BLOGUL LUI

Stefan -

MINDFUL ADDICT

MESAJE DE RECUPERARE

Parerile exprimate pe acest blog sunt personale si nu implica in niciun fel Comunitatea AA.

.

.

.

MESAJ:


INTRAND INTR-O NOUA DIMENSIUNE

<< În ultimele stadii ale alcoolismului, voinţa de a rezista ne-a părăsit. Cu toate acestea, când recu­noaştem că am fost învinşi cu desăvârşire şi suntem gata să încercăm principiile AA, obsesia ne pără­seşte şi pătrundem într-o nouă dimensiune – liber­tatea sub tutela lui Dumnezeu, aşa cum Îl înţelegem noi.

(ÎN VIZIUNEA LUI BILL)


Am norocul să mă număr printre aceia care în viaţă au avut parte de această transformare nemaipomenită. Când am intrat pe uşa AA-ului, singur şi disperat, eram dispus să cred tot ce auzeam. Unul dintre lucrurile pe care le-am auzit a fost: „Aceasta ar putea fi ultima ta mahmureală, sau poţi s-o iei de la capăt iar şi iar”. Omul care a spus aceasta o ducea, în mod evident, mult mai bine decât mine. Mi-a plăcut ideea de a mă da bătut şi de atunci am început să trăiesc liber! Inima mea a auzit ceea ce mintea n-ar fi putut auzi niciodată: „Nu-i chiar aşa grav să fii neputincios în faţa alcoolului”. Sunt liber şi sunt recunoscător! >>


Twelve steps to freedom. Start with one.

Cum am fost

Nu puteam sa dorm noaptea.

Adormeam greu.
Ma trezeam in timpul noptii si, neputand sa mai dorm, ma dadeam jos din pat sa beau ceva. Pentru somn! Incercam apoi sa adorm si iar ma trezeam. Iar beam. De data asta pentru ca nu puteam sa dorm, ziceam eu.
Dimineata eram spart ...

Citeste mai departe:

DESPRE MINE


vineri, 13 decembrie 2019

CICLUL ADICTIEI




Ca si dependenți cronici suntem prinși într-un cerc vicios și nu suntem în măsură să ne eliberam pe cont propriu. Înțelegerea ciclului adictiei (cum afecteaza adictia atat mintea, cat si corpul) ne poate ajuta să ne dăm seama cum opereaza aceasta boala si de ce este nevoie să apelam în afara noastră pentru o soluție pentru a ne recupera.

1. Aparitia si dezvoltarea obsesiei
2. Aparitia si dezvoltarea alienatiei (= boală mintală; nebunie, demență)
3. Aparitia si dezvoltarea poftei puternice
4. Experimentarea lipsei de speranta, a neputintei, a disperarii
5. Aparitia si dezvoltarea toleranței
6. Ajungerea la "fundul sacului".

1 - In primul rand se dezvolta obsesia
  • Experimentam recompensa intensa si euforia consumului de alcool
  • Bautura ne ajuta să facem față stresului și problemelor
  • Dorim să retrăim din nou și din nou sentimentul de "inaltare" - obsesia
  • Ne ia din ce in ce mai mult sa ne "ametim"
  • Nimic ne mai aduce plăcere și usurare, cu excepția alcoolului
  • Ne pierdem interesul pentru orice, cu excepția consumului
  • A bea devine prioritatea noastra numărul unu în viață
  • Ne neglijam pe noi înșine și pe ceilalti.
2 - In al doilea rand se dezvolta nebunia
  • Abuzul de alcool perturba sistemul de comunicare al creierului 
  • Gândirea devine distorsionata, ilogica si anormala (definitia nebuniei = pierderea judecatii)
  • Nu putem face judecăți logice sau lua decizii raționale
  • Nu putem distinge intre fantezia de realitate - negarea
  • Folosim mecanisme de apărare pentru a abuza de alcool în ciuda consecințelor negative - adică justificări, raționalizări, manipulări, lipsa de onestitate, minimizarea, intelectualizare, etc.
  • Dezvoltăm trăsături de caracter extreme, cum ar fi: 
Egoismul - dorim mai mult și mai mult ca să ne simtim normal
Egocentrism - nu ne pasă de nimeni si de nimic, cu excepția bauturii
Grandoare - suntem mai buni și mai inteligenti, suntem diferiti și speciali și nu avem nevoie de nici un ajutor

  • Modul nostru de gândire nebun conduce la comportamente și acțiuni distructive (crimă, violență)
  • Viața devine haotică și greu de stăpânit
  • Nu ne putem baza pe gândirea noastră in a lua o decizie corecta in legatura cu bautul nostru
  • Încrederea în sine si puterea voinței noastre nu ne poate ajuta.
3 - In al treilea rand se dezvolta pofta puternica, setea
  • Abuzul de alcool ne schimba functionarea si structura creierului 
  • Modul în care celulele nervoase ale creierului trimit, primesc si proceseaza informații devine anormal
  • Creierul se activeaza fizic pentru a produce impulsuri puternice in a consuma alcool, indiferent de consecințe - definiția poftei/setei (craving)
  • Încet, creierul devine dependent de alcool pentru a funcționa normal,
  • Ca urmare, ne angajăm în comportamente nedemne/rusinoase de a folosi alcoolul pentru supraviețuirea noastră.
4 - In al patrulea rand experimentam neputinta, disperarea
  • Nu suntem conștienți că suferim de o boală
  • Credem că suntem oameni răi și slabi
  • Simțim rușine, vinovăție și regretul față de consumul nostru de alcool
  • Suntem sub iluzia ca avem puterea de a controla sau de a opri consumul nostru de alcool - nebunie
  • Facem declaratii sincere și promitem sa nu mai bem
  • Suntem mereu furiosi, agitati și deprimati
  • Nu știm cum să facem față vieții fără alcool
  • Obsesia noastra devine copleșitoare
  • Avem pofte puternice în mod constant sa bem din ce in ce mai mult si nu ne mai putem opri
  • Corpul nostru are nevoie de alcool pentru a funcționa în mod normal
  • incercam sa ne oprim pentru un timp din consum, dar curând ne trezim ca bem din nou
  • Nu putem înțelege de ce nu avem nicio putere sa ne oprim din consum.                       
5 - In al cincilea rand se dezvoltă toleranta la alcool
  • Creierul se adaptează și isi construieste o toleranța față de alcool
  • Avem nevoie de mai multa bautura pentru a experimenta o senzație normală (definitia toleranței = obișnuința pe care o are organismul de a suporta alcoolul)
  • Reacția noastră față de alcool devine anormala - consumam mai mult în ciuda consecintelor dăunătoare (definiția alergiei =  mod special de a reacționa al organismului sub acțiunea alcoolului)
  • Încet ne pierdem capacitatile emoționale și morale
  • Devenim predispusi la accidente sau gânduri de sinucidere
  • Experimentam simptome de sevraj, dacă nu mai consumam
  • Ne-am pierdut acum puterea de a alege si de control asupra consumului nostru de alcool.
6 - In cele din urma ajungem la "fundul sacului" - in punctul cel mai de jos posibil
  • Acest ciclu se repetă din nou si din nou, până când vom ajunge la cel mai de jos punct posibil, la "fundul sacului"
  • Mulți dintre noi ajung în instituții și aziluri
  • Mulți dintre noi ne sinucidem sau putem muri din cauza consecințelor bolii.


 Există o soluție: Programul in 12 pași

Acceptam ca suferim de o boală
Acceptam ca nu avem nici o putere asupra consumului de alcool
Acceptam ca viața noastră este imposibil de gestionat, ca urmare a consumului
Acceptam înfrângerea, ca singuri nu ne putem ajuta
Ne predam și cautam ajutor în afara noastră
Ne alaturam Comunitatii AA pentru a găsi speranță și sprijin
Lucram Pasul 12 ca soluție pentru recuperarea din alcoolism
Experimentam un nou mod de viață fără alcool
Trăim o viață în libertate, pace și liniște, o viata pe care nu o mai credeam posibila.


miercuri, 11 decembrie 2019

Instrumente ale Programului in 12 pasi


Există o listă de sugestii generale cu privire la modul în care să aplicam instrumentele și principiile de recuperare pentru a ne menține in abstinenta și de a nu ajunge la recidivă.


Instrumente ale Programului in 12 pasi:

O lista a unor instrumente de prevenire, precum si sugestii despre cum putem folosi suportul Comunitatii si sa aplicam aceste instrumente pentru mentinerea abstinentei in recuperare.

1. Niciodată vindecat (boală cronica!)

În mod fundamental trebuie să acceptăm faptul că niciodată nu vom mai putea consuma alcool in siguranta. Gândirea noastră adictiva poate încerca să ne convingă că suntem vindecați și că, prin urmare, putem consuma alcool în condiții de siguranță. Dar, ca alcoolici ne-am pierdut pentru totdeauna puterea de consuma alcool. Odată ce cu onestitate am acceptat acest lucru despre noi insine, atunci există o probabilitate mai mică de a cădea victimă modului nostru adictiv de a gandi care ne poate impinege catre pahar.

2. Boală primară

Recuperarea noastră trebuie să fie prioritatea noastră numărul unu, dacă sperăm să ne păstram abstinenti. Trebuie să ne amintim mereu ca suntem in recuperare de o boală cronică și primară și că trebuie să lucrăm programul nostru zilnic, dacă sperăm să ne menținem abstinenti. Plasarea cuiva sau oricarui alt lucru mai presus de recuperarea noastra ne poate in cele din urma duce la consumul de alcool și sa pierdem totul, inclusiv viața.

3. Gândire deformată

Ca si alcoolici suferim de un fel de nebunie. Chiar și în procesul de recuperare, gândirea distorsionată se poate juca cu noi și nu trebuie să o credem atunci când vine vorba de dependenta noastra. Uneori ne putem aminti doar zilele "bune" și să uitam toată mizeria și haosul dependenței noastre prin care am trecut. Dar aceasta este boala noastră care încearcă să ne saboteze. În procesul de recuperare trebuie să ne confruntam și să contestam gândirea noastră distorsionată. Putem face cel mai bine acest lucru atunci când lucrăm programul nostru zilnic de recuperare și când folosim sprijinul Comunitatii.

4. Acceptarea vs. negare

Dependenta este o boala de negare. Aceasta va încerca să ne convinga că suntem acum vindecati sau ca ne-am recuperat suficient pentru a face față situațiilor, ceea ce, în realitate, ne va pune în pericol recuperarea. Trebuie să avem umilința de a accepta ca suferim de o boală puternică și că există limite in ceea ce putem si ceea ce nu putem face. De exemplu, umilința noastră față de boala ne va ajuta să acceptam ca niciodată nu vom fi în siguranță sa mai bem, acest lucru alterînd mintea din nou. De asemenea, trebuie să acceptăm că boala noastră este înrădăcinată în primul rând în mintea noastră și că suntem pentru totdeauna sensibili la acest mod de gândire distorsionat. Trebuie să fim conștienți de natura perfidă a bolii noastre și modurile în care vom fi mereu vulnerabili la ea. Mai presus de toate, trebuie să ne dăm seama că nu ne putem baza pe propria noastră gândire și că avem nevoie de ajutorul și sprijinul Comunitatii noastre și a prietenilor noștri din recuperare pentru a combate această boală și să fim capabili să ne menținem abstinenti in  recuperare.

5. Obsesiile si poftele

Atunci când unii dintre noi experimenteaza o obsesie intensa si pofte, practicam chiar sa nu bem pentru numai timp de 5 sau 10 minute, pe rand, la un moment dat. Uneori, asta este tot ceea ce putem gestiona, deoarece următoarele câteva ore pot fi copleșitoare și riscam să renunțam si sa bem inainte de a se domoli pofta. Dar, impartind in bucati mici de timp recuperarea noastră, putem depasi chiar si cele mai tentante momente. In aceste momente, ne distragem atentia (mintea) prin alte activități și sa facem ceva bun și constructiv pentru noi. Aceste ispite pot fi depasite cel mai bine folosind instrumentele și suportul Comunitatii. Sunam sponsorul nostru, vorbim cu un prieten aflat in recuperare și împărtășim modul în care ne simțim si ne lasam ajutati de un alt alcoolic care a trecut prin aceasta suferință (terapia telefon) - ATENTIE: telefonul se da inainte de a bea!. Mai presus de toate ne amintim că, chiar și nevoia de cea mai intensă de a bea va trece. Sunt doar gânduri și simptome și nu trebuie să acționam in spiritul lor.

6. Simptome de sevraj

Cand trecem prin simptome de sevraj sau avem pofte atunci suntem cel mai vulnerabili la o recidivă. Fizic și mental suntem tentați puternic să bem, în scopul de a găsi o oarecare ușurare. În aceste momente gândirea noastră adictiva ne poate convinge că singura modalitate de a face fata este prin intermediul alcoolului. Acesta este modul în care am învățat să *rezolvam* problemele de viata si ni se pare atat de natural si instinctiv ca prima reactie cand experimentam durerea este de a dori să o amortim prin consumul de alcool. Dar, sa ne amintim ca sevrajul si poftele sunt temporare și vor trece. Perseveram și trecem prin aceste momente dificile. În curând ei vor dispărea.

7. Recuperare zilnică

Indiferent de durata de abstinenta, tot ce avem in recuperare este doar o zi. Păstrarea acestui fapt în minte ne ajută să evităm să ne complacem sau sa devenim aroganti in legatura cu recuperarea noastră și sa evitam in felul acesta o recidivă. Fiecare dintre noi se poate menține abstinent dacă lucrăm programul zilnic și folosim principiile și sprijinul Comunitatii. modul de gandire prin care consideram ca avem o abstinenta solida, de neclintit si ca nu mai trebuie sa lucrăm programul este un semn sigur că boala noastră are inca putere asupra noastră și lasă ego-urile sa o ia inainte.

8. Situațiile cu risc ridicat

A ne pune in situatii in care se consuma alcool, persoane care beau sau locuri in care am baut creste riscul de a ni se declansa si activa pofte. Trebuie să fim responsabili pentru starea noastră, iar acest lucru înseamnă să prioritizam și sa avem grijă de nevoile noastre de recuperare și sa ne abținem de la anumite activități. Aceasta include evitarea situațiilor în care putem fi vulnerabili emotional. De exemplu, în cazul în care este stresant emotional pentru noi in a merge la o reuniune de familie din cauza istoriei noastre ca alcoolici - și furia și durerea nu s-au domolit - ne gandim de doua ori inainte dacă ar trebui să mergem. Ne gandim la riscul la care ne supunem cand suntem in locuri în care oamenii este puțin probabil să înțeleagă boala noastra, alcoolismul, și în care simtim rușine și vinovăție. Sau, cand participam la o petrecere unde se consuma alcool care ar putea sa ne ispiteasca, sa ne intrebam de ce ne punem singuri într-o situație de risc ridicat. Va veni vremea în recuperarea noastră când vom putea face fata oricarei situatii, persoane sau loc, dar acest lucru înseamnă a fi mereu conștient de starea noastră și nu vom mai avea tentantii. Este important sa constientizam că nimeni nu ne poate face sa recidivam. De asemenea, ca nu există nici o situație in care ne-am putea gasi pe care sa o folosim ca scuza pentru consumul de alcool. 
Pot exista oameni, locuri sau situații care pot declanșa pofte, dar astăzi avem posibilitatea de a alege și decizia de a bea ne apartine in totalitate noua insine.

9. Curaj si puterea de a alege

Boala noastră ne vrea înapoi la bautura, înapoi la existența mizerabila cu care suntem obisnuiti si familiarizati. Va veni o vreme în recuperare când gândirea noastră va încerca să ne convingă ca singura modalitate de a face față vieții este de a consuma din nou alcool. Va gasi o mie de scuze pentru a justifica bautul. Dar astăzi avem puterea de a alege să nu ne lăsam păcăliti și sa cadem victime bolii. Credința în decizia de a rămâne abstinent și puterea pe care aceasta o da ne permite să contestam gândirea noastra adictiva. Este posibil să trebuiască să ne reamintim de curajul de care am dat dovada sa iesim din negare și sa intram in abstinenta. Poate că am uitat ce oameni puternici suntem și cât de determinati putem fi atunci când ne punem mintea la lucru. Ne amintim de eforturile facute sa facem rost de bautura si de timpul alocat ei si punem macar aceeași energie și determinare pentru a ne pastra abstinenta.

10. Planul de prevenire

Suntem atenti la semnele prin care gândirea devine din ce în ca mai deformată și ne seteaza pentru recidivă. Astfel de semne pot fi: devenim nemultumiti de stadiul sau progresul in recuperare; avem așteptări nerealiste sau ambiții prea mari; judecam recuperarea noastra si sa o comparam cu a altora din Comunitate; refuzul de a accepta că vom avea si zile proaste în procesul de recuperare.
O strategie eficientă pentru mentinere in abstinenta este de a concepe un plan personal de prevenire a recăderilor. In acest fel, dacă vedem ca recuperarea incepe sa scartîie vom avea un plan de acțiune pentru a lua măsuri sănătoase de revenire pentru ca lucrul acesta (caderea!) sa nu se intample. 

11. Decizie după recidiva


Există o zicală în Comunitate care spune ca recidiva nu este atat de importanta, cat ceea ce faci după ce o ai. Aceasta se referă la atitudinea adoptata dupa o recidivă. Alegerea este a noastra daca o vedem ca pe un esec si continuam sa bem sau o vedem ca pe o experiență de învățare si o luam de la inceput cu lectia invatata si ca urmare îmbunătățim în cele din urmă calitatea recuperării noastre.





INSTRUMENTELE COMUNITATII

1. Folosim suportul Comunitatii

Recuperarea este despre schimbarea in gândire, atitudine și comportament - practic in întregul nostru mod de viață. Aceasta este o sarcina grea, dar una pe care o putem realiza cu timpul lucrand Programul și folosind sprijinul Comunitatii noastre. Adevărul este ca dacă în procesul de recuperare nu ne schimbăm obiceiurile de viață și pe noi înșine suntem destinați să ne întoarcem la modul în care am trăit întotdeauna - consumul de alcool pentru a face fata vietii. Resursa cea mai utilă, care ne dă putere să facem aceste schimbări este programul nostru și Comunitatea. Aici vom găsi un amalgam de instrumente și de sprijin, care ne vor ajuta să ne schimbam și să învatam să trăim un nou mod de viață. Suntem printre semeni, persoane care impartasesc aceleasi simtiri, care sunt pe aceeași cale ca și noi, care ne oferă încurajarea și motivația de a merge mai departe în recuperarea noastră. Aici vom găsi dragostea și sprijinul de care avem nevoie pentru a trăi eliberati de dependenta noastra. Și este ceva ce am putea face rareori pe cont propriu. Există o zicală în Comunitate care spune: "Te vom iubi până când înveți să te iubești." Mulți dintre noi au descoperit ca fiind printre persoane dependente, alcoolici ca si noi aflati in recuperare, si primind dragostea și sprijinul pe comunitatii, devenim capabili de a ne schimba și de a merge pe o cale mai buna in viata.

2. Lucram pasii

Programul in 12 pași oferă soluția pentru a ne recupera. Prin invatarea principiilor pasilor și practicarea lor zilnica ne putem schimba și putem experimenta o viață fără bautura. Programul in 12 pași ne oferă un șablon si totodata o harta cu privire la cum putem trăi un nou mod de viață. Ne oferă un set de instrumente care să abordeze și să corecteze fiecare aspect al bolii noastre și a consecințelor sale. Programul este necesar a fi lucrat nu numai pentru a intra in abstinenta, ci mai cu seama pentru a ne menține abstinenta.

3. Ne concentram pe ziua de azi

Gândul ca ar trebui sa nu mai bem niciodata este un gând paralizant pentru oricare dintre noi si o modalitate prin care boala noastră încearcă să ne intinda o capcană. Tot ce avem in recuperare sunt doar 24 de ore - și pe asta ne punem intreaga concentrare și energie. Gandul la viitor sau la trecut ne distrage atenția de la ceea ce putem face astăzi pentru a abstinenta si recuperarea noastra. A regreta trecutul sau a ne face griji pentru viitor este inutil și contraproductiv pentru abstinenta noastra de 24 de ore. Vina și regretul cu privire la trecut, împreună cu frica de viitor sunt locurile în care boala noastră înflorește vrea să ne întoarca la obiceiurile ei.

4. Practicam sloganurile de recuperare 

Suntem atenti sa nu ajungem sa fim prea infometati, supărati, singuri sau obositi, pentru că aceste stari sunt cele mai vulnerabile la ideea de a consuma din nou alcool. În procesul de recuperare trebuie să învațam cum să avem grijă de noi înșine. Trebuie să acționăm matur, sa fim responsabili și capabili de a avea grijă de bunăstarea noastra fizică și mentală. Auto-ingrijirea este unul dintre principiile fundamentale care asigură recuperarea noastră în curs de desfășurare.

5. Provocarea bolii

Este o sugestie aceea de a contesta procesul nostru de gândire adictiva. În cazul în care obsesia de a bea devine intensa, imaginați-vă că ati bea. S-ar putea ca acest lucru sa aduca ceva alinare o vreme, dar apoi ce? Va rezolva asta problemele? Sau le va inrautati? Intrebati-va unde veti ajunge daca beti din nou? De data aceasta este alegerea noastra, in mod constient! Nu mai putem spune *n-am vrut, dar s-a intamplat!*

6. Trăim în recunoștință

Un mod util pentru a preveni o recidiva și a ne menține abstinenta este practicarea recunoștinței. Scriind acele lucruri pentru care suntem recunoscători, ne reamintim de tot ceea ce am reușit să obținem și darurile pe care le-am primit in recuperare. Este mai puțin probabil să cadem victime bolii noastre, dacă avem o viziune realistă a ceea ce dependenta noastră a făcut din noi și unde ne aflăm acum. cand boala încearcă să ne saboteze si sa ne convinga sa bem din nou, scriem o listă a lucrurilor pentru care suntem recunoscatori. Acest lucru nu numai că ne va scoate din fantezie și ne va aduce înapoi aici și acum, cu *picioarele pe pamant*, adica in prezent, dar ne va ajuta de asemenea sa adoptam o viziune mai clara, mai reala, mai pozitivă a vieții noatre de astăzi.

7. Facem Serviciu in Comunitate

A face Serviciu in Comunitate este una dintre cele mai bune modalități de menținere a recuperării. Este dovedit a fi cea mai eficientă strategie pentru a preveni o recidiva, venita la noi de la  co-fondatorii AA. Când facem lucruri, cum ar fi de da ajutor la aranjarea scaunelor la o întâlnire sau de a face cafeaua sau de a modera/conduce sedinta, ne pastram abstinenti. Serviciul ne ține conectati la Comunitate, ne scoate din izolare, care este un teren propice pentru boala noastră. Serviciul face parte din lucrul la programul nostru de recuperare și ne ajută să ne păstram în prezent. Este mai greu sa recadem cand impartasim experiența proprie și ajutam un alt alcoolic sa ramana abstinent. Când facem orice fel de serviciu, ne simțim bine noi înșine și ne crestem stima de sine. Când facem serviciu, nu ne mai simtim din afară, ci ca membri de valoare ai Comunitatii.

luni, 9 decembrie 2019

sponsorizarea



Sponsorizarea este atunci când o persoană cu mai multă experiență în recuperare (numită sponsor) își asumă responsabilitatea de a ghida persoana mai puțin experimentată (numită sponsee) - adesea noul venit - prin cei 12 pași, astfel încât să poată găsi soluția la problema lor și sa lucreze pașii pentru recuperarea din alcoolism. Relația dintre sponsor și sponsee este voluntară și neoficială, pastrand esenta programului in 12 pasi, care se bazează exclusiv pe faptul ca membrii isi împărtășesc experiențele, puterea și speranța între ei. Principiile care stau la baza sponsorizării sunt cel mai bine descrise în pasul 12, care sugerează, pentru aceia dintre noi care au lucrat pașii, de a transmite mesajul de recuperare altor alcoolici aflati in suferință: "După ce am avut o trezire spirituală ca rezultat al acestor Pași, am încercat să transmitem acest mesaj alcoolicilor care mai sufera și să practicăm aceste principii în toate domeniile vietii noastre ".

Rolul sponsorului:
  • te ghideaza in studiul pasilor
  • te conecteaza cu Comunitatea, cu ceilalti membri
  • te sprijina in momentele de criza
  • te ajuta sa iti cresti stima de sine si increderea
  • te ajuta sa te focusezi pe recuperare
  • te sprijina prin exemplul personal
  • te ajuta sa dezvolti relatii personale sanatoase.
Ce nu face sponsorul:

  • nu-ti pastreaza el abstinenta, nu poate ramane el abstinent in locul tau
  • nu-ti rezolva problemele de alta natura, financiare, de familie, amoroase etc
  • nu te controleaza, nu-ti impune nimic, nu te obliga
  • nu te exploateaza, nu incearca sa obtina avantaje de pe urma ta.

duminică, 8 decembrie 2019

SUGESTII PENTRU PERIOADA DE INCEPUT A RECUPERARII

1. Admitem ca alcoolismul este o boala

Amintiți-vă: "Nu suntem oameni răi care incearca sa fie mai buni, suntem oamenii bolnavi care se straduiesc sa se faca bine". Uneori, doar amintindu-ne că suferim de o boală care ne pune în pericol viața este suficient pentru a ne ajuta să fim mai plini de compasiune cu starea noastră și să fim răbdători cu noi insine în perioada de inceput a recuperarii. Așa cum ne-am purta cu o persoană bolnavă, ar trebui să nu ne mustram dacă suntem obosiți tot timpul, sau dacă nu avem energia de a face tot ceea ce credem că ar trebui să facem. Având așteptări mari de la noi înșine de a ne recupera peste noapte, de a ne insanatosi imediat este încă un alt mod in care boala noastră vrea să ne saboteze. De fapt, ar trebui să fim mândri că am facut un astfel de pas important și ca facem tot ce ne sta in putinta pentru a ne recupera din la boala alcoolismului pe baza unui program zilnic - Programul de 24 de ore!

Ne amintim că recuperarea este procesul de a deveni oameni sănătoși și întregi. Este un proces care se întâmplă în timp, lucrand Programul in 12 pași. 
Acceptarea faptului că avem o boală este primul și cel mai important lucru pe care ar trebui să facem la inceputul recuperarii noastre. Avem de ales: putem recunoaste boala, asa cum este ea, și sa ne folosim de sprijinul Comunitatii sau putem fi sfidatori și furiosi și sa cadem prada autocompătimirii, în cele din urmă probabil vom consuma din nou. Ce este o real pentru mulți dintre noi este că recuperarea și un noul mod de viață sunt posibile și totul începe cu acceptarea bolii noastre asa cum este.

2. Suportam  si acceptam existenta simptomelor de sevraj



Simptomele de sevraj se produc atunci când ne oprim brusc din  consum. Într-un fel corpul nostru intră în stare de șoc, reacționand puternic la absența alcoolului de care a devenit dependent pentru o funcționare ^normală^. Astfel încât simptomele de sevraj apar. Nu toți dintre noi vor experimenta simptome de sevraj, totusi acestea sunt comune printre cei care au abuzat de alcool. Cu toate că simptomele de sevraj se pot simți ca o formă de tortură mentală și fizică, si ar putea pune - în general in lipsa unei supravegheri medicale - viața în pericol, ele dispar după o perioadă de timp, în funcție de istoricul adictiei. Este întotdeauna recomandat să se caute indrumare medicala profesională pentru detox cand apare sevrajul fizic, deoarece acesta poate fi foarte periculos.



Ce poate ajuta să facem fata sevrajului este să recunoastem faptul că am dezvoltat o toleranță mare față de alcool și că disconfortul creat de simptomele de sevraj este de fapt un semn ca organismul nostru bolnav incearca sa se recupereze și să se refaca. Este nevoie de determinare și răbdare - și un angajament de recuperare din boala noastra de adictie - să suportam aceste perioade grele. Dar, retinem faptul ca sevrajul nu durează pentru totdeauna și că, în timp, corpul nostru se va reface și va reveni la normal. Poate fi o consolare să se știe că mulți dintre noi cei din Comunitate am indurat aceste simptome si am revenit acum inapoi la o sănătate bună și o viață fără alcool.

3 - Gestionarea modificărilor de dispoziție


Motto: 
Capatam libertatea de a alege!

Cam toți am avut modificări extreme ale dispoziției la inceputul recuperarii.  Acest lucru se întâmplă pur si simplu pentru ca refuzam corpurilor noastre alcoolul cu care s-a obisnuit. Deși nu sunt placute, acestea sunt o comune la inceputul recuperarii. Abuzul de alcool a avut efecte biologice si psihologice asupra creierului nostru, așa că acum suntem nevoiti să experimentam extreme sus-jos, până când mintea noastră se stabilește într-un echilibru. Uneori, starea noastra de spirit, care poate fi la o extrema sau alta, poate interfera cu capacitatea noastră de a funcționa în activitatea de zi cu zi. Ne putem simți hiper, extrem de fericiti sau incredibil de tristi - de la un moment la altul. Uneori stările noastre emoționale extreme ne epuizeaza atat de mult încât devine o provecare pana si sa ne dam jos din pat! Un lucru este sigur, aceste extremități emoționale se temperează si scad cu timpul. Avem grija sa ne purtam cu noi insine in astfel de momente plini de compasiune, în același mod în care ne-am comporta dacă am avea grijă de un copil bolnav. Suntem răbdători cu noi insine și intelegem ca acest lucru este ceea ce este nevoie să se intample pentru a ne elibera de , în scopul de a găsi libertatea de dependența noastra. Deși nu există nici un interval de timp stabilit pentru cand vor inceta aceste stari si vom incepe sa ne simtim normal, experiența arată ca la cei mai multi dintre noi acest lucru se intampla pe la sfârșitul primului an.


Pentru noi important este de a recunoaște ce sunt cu adevarat aceste schimbari de stare, și anume, sentimentele noastre și, ca orice alt sentiment, ele nu durează pentru totdeauna. Mulți dintre noi suntem speriati când avem sentimente, pentru ca  le-am negat atât de mult timp. Așa că atunci când intram în recuperare și să le experimentam, ne simțim incomod și am putea sa dorim să scapam de ele prin modul nostru obișnuit de a consuma alcool. Mulți dintre noi nu avem abilitatea de a ne identifica sentimentele  (nu avem chiar un vocabular pentru ele!) si astfel percepem fiecare emoție ca pe un rău care trebuie evitat cu orice preț. Dar, dacă vom începe să ne asumam sentimentele, sa le identificam, pur și simplu uneori chiar doar numindu-le, este un mare pas înainte în procesul nostru de recuperare catre o viata normala. Uneori, pur și simplu prin a fi în măsură să identific un sentiment și să spun, da, mă simt trist, furios, fricos, sau orice altceva, descoperim că, odată ce sentimentul a fost exprimat, va pleca. Mulți dintre noi ne linistim impartasind sentimentele noastre cu semenii noștri în recuperare sau la o reuniune. Găsim alinare prin simpla exprimare a acestora și ne dam seama că nu este necesar să se recurgem la alcool pentru a le evita. Simtim chiar bucurie în noua noastră capacitate de a ne exprima ca oamenii sănătoși. Miracolul este că nu mai suntem sub controlul alcoolului pentru a ne putea experimenta sentimentele. In plus, lucrul cu cei 12 pasi ne dă putere și ne ofera instrumentele necesare pentru a face față oricarui sentiment. Programul este cel care ne dă această libertate. Acum putem alege modul în care să reacționam - fie negativ, prin consumul de alcool care acționează într-un mod distructiv, sau pozitiv, prin asumarea sentimentelor noastre, prin acceptarea și procesarea lor, precum și prin a vorbi despre ele cu semenii noștri aflati în recuperare. 
Acum avem posibilitatea de a alege.

4. Respingem gândirea adictivă

Principiile de recuperare oferă sugestii zilnice utile care ne ajuta sa domolim gandirea adictiva și atitudinile neadecvate care pot produce alunecari, le inceputul recuperarii. Boala este înrădăcinată în primul rând în mintea noastră - modul în care gândim. Componenta mentală a bolii este puternica si inca tulbure si intortocheata; și în primele zile mai ales dorește să preia din nou controlul si sa ne intoarca in mocirla dependentei noastre. Prin citirea principiilor cheie și punerea lor în practică, putem recunoaște aceste tipare de gândire distructive și apoi sa le recuzam.

5. Folosim puterea si sprijinul Grupului si Comunitatii


Motto: 
90 de întâlniri în 90 de zile

Nu renunta înainte de a se intampla minunea.

Ședințele sunt un loc pe care trebuie să il facem ca si noua noastră casă la inceputul recuperarii. Fără sprijinul Comunitatii mintea noastra adictiva - cu alte cuvinte, aspectul mental al bolii noastre - ne va convinge să ne întoarcem la consumul de alcool. Boala alcoolismului prosperă în izolare si solitudine, astfel încât cel mai bun mod de a combate acest lucru este participarea activă la Grupuri. Aici vom fi printre oameni care suferă de aceeași boală, persoane care au găsit o soluție la problema lor și depun eforturi de recuperare. Aici este locul unde putem lupta cu o boala mult mai mare decât noi, cu ajutorul si sprijinul altora ca noi. Vom spera în acțiune și ne dăm seama că si noi ne putem recupera, ceea ce ne dă curajul de a merge mai departe. Cel mai bun loc unde găsim acest sprijin este la întâlniri si acesta este motivul pentru care unii sugerează ca noii veniți sa participe la 90 de întâlniri în 90 de zile. Ședințele sunt locul în care auzim mesajul de recuperare si ne reamintesc că nu suntem singuri pe calea recuperării.

6. Avem încredere în procesul de recuperare

Nu am devenit dependenti peste noapte și deci nu ne putem aștepta să ne recuperam peste noapte. Multi dintre noi ne-am supus corpul si mintea ani si ani abuzului de alcool. Va fi nevoie de timp pentru a ne recupera și redeveni sănătoși. Există o mulțime de zone care au nevoie de vindecare, de inlaturare atât a efectelor dăunătoare fizice, cat si ale daunelor mentale, ca si consecințe ale abuzului de alcool. Trebuie să fim răbdători și blânzi cu noi înșine. Trebuie să avem încredere în procesul de recuperare și sa constientizam că funcționează cu timpul, așa cum a făcut-o pentru atât de mulți. Întregul program, cei 12 pași ne ofera mijloacele și instrumentele necesare pentru a deveni întregi și oameni sănătoși din nou, dar avem nevoie de timp pentru a permite recuperarii să-și urmeze cursul. Se spune: nu renunta înainte de a se intampla minunea. Asta inseamna sa avem rabdare, sa perseveram și în curând vom descoperi că trăim o viață în abstinenta dincolo de toate așteptările.

sâmbătă, 7 decembrie 2019

linii directoare comune oricarui program in 12 pasi


Sunt cateva linii directoare comune oricarui program in 12 pasi la care daca aderam sa le punem in aplicare vom face calatoria noastra in recuperare mai eficienta si plina de succes.

1. Niciodată vindecat
In programul in 12 pasi se considera ca nu ne vom vindeca de alcoolism. Odata ce am dezvoltat boala, la fel ca orice alte boli cronice, ea va rămâne mereu cu noi.
Pasii furnizează un plan de recuperare pentru a mentine aceasta boala in remisie avand la bază lucrul de zi cu zi. Acesta este motivul pentru care lucrul cu Pasii este o munca de zi cu zi în menținerea recuperării.
Ca si alcoolici, trebuie să acceptăm ca suferim de o boală lungă care va dura toata viata și că niciodată nu vom putea consuma alcool în condiții de siguranță. Ne-am pierdut acest lux. Oricat de greu ar putea parea acest lucru  multora dintre noi, acest fapt despre starea noastră trebuie să fie acceptat, dacă sperăm să facem un început bun în drumul nostru spre recuperare.

2. Abstinență totală
Specific alcoolicului este ca nu se poate opri. De aceea un pahar este prea mult pentru noi. De asemena, avand in vedere gandirea noastra adictiva, a schimba o substanta cu alta care altereaza mintea nu este recomandat.
Se spune ca schimbarea unei substanțe cu alta pentru a invinge dependenta este ca si cum ai schimba locul in care stai pe Titanic. Experiența a aratat dincolo de orice îndoială că odată ce am dezvoltat boala, orice substanta care afecteaza creierul o va pune în mișcare din nou. Singura aparare pe care o avem împotriva acestei boli este de a sta departe de ea pentru tot restul vieții noastre - fiecare zi la timpul ei, pe rand. A lua un pahar, chiar si dupa o perioada de abstinenta, readuce acea dorință de a bea, obsesia si compulsia. Boala este întotdeauna  in așteptare, se spune în program. Dar programul este acolo, și mulți oameni se bucură de libertatea fata de alcool ani și decenii.
Comportamentele adictive sunt diferite, avand in vedere ca nu ne putem abține în totalitate, de exemplu, de la mancare. Pentru astfel de dependențe, programul in 12 pasi sugerează un plan de recuperare bazat pe liniile directoare de moderare. Comportamentele adictive nu sunt la fel de in alb si negru, ori-ori, ca dependențele de substanțe. Aceste comportament pot varia în funcție de fiecare individ. De exemplu, un dependent de alimente poate mânca prea mult atunci când el sau ea vrea să evite sentimentele incomode, în timp ce un alt dependent de mâncare se va infometa pentru același motiv. Aici este important să se înțeleagă cauzele profunde ale bolii. Un pas 1 onest si temeinic facut ne va ajuta sa intelegem de ce un comportament a devenit problematic și ne oferă instrumentele necesare pentru a menține comportamentul nostru dependent în remisie. Admiterea că comportamentul respectiv, intr-un anumit sens, ne-a invins, deschide ușa spre recuperare. 
Pentru dependenți, predarea este o victorie.

3. Responsabilitatea noastră
Programul in 12 pasi subliniază faptul că trebuie să ne asumăm responsabilitatea pentru propria noastră recuperare. Spre deosebire de alte boli în care responsabilitatea poate revini unui medic pentru a ne vindeca, cu dependența depinde de fiecare dintre noi să luam măsurile necesare pentru a deveni abstinenti și a rămâne în recuperare. Programul promovează responsabilitatea de sine si ingrijirea de sine - un concept care ar putea fi străin pentru mulți dintre noiTrebuie să înțelegem că suferim de o boală care pune în pericol viața și depinde doar de noi sa lucram programul de recuperare. Este o alegere pe care fiecare dintre noi trebuie să ia - fie să continuam să lasam dependenta sa aiba putere asupra noastra, fie ne asumam responsabilitatea pentru ea și facem ceea ce este necesar pentru a ne simti bine. Responsabilitatea de a ne recupera ia multe forme, de la lucruri practice, cum ar fi participarea la întruniri, lucrul pasilor si luarea unui sponsor, pana la aspectele emotionale de a fi blând și răbdător cu starea noastră.
Deși nu suntem responsabili pentru boala noastră, programul spune ca suntem responsabili pentru consecințele comportamentului și acțiunilor noastre. De exemplu, în cazul în care adictia te-a pus să furi, atunci esti responsabil pentru consecinte, indiferent ca suferi de această boală. Dar, Pasii prevăd acest lucru și o parte a acestui program de lucru este vorba despre îndreptarea greselilor pe care le-am făcut.
Când lucram pasii trebuie să ne întrebăm dacă suntem dispuși să mergem pana in panzele albe pentru a obține o stare mai bună, dacă vrem să ne asumăm responsabilitatea pentru boala noastră și dacă vom face recuperarea prioritatea noastră numărul unu. Din păcate, mulți dintre noi trebuie să ajungă la fundul sacului înainte de a putea admite boala și a a ccepta planul de recuperare sugerat de cei 12 pași. Acest lucru se intampla pentru că, atât timp cât noi credem că avem putere și putem exercita voia proprie, există puține șanse de a avea umilința de a ne admite neputinta.

4. Programul zilnic
Programul in 12 pasi pledează pentru un program zilnic de recuperare. "A trai in intervalul zilei prezente" și lucrand programul pe principiul "fiecare zi la timpul ei" sunt fraze auzite din nou și din nou la întâlniri și pe buna dreptate. Este dincolo de capacitatea oricărui alcoolic de a imagina o viata fara alcool. De fapt, daca facem acest lucru ne pregatim pentru recidiva. Prin urmare, programul ne încurajează să nu bem "doar pentru ziua de azi" și să nu ne facem griji cu privire la modul în care vom reuși mâine.
Acest principiu, de asemenea, ne ajută să "rămânem aici și acum", in prezent, și să ne păstram abstinenta ca primă prioritate în viața noastră. Acest principiu face, de asemenea, ca toată lumea în program sa fie egal, nimeni nu este "mai" recuperat decât altul. De asemenea, elimina aroganta și grandoarea și ne menține umili în recuperarea noastră. Noi toți în procesul de recuperare nu avem decât o "gratiere zilnica" - adică, suntem abstinenti doar 24 de ore, la un moment dat. Fiecare zi, pe rand.

5. Fără monopol
Programul in 12 pasi nu se pretinde fi singura abordare pentru recuperarea dintr-o dependenta. Mai degrabă, acesta oferă o soluție de recuperare celor care nu au găsit nici o altă cale.
Se si spune  "cand am ajuns la fundul sacului", dupa ce am incercat orice altceva, ne-am predat si am pus in aplicare Programul in 12 pasi.

6. Patru criterii pentru a lucra programul
Există 4 criterii fundamentale care practicandu-le ne vor ajuta să lucram Pasii mai eficient pentru a realiza recuperarea. Sunt:

1- Credința într-o Putere superioara: ca dependenți cronici trebuie să ne oprim din a ne baza pe noi înșine pentru o soluție la problema noastră, in schimb ne putem baza pe o putere mai mare decat a noastra pentru a ne ajuta. Puterea noastră superioara poate fi o putere a proprii noastre alegeri si intelegeri, atât timp cât nu suntem noi înșine. Unii membri ai Comunitatii fac din întâlnirile la care participă în mod regulat Puterea lor superioara. Unii gandesc despre Dumnezeu (GOD - “good orderly direction.”) ca ar fi "direcția bine ordonata." Ideea este că, ca si alcoolici am incercat sa jucam rolul lui Dumnezeu și am eșuat în încercările de a opri dependenta noastra. Credinta ca o Putere superioara ne va ajuta să gasim o soluție în afara noastră ne scapa de suferinta incercarilor noastre nereusite de a gasi o soluție pe cont propriu pentru această boală.

2- Onestitatea: Onestitatea în contextul celor 12 pasi înseamnă a avea curajul de a vedea adevărul despre starea noastră. Este admiterea onesta că avem o boală asupra careia ne-am pierdut controlul și puterea. Acest criteriu ne ajută să devenim suficient de umili pentru a căuta o soluție în afara noastră.

3- Minte deschisa: În contextul celor 12 pași a avea mintea deschisa inseamna a evita cât mai mult posibil tipul de gândire care ne opreste din a cauta solutii, tipul de gândire care ne conduce la a crede că știm mai bine - și să respingem sugestiile programului, agățându-ne de credința că nimic nu funcționează pentru noi. Descriind atitudinea incapatanata, de indaratnicie, autodistructiva a dependentul cronic, membrii Comunitatii sublinieaza faptul că "gândirea mea asta buna m-a adus aici." Mintea deschisa ne ajută sa depășim sentimentul nostru de grandoare și pesimism.

4- Bunavointa: In contextul celor 12 pasi, bunavointa înseamnă a avea o dorință vie, puternica și o aviditate de a lua măsuri. Este atitudinea "a fi dispus sa ..." care ne ajută să punem deoparte vechile idei și sa încercam soluții noi pe care poate la inceput nu le agreem sau cu care nu suntem de acord. 
Practicarea acestui criteriu demonstrează umilința și disperarea noastră de a merge pana in panzele albe pentru a ne recupera.