BLOGUL LUI

Stefan -

MINDFUL ADDICT

MESAJE DE RECUPERARE

Parerile exprimate pe acest blog sunt personale si nu implica in niciun fel Comunitatea AA.

.

.

.

MESAJ:


INTRAND INTR-O NOUA DIMENSIUNE

<< În ultimele stadii ale alcoolismului, voinţa de a rezista ne-a părăsit. Cu toate acestea, când recu­noaştem că am fost învinşi cu desăvârşire şi suntem gata să încercăm principiile AA, obsesia ne pără­seşte şi pătrundem într-o nouă dimensiune – liber­tatea sub tutela lui Dumnezeu, aşa cum Îl înţelegem noi.

(ÎN VIZIUNEA LUI BILL)


Am norocul să mă număr printre aceia care în viaţă au avut parte de această transformare nemaipomenită. Când am intrat pe uşa AA-ului, singur şi disperat, eram dispus să cred tot ce auzeam. Unul dintre lucrurile pe care le-am auzit a fost: „Aceasta ar putea fi ultima ta mahmureală, sau poţi s-o iei de la capăt iar şi iar”. Omul care a spus aceasta o ducea, în mod evident, mult mai bine decât mine. Mi-a plăcut ideea de a mă da bătut şi de atunci am început să trăiesc liber! Inima mea a auzit ceea ce mintea n-ar fi putut auzi niciodată: „Nu-i chiar aşa grav să fii neputincios în faţa alcoolului”. Sunt liber şi sunt recunoscător! >>


Twelve steps to freedom. Start with one.

Cum am fost

Nu puteam sa dorm noaptea.

Adormeam greu.
Ma trezeam in timpul noptii si, neputand sa mai dorm, ma dadeam jos din pat sa beau ceva. Pentru somn! Incercam apoi sa adorm si iar ma trezeam. Iar beam. De data asta pentru ca nu puteam sa dorm, ziceam eu.
Dimineata eram spart ...

Citeste mai departe:

DESPRE MINE


luni, 30 decembrie 2019

de facut pentru recuperare


De multe ori pasim pe usile incaperilor de intalniri asteptandu-ne ca ne va fi bine doar cu dorinta de a inceta bautul.
De cele mai multe ori intram sperand ca exista o solutie sa bem fara sa avem probleme.

A nu crede ca sunt alcoolic nu ma face sa nu fiu. Ma face doar ignorant. Sau  mai bine zis inconstient de ce mi se intampla.

Viata in abstinenta nu inseamna vechea mea viata minus alcool. Este o noua viata.
Recuperarea este reprogramarea mintii mele adictive.

Este insa ceva de lucrat. Majoritatea nu o facem pentru ca ne e frica de ce am putea gasi in interiorul nostru. Asta este scuza!

Mariane Williamson spune in "Întoarcerea la dragoste": << Frica noastra cea mai profundă nu este ca suntem inadecvati. Frica noastră cea mai profundă este că suntem puternici peste masura. 
Intunericul din noi, si nu lumina, este ceea ce ne sperie. >>

Cateva lucruri ar fi de facut pentru recuperare. 
Sunt necesare pentru cresterea mea in noua viata, cu vechea gandire.
In timp noile mele actiuni au devenit noul meu mod de gandire si noul mod de gandire a devenit noul meu mod de a trai.

- Am recunoscut ca am nevoie de ajutor - am admis ca am o problema; am incercat totul si nimic nu a mers; am fost gata pentru o schimbare, fara sa astept sa fiu 100% pregatit pentru asta;
- Am cerut ajutor - am folosit grupil suport. Aveam nevoie de suport. Mintea mea adictiva (subconstientul meu) ma va trage mereu si mereu, intr-o clipa, catre vechiul mod de gandire;
- Am fost dispus pentru schimbare, pentru crestere. Nu am raspunsuri la intrebari sau cele pe care le am sunt defectuoase de cele mai multe ori. Am nevoie de o noua cunoastere. Am nevoie sa nu mai opun rezistenta. 
Nu am nevoie de o noua filozofie, ci sa fiu dispus sa fac niste schimbari care sa se potriveasca cu  filozofia pe care o am;
- O minte linistita. Pana cand nu reduc zgomotul din capul meu, sunt blocat intr-o palavrageala constanta; macin mereu si mereu aceleasi ganduri, care de obicei sunt nesanatoase si nu imi fac de loc bine.

Pentru mine, a fost mai mult ca un dezacord continuu, cuplat cu un complex de inferioritate sau un ego extins. Sentimentul de pace și liniște pe care l-am urmărit cu băutura este acum disponibil în mintea abstinenta. 
Doar am avut bunavointa, am fost dispus să-l caut acolo.


joi, 26 decembrie 2019

Dumnezeu lucreaza prin oameni


O mare lecție pe care am învățat-o în AA este că este o nebunie pentru mine să încerc să fac totul singur. Uneori am nevoie de puțină inspirație, de exemplu, de îndrumare sau suport.

Uneori am nevoie de ajutor pentru a cere ajutorul.

Gândirea mea alcoolică confundă "neputincios" cu "neajutorat". Când vine vorba de a face față alcoolismului meu, sunt neputincios. Nu am putere. Dar nu sunt neajutorat. Nu sunt fără ajutor.

În întâlnirile AA, acest mecanism de izolare - această gândire alcoolică care în mod inconștient îmi întunecă spiritul și mă azvîrle in singuratate ca pe un om singur - îmi este adesea dezvăluită prin ascultarea celorlalți oameni vorbind și împărtășind.

Încă mai am nevoie de întâlniri, pentru că singur fac lucrurile sa fie mai dificile pentru mine, fără nici macar să-mi dau seama că fac asta.

marți, 24 decembrie 2019

sugestii de sarbatori!



Petreceri de sarbatori:

1. ATENTIE: Nu este obligatoriu să mergi. Da, poate că ar trebui să mergi. Poate că ar fi dureros sau dezamăgitor pentru cineva dacă nu te duci, dar nu TREBUIE neaparat sa mergi. Este în mod evident mai bine să ramai abstinent, decât sa risti sa mergi undeva si sa simti disconfort. Sa risti o recadere. Pentru că dacă într-adevăr esti alcoolic, atunci alcoolismul tau va încearca să te omoare - si sarbatorile este posibil să se opreasca aici.. 
2. ATENTIE: Poti pleca oricand (de la petrecere). În mijlocul unei propozitii, în mijlocul un toast, în mijlocul tăierii tortului, la miezul noptii, poti, fără dramă, fără a face o scenă, sa te scuzi si sa pleci. Daca trebuie sa oferi un motiv spune ca te simti rau si iesi. Nu e chiar o minciună pentru ca emotional sau spiritual chiar nu te simti bine. De fapt, nu contează dacă oamenii cred sau nu, dacă trebuie sa dai explicatii mai tarziu sau daca trebuie sa revii asupra motivului; important este sa pleci in liniste si sa ramai abstinent, decat sa ramai la petrecere si sa recazi.Pentru ca daca se intampla asta toti cei prezenti ar fi dorit sa fi plecat INAINTE! Poti sa pleci la jumatatea imbucaturii daca este nevoie!
3. ATENTIE: Dacă este posibil, mergi singur ca sa nu depinzi de altcineva; nu din egoism, din autoconservare. Daca trebuie să pleci pentru că esti speriat si crezi că s-ar putea să nu fie în măsură să ramai treaz, atunci ai nevoie sa poti pleca imediat; nu astepta pana ce insotitorul isi ia la la revedere sau pana se imbraca sau pana isi termina felia de tort. Dacă mergi cu cineva, explica-i în prealabil că s-ar putea să pleci brusc - nu că ai avea asta in plan, dar ca s-ar putea sa fi nevoit s-o faci, astfel incat să fie pregatiti dinainte in cazul în care ei doresc să rămână sau sa fie dispusi sa plece impreuna cu tine.
4. ATENTIE: Poti pleca si reveni mai tarziu. Părăsirea "scenei" nu trebuie să însemne renuntarea la întregul eveniment si a merge acasă sau oriunde in alta parte - poti face o plimbare, ia o gura de aer sau pur si simplu stai undeva, ia o pauza, iar cand ti-ai recapatat echilibrul te poti intoarce. Dar cu un ochi pe "Exit" pentru Runda 2, daca este nevoie. 

5. ATENTIE: Nu astepta răspunsuri conform Programului de la oameni care nu sunt în Program. Iată-te, la un anumit nivel de recuperare, înarmat cu instrumente cu totul noi pentru a identifica modul în care te simti si modul in care comunici cu oamenii. Aminteste-ti ca masa de revelion sau de Craciun nu este o Intrunire de 12 pasi si daca incepi sa faci "impartasiri" mai degraba decat sa faci conversatie, s-ar putea sa primesti un "Asta e cel mai stupid lucru pe care l-am auzit vreodată." Sau, mai rău, zambete condescendente care sunt echivalentul a unui baros in cap. Deci nu te astepta de la persoane care nu sunt in program sa actioneze ca oameni care cunosc programul in 12 pasi.
6. ATENTIE: Pentru majoritatea dependentilor Poate inseamna Da. Nu juca rolul de people-pleasing  si sa accepti indemnul de a bea doar un pahar, ca n-are ce rau sa faca. Fii sigur pe tine si refuza. Nu te pune in pericol. 

7. ATENTIE: Si alti oameni considera sarbatorile dificile si incarcate emotional. Nu esti singurul care treci pri momente dificile, care este atent la ego si hipersensibilitatea sa si decât sa stai în propria tristete si suparare, mai bine vezi cum si pe cine poti sa ajuti, oriunde ai fi si cu oricine ai fi. De ce? Pentru ca ce te poate face sa te simti mai bine decat sa fi de folos!
8. ATENTIE: Nu te victimiza. Nimeni nu vrea sa auda lucruri nasoale de sarbatori. "Te rog da-mi sosul" nu este un cod pentru "Te rog, acum daca esti abstinent descarca-te si vorbeste-mi despre furia si frustrarea de care ai suferit in ultimii ani, chiar acum, chiar aici, la acest minunat revelion."
Poate dura un timp pana cand oamenii vor "vedea" cine esti astăzi. Fii răbdător, arată cine esti acum, mai degrabă decât sa spui cine esti acum, iar lucrurile se vor schimba în cele din urmă
9. ATENTIE: Nimeni nu patrunde in mintea ta. Este posibil sa arati ca si cum ai fi foarte atent la ce spune cineva, in timp ce de fapt in mintea ta spui rugaciunea de seninatate.
10. ATENTIE: Respira. Cateva respiratii adânci înainte de a vorbi pot salva o viată. 
11. ATENTIE: Cine crede, nu are nevoie de explicatii; pentru cine nu crede, nicio explicatie nu este de ajuns.
Nu este treaba familiei tale de a întelege ce inseamna alcoolismul - este treaba ta. 
Nu e treaba ta de a diagnostica toată lumea, cu puterile magice ale abstinentei tale, nici nu este de datoria ta să "destupi" spiritual pe cineva. AA este un program de atragere, nu de promovare. Cand sunt indoieli, tine-ti gura închisă. Dacă esti un exemplu nu trebuie să dai explicatii, iar dacă te trezesti dand o multime de explicatii, probabil că faci o treabă proastă in a fi un exemplu.
12. ATENTIE: Comportamentul altor oameni nu dictează comportamentul tau. Nimeni nu te poate infuria, doar tu poti face asta. Nu esti un pres de usa, dar nici nu trebuie sa te lasi angrenat in fiecare lupta. Un zâmbet si un dat din umeri este o strategie excelentă pentru evitarea unor conflicte sau dezamorsarea unei atmosfere incarcate. 

Si nu uita: Ia-ti PUTEREA SUPERIOARA cu tine.


SARBATORI FERICITE!


luni, 23 decembrie 2019

Fiecare zi la timpul ei

Unul dintre cele mai importante instrumente pentru prevenirea recidivei este înțelepciunea găsită în sloganul "One day at a time". Se subliniaza intelepciunea lui "a ramane in prezent". Ne straduim să nu ne facem griji cu privire la ziua de ieri sau cea de mâine, iar acest lucru ne ajută să rămânem concentrați pe recuperare. Mulți dintre noi au recidivat deoarece ideea unei vieți fără bautura a fost copleșitoare; ne facem griji că nu vom fi niciodată în stare să facem față fără sa bem ceva. Dar dacă ne ținem de Fiecare zi la timpul ei  - uneori poate chiar o oră sau un minut la un moment dat - ne concentrăm pe ceea ce putem face chiar acum pentru a rămâne abstinenti. Adevărul este că astăzi este tot ce avem oricare dintre noi. Nimeni nu știe ce va aduce mâine și ieri nu putem schimba pentru ca a trecut.

Această sugestie, la fel ca si altele, nu este doar pentru nou-veniți. Practicarea "fiecare zi la timpul ei" amintește celor cu mulți ani de abstinenta că vechimea in recuperare este irelevantă atunci când vine vorba de alcoolism. Chiar și după ani de zile trebuie să lucrăm programul nostru zilnic in 12 pasi. Ne amintește să păstram întotdeauna abstinenta ca o prioritate în viața noastră și sa nu ne complacem sau să devenim aroganti privind durata abstinentei noastre.
Principiul de a trăi in intervalul zilei prezente ne permite să ne gestionam viata și să ne menținem abstinenti. Când trăim în prezent, nu suntem împotmoliti în autocompatimire, mila de sine sau vinovatie pentru ceea ce s-a întâmplat în trecut. Nici nu ne petrecem timpul cu griji referitoare la ceea ce ar putea aduce ziua de mâine. Adevărul este că nu avem prea multă putere asupra acestor lucruri. Singurul lucru pe care îl avem este astăzi si astăzi este tot pentru ce suntem responsabili.

Astăzi, voi face ceva, indiferent cât de putin, care sa duca la schimbarea și dezvoltarea mea. Schimbarea se intampla pas cu pas, unul dupa altul.
Responsabilitatea mea este să continui să fac acești pași, oricât de mici în fiecare zi, zi dupa zi.
Astăzi voi face acest mic pas, chiar dacă eu nu simt in felul in care mi se prezinta. Un pas mic în fiecare zi inseamna progres.
Când reușesc să realizez chiar si un lucru mic pe care mi l-am propus să-l fac, în fiecare zi, pot simți că fac progrese în recuperarea mea.
Am invatat ca acțiunea precede de multe ori motivația. Când merg inainte și fac cate un pas mic în fiecare zi, dezvoltarea mea sigură și constantă motivează în continuare recuperarea mea.

sâmbătă, 21 decembrie 2019

Admitem ca alcoolismul este o boala



Amintiți-vă: "Nu suntem oameni răi care incearca sa fie mai buni, suntem oamenii bolnavi care se straduiesc sa se faca bine". Uneori, doar amintindu-ne că suferim de o boală care ne pune în pericol viața este suficient pentru a ne ajuta să fim mai plini de compasiune cu starea noastră și să fim răbdători cu noi insine în perioada de inceput a recuperarii. Așa cum ne-am purta cu o persoană bolnavă, ar trebui să nu ne mustram dacă suntem obosiți tot timpul, sau dacă nu avem energia de a face tot ceea ce credem că ar trebui să facem. Având așteptări mari de la noi înșine de a ne recupera peste noapte, de a ne insanatosi imediat este încă un alt mod in care boala noastră vrea să ne saboteze. De fapt, ar trebui să fim mândri că am facut un astfel de pas important și ca facem tot ce ne sta in putinta pentru a ne recupera din la boala alcoolismului pe baza unui program zilnic - Programul de 24 de ore!
Ne amintim că recuperarea este procesul de a deveni oameni sănătoși și întregi. Este un proces care se întâmplă în timp, lucrand Programul in 12 pași. 
Acceptarea faptului că avem o boală este primul și cel mai important lucru pe care ar trebui să facem la inceputul recuperarii noastre. Avem de ales: putem recunoaste boala, asa cum este ea, și sa ne folosim de sprijinul Comunitatii sau putem fi sfidatori și furiosi și sa cadem prada autocompătimirii, în cele din urmă probabil vom consuma din nou. Ce este o real pentru mulți dintre noi este că recuperarea și un noul mod de viață sunt posibile și totul începe cu acceptarea bolii noastre asa cum este

joi, 19 decembrie 2019

prioritatea nr. 1!


Abstinenta noastră este cel mai important lucru în viața noastră, fără excepție. Gândirea noastra ne-ar putea spune că locul de muncă, viața de acasă, de familie sau multe alte lucruri ar avea o prioritate mai mare în viața noastra. Dar e bine sa luam în considerare un lucru: dacă pierdem abstinenta s-ar putea sa nu mai avem nici loc de muncă, nici familie, nici sanatate, nici chiar viața. Ca dependenți care suferă de o boală cronică și primară, prioritatea noastră trebuie să fie întotdeauna recuperarea și sănătatea noastră. Vom vedea că, odată ce lucram programul, toate celelalte domenii ale vietii noastre se vor îmbunătăți. Prin practicarea principiului "First things first" ne reamintim ca prioritatea nr. 1 este sa stam departe de acel prim pahar. Nimic altceva nu este mai important, pentru că dacă pierdem abstinenta, cu siguranță și în mod inevitabil, vom pierde orice altceva.
Intr-un fel "First things first" este de bun simț. Suferim de o boală care ne pune în pericol viața, astfel incat avem nevoie sa ne punem intreaga energie și concentrare pe recuperare. Dar adictia, care este fundamental înrădăcinată în mintea noastră, face ca gândirea noastră sa incerce să ne păcălească să bem din nou. Gândirea noastră, mai ales la inceputul recuperarii, ne va spune că nu suntem alcoolici dependenti, ca nu e mare "scofală" cu starea noastra si că trebuie să rezolvam alte probleme din viața noastră mai întâi. Mulți dintre noi recidiveaza din cauza acestei iluzii. Vom începe să consumam din nou deoarece, după câteva luni în program, dintr-o dată credem că ne-am recuperat și prioritatea noastră devine un loc de muncă mai bun, o anume relatie sau altceva. Încă nu am învățat să pasim pe drumul recuperarii, dar noi dorim sa alergam ca la curse. Pentru a practica "First things first" e nevoie să păstram în minte că suntem alcoolici, ca nu exista vindecare, ci doar recuperare, și de aceea avem nevoie să avem grijă sa punem recuperarea pe primul loc, mai presus de orice altceva.



miercuri, 18 decembrie 2019

APROFUNDAREA SPIRITUALA


Pasii 1, 2 si 3 : impacarea cu dumnezeu
Pasii 4-7: impacarea cu sine
Pasii 8-9: impacarea cu ceilalti
Pasii 10-12: pastrarea linistii interioare dobandite

Impacarea cu sine:
PASUL 4 
Inventar personal = constientizare
PASUL 5 
- Confesiune = intelegere
PASUL 6 
- smerenie = acceptare
PASUL 7 
- indepartarea defectelor = transformare.




luni, 16 decembrie 2019

la inceputul recuperarii!

Mulți dintre noi nu înțeleg ce înseamnă recuperarea din dependență crezând că este vorba doar de oprirea bautului. Dar ținând seama ca suferim de o boala incurabilă și cronică, pentru ca recuperarea să aibă succes trebuie luate în considerare toate aspectele vieții noastre. Pe baza principiilor programului in 12 pași sunt câteva sugestii care pot ajuta la folosirea instrumentelor și principiilor de recuperare care pot sprijini și pot motiva în legătură cu acest pas important din viața noastra, și anume, recuperarea din dependență.

Recuperarea inseamna doar renuntarea la alcool?

Când în sfârșit aruncăm prosopul și ne hotărâm să ne oprim din dependența, mulți dintre noi cred că tot ce trebuie să facem este să nu mai consumam alcool. Neconștientizând că dependența este o boală cu mai multe fețe care ne-a afectat sever mintea și corpul am putea căuta un tratament pentru a eradica doar simptomele fizice. In zilele noastre, când dependența este atât de raspandita în societate, există multe locuri care promit "un remediu rapid de recuperare" la un preț ridicat. Deși profesional este o treaba buna, adevărul este ca dependența este o boală nevindecabila și ca orice afecțiune cronica recuperarea se poate face doar pe o baza de zi cu zi. Mulți dintre noi ne dorim să obținem rezultate în aceste promisiuni rapide, doar pentru a ne întoarce din nou la alcool. Trebuie să fim conștienți, de asemenea, în ceea ce privește boala dependenței, ca încercarea de a aborda de unul singur aspectul său fizic poate fi inutilă deoarece aceasta nu este problema noastră reală, ci doar o parte a stării noastre. Lucru de reținut este natura bolii dependenței și a modului în care aceasta ne afectează pe noi si fiecare aspect al vieții noastre. Modul nostru de gândire este distorsionat, corpul nostru funcționează anormal, moralitatea noastră se diminuează și ne pierdem toate conexiunile umane. Dacă vrem să ne redresăm în mod eficient din această boală devastatoare, trebuie luată în considerare o abordare holistică.

Ca dependenți ne uităm în afara noastră pentru a repara ceea ce lipsește înăuntru. Unii dintre noi pot să recurgă la alcool sau alte substante pentru a ne simți bine cu noi înșine și pentru a face față vieții, în timp ce alții recurg la dependențe de comportament, cum ar fi sexul sau jocurile de noroc, ca mijloace de a evada din realitate. Dependența este doar un simptom al unor probleme mai profunde. În mod fundamental, dacă nu abordăm problema noastră in esenta ei, care este in noi înșine, atunci chiar și în recuperare suntem în pericol să ajungem la un alt tip de dependență pentru a umple ceea ce lipsește înăuntru. Adică suntem în recuperare din cauza dependenței de substanțe, dar putem folosi dependența de comportament pentru a ne simți bine și a evada din realitate. Există însă speranță; recuperarea este posibilă. Abordarea cea mai eficientă se dovedește a fi Programul in 12 Pasi care este folosit si de care beneficiaza milioane de dependenti. Programul in 12 Pasi merge la radacina cauzei dependenței, oferind în plus un amalgam de instrumente și suport care ajută la recuperarea din toate aspectele acestei boli. Oferite gratis în întreaga lume si practicate in Comunitati anonime individuale, care se ocupă de recuperarea de diferite tipuri de dependență, aceste programe oferă o modalitate de a ne mentine abstinenti și de a ne recupera pe o baza de zi cu zi.

La inceput, cand luam decizia de a nu mai bea si de a intra in abstinenta, mulți dintre noi se pot simți înfricoșați și coplesiți întrebându-ne cum trăim acum viața fără alcool? Cei mai mulți dintre noi am trăit cu dependența noastră ani de zile. Obiceiurile noastre, deși distructive, sunt înglobate în noi; ele au devenit un mod de viață și nu putem cunoaște nici o altă cale de a trăi. Adesea gândul unei vieți fără alcool ne-a pietrificat și ne-a împiedicat să căutăm o cale de ieșire. Ne întrebăm cum vom putea să renunțăm la ceea ce ne-a dat "puterea" de a face față vieții. De atâta timp, alcoolul ne-a condus, spunându-ne ce trebuie să facem, când să dormim, când să mâncăm, când să ieșim, cum să fim în societate etc. Acum am decis să ne oprim - dar suntem ingroziti de perspectiva unei vieți fără alcool.

Când ne hotărâm să incetam bautul și să intrăm într-o Comunitate, ni se spune că modul nostru de gândire și comportament a fost anormal datorita bolii dependenței și că nu ne putem baza pe noi înșine dacă sperăm să ni se redea sanatatea. Învățăm că trebuie să ne bazăm pe o Putere mai mare decât noi înșine și să lucrăm pe Pasii cu sprijinul și sub îndrumarea celorlalți aflati în recuperare. Cu o ușurare imensă lăsăm deoparte povara dependenței si responsabilitatea găsirii unei soluții doar de către noi înșine. Ne adunăm speranța într-un program care promite să ne reînnoim viețile și intr-o Comunitate care să ne susțină. Realizăm că nu suntem singuri. Că nu suntem în mod fundamental defectuoși și nici nu suntem oameni răi. Suntem oameni bolnavi care încearcă să se simtă bine. Unii dintre noi se simt ca niște copii mici atunci când suntem pocniti cu conștiința că majoritatea obiceiurilor și comportamentelor noastre sunt înrădăcinate într-o boală distructivă. Si ne punem intrebarea cum vom trăi de acum inainte.
În mod ironic, unii dintre noi deplângem sfârșitul dependenței noastre, cea mai mare "dragoste" si cea mai distructivă a vieții noastre. Poate că trebuie să recunoaștem că, da, pentru o vreme, alcoolul ne-a servit bine, înainte ca el să devină agentul distrugerii noastre. Acum e timpul să-i spunem adio. Dar ne întrebăm: cum va fi viața noastra acum? Mulți dintre noi s-au confruntat cu aceleași provocări și, deși nu a fost usor, cu sprijinul Comunitatii și a unui program care ne arată cum să trăim o viață fara bautura, am reusit luind fiecare zi la timpul ei!

vineri, 13 decembrie 2019

CICLUL ADICTIEI




Ca si dependenți cronici suntem prinși într-un cerc vicios și nu suntem în măsură să ne eliberam pe cont propriu. Înțelegerea ciclului adictiei (cum afecteaza adictia atat mintea, cat si corpul) ne poate ajuta să ne dăm seama cum opereaza aceasta boala si de ce este nevoie să apelam în afara noastră pentru o soluție pentru a ne recupera.

1. Aparitia si dezvoltarea obsesiei
2. Aparitia si dezvoltarea alienatiei (= boală mintală; nebunie, demență)
3. Aparitia si dezvoltarea poftei puternice
4. Experimentarea lipsei de speranta, a neputintei, a disperarii
5. Aparitia si dezvoltarea toleranței
6. Ajungerea la "fundul sacului".

1 - In primul rand se dezvolta obsesia
  • Experimentam recompensa intensa si euforia consumului de alcool
  • Bautura ne ajuta să facem față stresului și problemelor
  • Dorim să retrăim din nou și din nou sentimentul de "inaltare" - obsesia
  • Ne ia din ce in ce mai mult sa ne "ametim"
  • Nimic ne mai aduce plăcere și usurare, cu excepția alcoolului
  • Ne pierdem interesul pentru orice, cu excepția consumului
  • A bea devine prioritatea noastra numărul unu în viață
  • Ne neglijam pe noi înșine și pe ceilalti.
2 - In al doilea rand se dezvolta nebunia
  • Abuzul de alcool perturba sistemul de comunicare al creierului 
  • Gândirea devine distorsionata, ilogica si anormala (definitia nebuniei = pierderea judecatii)
  • Nu putem face judecăți logice sau lua decizii raționale
  • Nu putem distinge intre fantezia de realitate - negarea
  • Folosim mecanisme de apărare pentru a abuza de alcool în ciuda consecințelor negative - adică justificări, raționalizări, manipulări, lipsa de onestitate, minimizarea, intelectualizare, etc.
  • Dezvoltăm trăsături de caracter extreme, cum ar fi: 
Egoismul - dorim mai mult și mai mult ca să ne simtim normal
Egocentrism - nu ne pasă de nimeni si de nimic, cu excepția bauturii
Grandoare - suntem mai buni și mai inteligenti, suntem diferiti și speciali și nu avem nevoie de nici un ajutor

  • Modul nostru de gândire nebun conduce la comportamente și acțiuni distructive (crimă, violență)
  • Viața devine haotică și greu de stăpânit
  • Nu ne putem baza pe gândirea noastră in a lua o decizie corecta in legatura cu bautul nostru
  • Încrederea în sine si puterea voinței noastre nu ne poate ajuta.
3 - In al treilea rand se dezvolta pofta puternica, setea
  • Abuzul de alcool ne schimba functionarea si structura creierului 
  • Modul în care celulele nervoase ale creierului trimit, primesc si proceseaza informații devine anormal
  • Creierul se activeaza fizic pentru a produce impulsuri puternice in a consuma alcool, indiferent de consecințe - definiția poftei/setei (craving)
  • Încet, creierul devine dependent de alcool pentru a funcționa normal,
  • Ca urmare, ne angajăm în comportamente nedemne/rusinoase de a folosi alcoolul pentru supraviețuirea noastră.
4 - In al patrulea rand experimentam neputinta, disperarea
  • Nu suntem conștienți că suferim de o boală
  • Credem că suntem oameni răi și slabi
  • Simțim rușine, vinovăție și regretul față de consumul nostru de alcool
  • Suntem sub iluzia ca avem puterea de a controla sau de a opri consumul nostru de alcool - nebunie
  • Facem declaratii sincere și promitem sa nu mai bem
  • Suntem mereu furiosi, agitati și deprimati
  • Nu știm cum să facem față vieții fără alcool
  • Obsesia noastra devine copleșitoare
  • Avem pofte puternice în mod constant sa bem din ce in ce mai mult si nu ne mai putem opri
  • Corpul nostru are nevoie de alcool pentru a funcționa în mod normal
  • incercam sa ne oprim pentru un timp din consum, dar curând ne trezim ca bem din nou
  • Nu putem înțelege de ce nu avem nicio putere sa ne oprim din consum.                       
5 - In al cincilea rand se dezvoltă toleranta la alcool
  • Creierul se adaptează și isi construieste o toleranța față de alcool
  • Avem nevoie de mai multa bautura pentru a experimenta o senzație normală (definitia toleranței = obișnuința pe care o are organismul de a suporta alcoolul)
  • Reacția noastră față de alcool devine anormala - consumam mai mult în ciuda consecintelor dăunătoare (definiția alergiei =  mod special de a reacționa al organismului sub acțiunea alcoolului)
  • Încet ne pierdem capacitatile emoționale și morale
  • Devenim predispusi la accidente sau gânduri de sinucidere
  • Experimentam simptome de sevraj, dacă nu mai consumam
  • Ne-am pierdut acum puterea de a alege si de control asupra consumului nostru de alcool.
6 - In cele din urma ajungem la "fundul sacului" - in punctul cel mai de jos posibil
  • Acest ciclu se repetă din nou si din nou, până când vom ajunge la cel mai de jos punct posibil, la "fundul sacului"
  • Mulți dintre noi ajung în instituții și aziluri
  • Mulți dintre noi ne sinucidem sau putem muri din cauza consecințelor bolii.


 Există o soluție: Programul in 12 pași

Acceptam ca suferim de o boală
Acceptam ca nu avem nici o putere asupra consumului de alcool
Acceptam ca viața noastră este imposibil de gestionat, ca urmare a consumului
Acceptam înfrângerea, ca singuri nu ne putem ajuta
Ne predam și cautam ajutor în afara noastră
Ne alaturam Comunitatii AA pentru a găsi speranță și sprijin
Lucram Pasul 12 ca soluție pentru recuperarea din alcoolism
Experimentam un nou mod de viață fără alcool
Trăim o viață în libertate, pace și liniște, o viata pe care nu o mai credeam posibila.


miercuri, 11 decembrie 2019

Instrumente ale Programului in 12 pasi


Există o listă de sugestii generale cu privire la modul în care să aplicam instrumentele și principiile de recuperare pentru a ne menține in abstinenta și de a nu ajunge la recidivă.


Instrumente ale Programului in 12 pasi:

O lista a unor instrumente de prevenire, precum si sugestii despre cum putem folosi suportul Comunitatii si sa aplicam aceste instrumente pentru mentinerea abstinentei in recuperare.

1. Niciodată vindecat (boală cronica!)

În mod fundamental trebuie să acceptăm faptul că niciodată nu vom mai putea consuma alcool in siguranta. Gândirea noastră adictiva poate încerca să ne convingă că suntem vindecați și că, prin urmare, putem consuma alcool în condiții de siguranță. Dar, ca alcoolici ne-am pierdut pentru totdeauna puterea de consuma alcool. Odată ce cu onestitate am acceptat acest lucru despre noi insine, atunci există o probabilitate mai mică de a cădea victimă modului nostru adictiv de a gandi care ne poate impinege catre pahar.

2. Boală primară

Recuperarea noastră trebuie să fie prioritatea noastră numărul unu, dacă sperăm să ne păstram abstinenti. Trebuie să ne amintim mereu ca suntem in recuperare de o boală cronică și primară și că trebuie să lucrăm programul nostru zilnic, dacă sperăm să ne menținem abstinenti. Plasarea cuiva sau oricarui alt lucru mai presus de recuperarea noastra ne poate in cele din urma duce la consumul de alcool și sa pierdem totul, inclusiv viața.

3. Gândire deformată

Ca si alcoolici suferim de un fel de nebunie. Chiar și în procesul de recuperare, gândirea distorsionată se poate juca cu noi și nu trebuie să o credem atunci când vine vorba de dependenta noastra. Uneori ne putem aminti doar zilele "bune" și să uitam toată mizeria și haosul dependenței noastre prin care am trecut. Dar aceasta este boala noastră care încearcă să ne saboteze. În procesul de recuperare trebuie să ne confruntam și să contestam gândirea noastră distorsionată. Putem face cel mai bine acest lucru atunci când lucrăm programul nostru zilnic de recuperare și când folosim sprijinul Comunitatii.

4. Acceptarea vs. negare

Dependenta este o boala de negare. Aceasta va încerca să ne convinga că suntem acum vindecati sau ca ne-am recuperat suficient pentru a face față situațiilor, ceea ce, în realitate, ne va pune în pericol recuperarea. Trebuie să avem umilința de a accepta ca suferim de o boală puternică și că există limite in ceea ce putem si ceea ce nu putem face. De exemplu, umilința noastră față de boala ne va ajuta să acceptam ca niciodată nu vom fi în siguranță sa mai bem, acest lucru alterînd mintea din nou. De asemenea, trebuie să acceptăm că boala noastră este înrădăcinată în primul rând în mintea noastră și că suntem pentru totdeauna sensibili la acest mod de gândire distorsionat. Trebuie să fim conștienți de natura perfidă a bolii noastre și modurile în care vom fi mereu vulnerabili la ea. Mai presus de toate, trebuie să ne dăm seama că nu ne putem baza pe propria noastră gândire și că avem nevoie de ajutorul și sprijinul Comunitatii noastre și a prietenilor noștri din recuperare pentru a combate această boală și să fim capabili să ne menținem abstinenti in  recuperare.

5. Obsesiile si poftele

Atunci când unii dintre noi experimenteaza o obsesie intensa si pofte, practicam chiar sa nu bem pentru numai timp de 5 sau 10 minute, pe rand, la un moment dat. Uneori, asta este tot ceea ce putem gestiona, deoarece următoarele câteva ore pot fi copleșitoare și riscam să renunțam si sa bem inainte de a se domoli pofta. Dar, impartind in bucati mici de timp recuperarea noastră, putem depasi chiar si cele mai tentante momente. In aceste momente, ne distragem atentia (mintea) prin alte activități și sa facem ceva bun și constructiv pentru noi. Aceste ispite pot fi depasite cel mai bine folosind instrumentele și suportul Comunitatii. Sunam sponsorul nostru, vorbim cu un prieten aflat in recuperare și împărtășim modul în care ne simțim si ne lasam ajutati de un alt alcoolic care a trecut prin aceasta suferință (terapia telefon) - ATENTIE: telefonul se da inainte de a bea!. Mai presus de toate ne amintim că, chiar și nevoia de cea mai intensă de a bea va trece. Sunt doar gânduri și simptome și nu trebuie să acționam in spiritul lor.

6. Simptome de sevraj

Cand trecem prin simptome de sevraj sau avem pofte atunci suntem cel mai vulnerabili la o recidivă. Fizic și mental suntem tentați puternic să bem, în scopul de a găsi o oarecare ușurare. În aceste momente gândirea noastră adictiva ne poate convinge că singura modalitate de a face fata este prin intermediul alcoolului. Acesta este modul în care am învățat să *rezolvam* problemele de viata si ni se pare atat de natural si instinctiv ca prima reactie cand experimentam durerea este de a dori să o amortim prin consumul de alcool. Dar, sa ne amintim ca sevrajul si poftele sunt temporare și vor trece. Perseveram și trecem prin aceste momente dificile. În curând ei vor dispărea.

7. Recuperare zilnică

Indiferent de durata de abstinenta, tot ce avem in recuperare este doar o zi. Păstrarea acestui fapt în minte ne ajută să evităm să ne complacem sau sa devenim aroganti in legatura cu recuperarea noastră și sa evitam in felul acesta o recidivă. Fiecare dintre noi se poate menține abstinent dacă lucrăm programul zilnic și folosim principiile și sprijinul Comunitatii. modul de gandire prin care consideram ca avem o abstinenta solida, de neclintit si ca nu mai trebuie sa lucrăm programul este un semn sigur că boala noastră are inca putere asupra noastră și lasă ego-urile sa o ia inainte.

8. Situațiile cu risc ridicat

A ne pune in situatii in care se consuma alcool, persoane care beau sau locuri in care am baut creste riscul de a ni se declansa si activa pofte. Trebuie să fim responsabili pentru starea noastră, iar acest lucru înseamnă să prioritizam și sa avem grijă de nevoile noastre de recuperare și sa ne abținem de la anumite activități. Aceasta include evitarea situațiilor în care putem fi vulnerabili emotional. De exemplu, în cazul în care este stresant emotional pentru noi in a merge la o reuniune de familie din cauza istoriei noastre ca alcoolici - și furia și durerea nu s-au domolit - ne gandim de doua ori inainte dacă ar trebui să mergem. Ne gandim la riscul la care ne supunem cand suntem in locuri în care oamenii este puțin probabil să înțeleagă boala noastra, alcoolismul, și în care simtim rușine și vinovăție. Sau, cand participam la o petrecere unde se consuma alcool care ar putea sa ne ispiteasca, sa ne intrebam de ce ne punem singuri într-o situație de risc ridicat. Va veni vremea în recuperarea noastră când vom putea face fata oricarei situatii, persoane sau loc, dar acest lucru înseamnă a fi mereu conștient de starea noastră și nu vom mai avea tentantii. Este important sa constientizam că nimeni nu ne poate face sa recidivam. De asemenea, ca nu există nici o situație in care ne-am putea gasi pe care sa o folosim ca scuza pentru consumul de alcool. 
Pot exista oameni, locuri sau situații care pot declanșa pofte, dar astăzi avem posibilitatea de a alege și decizia de a bea ne apartine in totalitate noua insine.

9. Curaj si puterea de a alege

Boala noastră ne vrea înapoi la bautura, înapoi la existența mizerabila cu care suntem obisnuiti si familiarizati. Va veni o vreme în recuperare când gândirea noastră va încerca să ne convingă ca singura modalitate de a face față vieții este de a consuma din nou alcool. Va gasi o mie de scuze pentru a justifica bautul. Dar astăzi avem puterea de a alege să nu ne lăsam păcăliti și sa cadem victime bolii. Credința în decizia de a rămâne abstinent și puterea pe care aceasta o da ne permite să contestam gândirea noastra adictiva. Este posibil să trebuiască să ne reamintim de curajul de care am dat dovada sa iesim din negare și sa intram in abstinenta. Poate că am uitat ce oameni puternici suntem și cât de determinati putem fi atunci când ne punem mintea la lucru. Ne amintim de eforturile facute sa facem rost de bautura si de timpul alocat ei si punem macar aceeași energie și determinare pentru a ne pastra abstinenta.

10. Planul de prevenire

Suntem atenti la semnele prin care gândirea devine din ce în ca mai deformată și ne seteaza pentru recidivă. Astfel de semne pot fi: devenim nemultumiti de stadiul sau progresul in recuperare; avem așteptări nerealiste sau ambiții prea mari; judecam recuperarea noastra si sa o comparam cu a altora din Comunitate; refuzul de a accepta că vom avea si zile proaste în procesul de recuperare.
O strategie eficientă pentru mentinere in abstinenta este de a concepe un plan personal de prevenire a recăderilor. In acest fel, dacă vedem ca recuperarea incepe sa scartîie vom avea un plan de acțiune pentru a lua măsuri sănătoase de revenire pentru ca lucrul acesta (caderea!) sa nu se intample. 

11. Decizie după recidiva


Există o zicală în Comunitate care spune ca recidiva nu este atat de importanta, cat ceea ce faci după ce o ai. Aceasta se referă la atitudinea adoptata dupa o recidivă. Alegerea este a noastra daca o vedem ca pe un esec si continuam sa bem sau o vedem ca pe o experiență de învățare si o luam de la inceput cu lectia invatata si ca urmare îmbunătățim în cele din urmă calitatea recuperării noastre.





INSTRUMENTELE COMUNITATII

1. Folosim suportul Comunitatii

Recuperarea este despre schimbarea in gândire, atitudine și comportament - practic in întregul nostru mod de viață. Aceasta este o sarcina grea, dar una pe care o putem realiza cu timpul lucrand Programul și folosind sprijinul Comunitatii noastre. Adevărul este ca dacă în procesul de recuperare nu ne schimbăm obiceiurile de viață și pe noi înșine suntem destinați să ne întoarcem la modul în care am trăit întotdeauna - consumul de alcool pentru a face fata vietii. Resursa cea mai utilă, care ne dă putere să facem aceste schimbări este programul nostru și Comunitatea. Aici vom găsi un amalgam de instrumente și de sprijin, care ne vor ajuta să ne schimbam și să învatam să trăim un nou mod de viață. Suntem printre semeni, persoane care impartasesc aceleasi simtiri, care sunt pe aceeași cale ca și noi, care ne oferă încurajarea și motivația de a merge mai departe în recuperarea noastră. Aici vom găsi dragostea și sprijinul de care avem nevoie pentru a trăi eliberati de dependenta noastra. Și este ceva ce am putea face rareori pe cont propriu. Există o zicală în Comunitate care spune: "Te vom iubi până când înveți să te iubești." Mulți dintre noi au descoperit ca fiind printre persoane dependente, alcoolici ca si noi aflati in recuperare, si primind dragostea și sprijinul pe comunitatii, devenim capabili de a ne schimba și de a merge pe o cale mai buna in viata.

2. Lucram pasii

Programul in 12 pași oferă soluția pentru a ne recupera. Prin invatarea principiilor pasilor și practicarea lor zilnica ne putem schimba și putem experimenta o viață fără bautura. Programul in 12 pași ne oferă un șablon si totodata o harta cu privire la cum putem trăi un nou mod de viață. Ne oferă un set de instrumente care să abordeze și să corecteze fiecare aspect al bolii noastre și a consecințelor sale. Programul este necesar a fi lucrat nu numai pentru a intra in abstinenta, ci mai cu seama pentru a ne menține abstinenta.

3. Ne concentram pe ziua de azi

Gândul ca ar trebui sa nu mai bem niciodata este un gând paralizant pentru oricare dintre noi si o modalitate prin care boala noastră încearcă să ne intinda o capcană. Tot ce avem in recuperare sunt doar 24 de ore - și pe asta ne punem intreaga concentrare și energie. Gandul la viitor sau la trecut ne distrage atenția de la ceea ce putem face astăzi pentru a abstinenta si recuperarea noastra. A regreta trecutul sau a ne face griji pentru viitor este inutil și contraproductiv pentru abstinenta noastra de 24 de ore. Vina și regretul cu privire la trecut, împreună cu frica de viitor sunt locurile în care boala noastră înflorește vrea să ne întoarca la obiceiurile ei.

4. Practicam sloganurile de recuperare 

Suntem atenti sa nu ajungem sa fim prea infometati, supărati, singuri sau obositi, pentru că aceste stari sunt cele mai vulnerabile la ideea de a consuma din nou alcool. În procesul de recuperare trebuie să învațam cum să avem grijă de noi înșine. Trebuie să acționăm matur, sa fim responsabili și capabili de a avea grijă de bunăstarea noastra fizică și mentală. Auto-ingrijirea este unul dintre principiile fundamentale care asigură recuperarea noastră în curs de desfășurare.

5. Provocarea bolii

Este o sugestie aceea de a contesta procesul nostru de gândire adictiva. În cazul în care obsesia de a bea devine intensa, imaginați-vă că ati bea. S-ar putea ca acest lucru sa aduca ceva alinare o vreme, dar apoi ce? Va rezolva asta problemele? Sau le va inrautati? Intrebati-va unde veti ajunge daca beti din nou? De data aceasta este alegerea noastra, in mod constient! Nu mai putem spune *n-am vrut, dar s-a intamplat!*

6. Trăim în recunoștință

Un mod util pentru a preveni o recidiva și a ne menține abstinenta este practicarea recunoștinței. Scriind acele lucruri pentru care suntem recunoscători, ne reamintim de tot ceea ce am reușit să obținem și darurile pe care le-am primit in recuperare. Este mai puțin probabil să cadem victime bolii noastre, dacă avem o viziune realistă a ceea ce dependenta noastră a făcut din noi și unde ne aflăm acum. cand boala încearcă să ne saboteze si sa ne convinga sa bem din nou, scriem o listă a lucrurilor pentru care suntem recunoscatori. Acest lucru nu numai că ne va scoate din fantezie și ne va aduce înapoi aici și acum, cu *picioarele pe pamant*, adica in prezent, dar ne va ajuta de asemenea sa adoptam o viziune mai clara, mai reala, mai pozitivă a vieții noatre de astăzi.

7. Facem Serviciu in Comunitate

A face Serviciu in Comunitate este una dintre cele mai bune modalități de menținere a recuperării. Este dovedit a fi cea mai eficientă strategie pentru a preveni o recidiva, venita la noi de la  co-fondatorii AA. Când facem lucruri, cum ar fi de da ajutor la aranjarea scaunelor la o întâlnire sau de a face cafeaua sau de a modera/conduce sedinta, ne pastram abstinenti. Serviciul ne ține conectati la Comunitate, ne scoate din izolare, care este un teren propice pentru boala noastră. Serviciul face parte din lucrul la programul nostru de recuperare și ne ajută să ne păstram în prezent. Este mai greu sa recadem cand impartasim experiența proprie și ajutam un alt alcoolic sa ramana abstinent. Când facem orice fel de serviciu, ne simțim bine noi înșine și ne crestem stima de sine. Când facem serviciu, nu ne mai simtim din afară, ci ca membri de valoare ai Comunitatii.