„Evaluarea corectă a momentului în care să acționăm versus când să acceptăm o situație este un aspect important al sobrietății emoționale.”
Sobrietate emoțională: cum să faci față problemelor când ești treaz
Uneori problema nu este problema, problema este modul în care facem față problemei. Asta înseamnă că, chiar și atunci când întâmpinăm mai multe probleme decât de obicei, trebuie să examinăm cum le facem față. Trebuie să procedăm cu prudență. Trebuie să examinăm și să vedem cum putem aborda mai bine straturile de dificultăți. Dr. Allen Berger vrea ca noi să atingem nu numai sobrietatea fizică, ci și sobrietatea emoțională. În cartea sa, 12 Smart Things to Do When the Booze and Drugs Are Gone , el ne spune că sobrietatea emoțională este un proces, nu un eveniment. Și, o parte a acestui proces este să ne dăm seama cum să facem față problemelor noastre în moduri care sunt cele mai benefice pentru sobrietatea noastră emoțională - și fizică.
Următorul fragment explică mai multe despre cum să facem un pas înapoi și să evaluăm care credem că este problema, pentru a putea să ne dăm seama cum să facem față ei într-un mod emoțional sobru.
Acest fragment este din 12 lucruri inteligente de făcut când băutura și drogurile dispar de Allen Berger și a fost editat pentru concizie.
Sobrietatea emoțională este rezultatul unui nou mod de a fi. Este un nou mod de a privi viața și un nou mod de a ne privi pe noi înșine. Dacă ne angajăm în această călătorie, ne vom folosi busola personală pentru a ne ghida în noi direcții. Ne vom îndrepta spre a fi mai atenți și ne vom îndepărta de a fi reactiv. Ne vom îndrepta către integritate și ne vom îndepărta de a juca jocuri cu noi înșine și cu ceilalți. Ne vom îndrepta către sinele nostru adevărat și ne vom îndepărta de sinele nostru idealizat sau fals. Ne vom îndepărta de perfecționism și ne vom îndrepta spre aprecierea progresului. Ne vom strădui să menținem o relație cu noi înșine, să ne onorăm și să ne îndepărtăm de a ne trăda și a ne abandona.
Creșterea noastră în acest sens este în desfășurare. Sobrietatea emoțională nu este un eveniment; este un proces . Nu vom stăpâni niciodată sobrietatea emoțională, dar vom învăța să o creștem din greșelile și experiențele noastre. Eforturile noastre ne vor ajuta să dezvoltăm un nou nivel de compasiune pentru noi înșine și pentru ceilalți.
Sună grozav, nu-i așa? Este și ți se poate întâmpla dacă lucrezi pentru asta! Dacă sunteți dispus să experimentați cu unele dintre sugestiile din această carte, veți începe să descoperiți cum să vă păstrați. Veți învăța cum să vă controlați emoțiile, mai degrabă decât să lăsați emoțiile să vă conducă. Calitatea vieții tale se va îmbunătăți.
Dar vreau să vă ajut să înțelegeți ce creează problemele din viața noastră. Vreau să te uiți la însăși noțiunea de „probleme” dintr-o altă perspectivă și să vezi că problema – indiferent de problema pe care crezi că ai avea – cel mai adesea nu este problema reală. Ceea ce ai identificat drept problemă este într-adevăr un semn că ceva lipsește în viața ta. „Ceva care lipsește” este adevărata problemă și este o cheie pentru recâștigarea adevăratului sine. Treaba ta, în căutarea sobrietății emoționale, este să afli ce lipsește.
Când funcționăm din sinele nostru adevărat, vom face față problemelor cu cele mai bune și mai relevante părți ale noastre. Nu vom lăsa lipsurile din personalitatea noastră să dicteze modul în care răspundem la o problemă. După cum a afirmat geniala terapeută Virginia Satir, „Problema nu este problema. Problema este de a face față” (1972). Copingul (a face față) este îngreunat atunci când avem lipsuri în personalitatea noastră. Când negăm cine suntem, nu putem face niciodată față atât de bine vieții. Viața necesită toate mâinile pe punte.
De-a lungul acestei cărți, am explorat multe moduri diferite de a face față sentimentelor sau problemelor pe care le întâlnim la locul de muncă, în relații sau în menținerea unei relații cu noi înșine. Iată câteva sfaturi pentru a gestiona un impas cu o problemă. Amintiți-vă, ceea ce credeți că este problema nu este neapărat problema reală. Următoarele acțiuni sunt concepute pentru a vă ajuta să descoperiți problema reală. Ele te ajută să te oprești, să te retragi de la lucrul care te deranjează și să cauți dependența emoțională care stă la baza reacției tale:
- Fă ceva diferit. A face același lucru și a aștepta rezultate diferite este definiția nebuniei. O regulă de bază bună este să faci ceva care este la 180 de grade față de ceea ce ai făcut. Dacă ești dur, înmoaie-te. Dacă ești pasiv, devii proactiv. Dacă ești reactiv, fii atent. Dacă sunteți un împingător, deveniți asertiv. Dacă ești paralizat de frică, fii îndrăzneț și scandalos. Dacă ești prea serios, ușurează-te. Luați în considerare opusul a ceea ce faceți de obicei.
- Reconsiderați problemele, opțiunile și soluțiile pe care le-ați respins ca inacceptabile sau anulabile în trecut. Pentru a face acest lucru, întreabă-te ce ai avea de schimbat la tine sau la ce ar trebui să accepți sau să renunți pentru ca asta să devină o opțiune reală. Poate vei descoperi că la ce trebuie să renunți este ceva la care merită să renunți și la care ți-ai dori mai mult dacă ai putea face asta.
- Nu mai considera a fi „îngrozitor”. Acceptă realitatea prezentă așa cum este ea și stabilește-te. Liniștește-te cu o rugăciune sau o meditație în loc să exacerbați starea de anxietate.
- Concentrați-vă pe limitarea comportamentului dvs. atunci când aveți probleme în a vă calma. Nu vă îngreunați lucrurile mai mult decât ar trebui să fie. Amintește-ți că și asta va trece. Luați lucrurile pe rând.
- Lasă ce este mai bun în voi să gândească și să vorbească. Rămâneți angajat să lăsați ce este mai bun în voi să rămână în frunte în timpul unei crize sau atunci când vă confruntați cu o problemă continuă. Folosiți-vă busola personală pentru a continua să vă îndreptați spre nordul adevărat.
- Concentrează-te pe soluție. Nu mai juca jocul de vinovat. Vina va face doar mai dificilă găsirea unei soluții. Alege să faci parte din soluție în loc să contribui la problemă.
- Nu transpira la lucrurile mici. Întrebați-vă dacă această problemă este de o importanță critică. Este problema cea mai importantă? Dacă este, ține-ți locul; merită lupta. Dacă nu este, atunci probabil că trebuie să ai dreptate și falsa ta mândrie te ține blocat.
- Îndepărtați-vă de problemă. Foarte puține lucruri trebuie rezolvate imediat. Luați o pauză. Adesea, crearea unei anumite distanțe față de o problemă vă poate ajuta să obțineți o perspectivă mai bună sau să vă calmați.
- Ascultă-te pe tine. Nu te pierde în situație. Este posibil să aveți deja răspunsul la o problemă. Trebuie doar să te asculți pentru a-l descoperi.
- Fiți personal atunci când discutați problema. Comunicați ceea ce doriți, ceea ce vă place sau ceea ce nu doriți sau nu vă place. Nu critica și evita să pui întrebări; în schimb fă declarații. Fii direct și clar.
- Fii atent la tonul vocii tale. Comunicarea nonverbală este foarte puternică. Modul în care comunici este la fel de important ca ceea ce spui.
- Provocați-vă așteptările și identificați-vă dependența emoțională. Este bine să ai reguli și principii care să-ți ghideze comportamentul. Dar a te aștepta ca alți oameni să o facă în felul tău este nerezonabil și creează o mulțime de probleme.
- Nu uita să râzi și să te bucuri de călătorie. Nimeni nu este perfect. Cu toții facem greșeli. Când te surprinzi că încerci să fii perfect, râzi. Nu te lua prea în serios.
- Întreabă pentru ajutor. Doar pentru că ai încercat tot ce știi, nu înseamnă că situația este fără speranță. Noile informații pot ajuta la deblocarea blocajului.
Apoi, evaluarea corectă când să acționezi versus când să accepță o situație este un aspect important al sobrietății emoționale. Acțiunile de mai sus vă ajută să obțineți o perspectivă asupra problemei așa cum se prezintă pentru prima dată, astfel încât să puteți găsi adevăratele „lipsuri” de sub problemă. Această muncă te ajută, de asemenea, să atingi sobrietatea emoțională, deoarece te ajută să vezi cum te controlează dependența ta emoțională.
Există o ultimă acțiune, binecunoscută oamenilor care se recuperează: vă încurajez să folosiți Rugăciunea Serenității des atunci când sunteți pierdut sau confuz sau vă confruntați cu un impas. Este un instrument minunat și util.
Doamne, dă-mi seninătatea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba, curajul de a schimba lucrurile pe care le pot și înțelepciunea de a face diferența.
Aflați mai multe despre sobrietatea emoțională de la Dr. Allen Berger în cartea sa, 12 Smart Things to Do When the Drugs and Booze Are Gone .
Despre autor:
Allen Berger, Ph.D., este în practică privată. El este, de asemenea, autorul cărții Love Secrets Revealed , o carte despre a face relațiile să funcționeze. În ultimii treizeci și șase de ani, dr. Berger a fost pe propria sa călătorie personală în recuperare, în timp ce a ajutat mii de bărbați și femei să descopere un nou mod de viață, liber de dependență și de nebunia ei. Puteți afla mai multe despre Dr. Berger și munca sa la www.abphd.com .
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu