Este adevarat? »
Sunt suta la suta convinsa ca parintii nu m-ar sustine? Sunt o egoista cu adevarat daca as avansa spre unde simt eu?
Sunt suta la suta convins ca voi deveni un incompetent daca ma insel cateodata?
Punandu-ti aceasta intrebare, vei realiza ca cea mai mare parte a timpului, frica ta nu are o baza reala. Ea poate fi adevarata cateodata, dar este departe de a fi asa in toate ocaziile!

5. « Accepta… »
Acea parte din tine careia ii este frica este convinsa ca te ajuta astfel incat sa nu o patesti mai rau.
Este deci important sa o accepti si sa nu ii porti pica pentru ca ea iti vrea binele. Multumeste-i in timp ce constientizezi si explica-i nevoia ta de a gestiona singur lucrul care iti provoaca frica.
Asigur-o spunandu-i ca in caz de nevoie, vei apela din nou la ea. In acest rastimp de asteptare, ea ar putea sa se dea la o parte si sa observe cum te descurci foarte bine si singur.
Exemplu frica de caini: Iti imaginezi ca vorbesti cu frica de a avansa si ii spui « De astazi inainte nu mai am nevoie de tine. De astazi inainte imi dau voie sa imi aleg meseria pe care o vreau chiar daca parintii mei nu vor fi de acord cu deciziile mele si s-ar putea sa ma considere egoist. Multumesc ca m-ai protejat, in caz de nevoie voi apela din nou la tine! »
Exemplu frica de a gresi: Iti imaginezi ca vorbesti cu frica de a gresi si ii spui: « De astazi ma simt pregatita sa ma descurc si fara tine! De astazi inainte imi dau voie sa gresesc si sa imi asum riscuri chiar daca voi fi judecat ca fiind o persoana incompetenta. Multumesc ca m-ai protejat de acest aspect, in caz de nevoie voi apela din nou la tine! »
Dupa ce ai avut acesta conversatie cu frica ta (poate sa aiba loc in plan mental) inspiri profund pana scoti tot aerul afara si iti imaginezi astfel ca iese frica din tine si inspiri in timp ce iti spui « sunt pregatita sa ma descurc si fara tine ».

O astfel de interactiune cu fricile tale te va ajuta sa iti recastigi stapanirea asupra vietii tale, sa nu te mai lasi influentat de toate aceste convingeri mentale care iti provoaca frica pana in punctul in care nu iti permite sa mai fii tu insuti.
Si mai ales, nu iti purta pica! Orice om traieste frici. Suntem cu totii pe Pamant pentru a invata sa redevenim noi insine. Iata de ce este atat de important sa facem fata tuturor fricilor noastre, gradat, pas cu pas, in loc sa pretindem ca ele nu exista. Redevenind noi insine, ne recuperam energia pe care o foloseam sa pastram vii aceste frici si putem sa folosim aceasta energie in scopuri mult mai creative pentru noi insine.
Fii tolerant si rabdator in acest proces! Fricile tale provin de demult, uneori din vieti anterioare. Abordandu-le una cate una, vei transforma gestionarea fricilor intr-un proces din ce in ce mai natural si mai usor.
Aceasta iti va permite sa traiesti din plin, deoarece fiecare frica este o reflectare inconstienta a fricii tale de a muri, cat si a fricii tale de a trai.
Nu uita ca fricile cele mai tenace cer un plus de compasiune deoarece ele provin din rani mai profunde. Au nevoie sa le dai doar timp, pur si simplu. Vei constata ca pe masura ce vei avea mai putine frici, iti vei creste increderea si viata ta va deveni mult mai placuta si mai satisfacatoare.

Metoda este creata de Lise Bourbeau, fondatoarea celei mai mari scoli de dezvoltare personala din Quebec, autoarea filozofiei de viata numita "Asculta-ti Corpul" si a peste 20 de carti publicate.

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu