Există o listă de sugestii generale cu privire la modul în care să aplicam instrumentele și principiile de recuperare pentru a ne menține in abstinenta și de a nu ajunge la recidivă.
Instrumente ale Programului in 12 pasi:
O lista a unor instrumente de prevenire, precum si sugestii despre cum putem folosi suportul Comunitatii si sa aplicam aceste instrumente pentru mentinerea abstinentei in recuperare.
1. Niciodată vindecat (boală cronica!)
În mod fundamental trebuie să acceptăm faptul că niciodată nu vom mai putea consuma alcool in siguranta. Gândirea noastră adictiva poate încerca să ne convingă că suntem vindecați și că, prin urmare, putem consuma alcool în condiții de siguranță. Dar, ca alcoolici ne-am pierdut pentru totdeauna puterea de consuma alcool. Odată ce cu onestitate am acceptat acest lucru despre noi insine, atunci există o probabilitate mai mică de a cădea victimă modului nostru adictiv de a gandi care ne poate impinege catre pahar.
2. Boală primară
Recuperarea noastră trebuie să fie prioritatea noastră numărul unu, dacă sperăm să ne păstram abstinenti. Trebuie să ne amintim mereu ca suntem in recuperare de o boală cronică și primară și că trebuie să lucrăm programul nostru zilnic, dacă sperăm să ne menținem abstinenti. Plasarea cuiva sau oricarui alt lucru mai presus de recuperarea noastra ne poate in cele din urma duce la consumul de alcool și sa pierdem totul, inclusiv viața.
3. Gândire deformată
Ca si alcoolici suferim de un fel de nebunie. Chiar și în procesul de recuperare, gândirea distorsionată se poate juca cu noi și nu trebuie să o credem atunci când vine vorba de dependenta noastra. Uneori ne putem aminti doar zilele "bune" și să uitam toată mizeria și haosul dependenței noastre prin care am trecut. Dar aceasta este boala noastră care încearcă să ne saboteze. În procesul de recuperare trebuie să ne confruntam și să contestam gândirea noastră distorsionată. Putem face cel mai bine acest lucru atunci când lucrăm programul nostru zilnic de recuperare și când folosim sprijinul Comunitatii.
4. Acceptarea vs. negare
Dependenta este o boala de negare. Aceasta va încerca să ne convinga că suntem acum vindecati sau ca ne-am recuperat suficient pentru a face față situațiilor, ceea ce, în realitate, ne va pune în pericol recuperarea. Trebuie să avem umilința de a accepta ca suferim de o boală puternică și că există limite in ceea ce putem si ceea ce nu putem face. De exemplu, umilința noastră față de boala ne va ajuta să acceptam ca niciodată nu vom fi în siguranță sa mai bem, acest lucru alterînd mintea din nou. De asemenea, trebuie să acceptăm că boala noastră este înrădăcinată în primul rând în mintea noastră și că suntem pentru totdeauna sensibili la acest mod de gândire distorsionat. Trebuie să fim conștienți de natura perfidă a bolii noastre și modurile în care vom fi mereu vulnerabili la ea. Mai presus de toate, trebuie să ne dăm seama că nu ne putem baza pe propria noastră gândire și că avem nevoie de ajutorul și sprijinul Comunitatii noastre și a prietenilor noștri din recuperare pentru a combate această boală și să fim capabili să ne menținem abstinenti in recuperare.
5. Obsesiile si poftele
Atunci când unii dintre noi experimenteaza o obsesie intensa si pofte, practicam chiar sa nu bem pentru numai timp de 5 sau 10 minute, pe rand, la un moment dat. Uneori, asta este tot ceea ce putem gestiona, deoarece următoarele câteva ore pot fi copleșitoare și riscam să renunțam si sa bem inainte de a se domoli pofta. Dar, impartind in bucati mici de timp recuperarea noastră, putem depasi chiar si cele mai tentante momente. In aceste momente, ne distragem atentia (mintea) prin alte activități și sa facem ceva bun și constructiv pentru noi. Aceste ispite pot fi depasite cel mai bine folosind instrumentele și suportul Comunitatii. Sunam sponsorul nostru, vorbim cu un prieten aflat in recuperare și împărtășim modul în care ne simțim si ne lasam ajutati de un alt alcoolic care a trecut prin aceasta suferință (terapia telefon) - ATENTIE: telefonul se da inainte de a bea!. Mai presus de toate ne amintim că, chiar și nevoia de cea mai intensă de a bea va trece. Sunt doar gânduri și simptome și nu trebuie să acționam in spiritul lor.
6. Simptome de sevraj
Cand trecem prin simptome de sevraj sau avem pofte atunci suntem cel mai vulnerabili la o recidivă. Fizic și mental suntem tentați puternic să bem, în scopul de a găsi o oarecare ușurare. În aceste momente gândirea noastră adictiva ne poate convinge că singura modalitate de a face fata este prin intermediul alcoolului. Acesta este modul în care am învățat să *rezolvam* problemele de viata si ni se pare atat de natural si instinctiv ca prima reactie cand experimentam durerea este de a dori să o amortim prin consumul de alcool. Dar, sa ne amintim ca sevrajul si poftele sunt temporare și vor trece. Perseveram și trecem prin aceste momente dificile. În curând ei vor dispărea.
7. Recuperare zilnică
Indiferent de durata de abstinenta, tot ce avem in recuperare este doar o zi. Păstrarea acestui fapt în minte ne ajută să evităm să ne complacem sau sa devenim aroganti in legatura cu recuperarea noastră și sa evitam in felul acesta o recidivă. Fiecare dintre noi se poate menține abstinent dacă lucrăm programul zilnic și folosim principiile și sprijinul Comunitatii. modul de gandire prin care consideram ca avem o abstinenta solida, de neclintit si ca nu mai trebuie sa lucrăm programul este un semn sigur că boala noastră are inca putere asupra noastră și lasă ego-urile sa o ia inainte.
8. Situațiile cu risc ridicat
A ne pune in situatii in care se consuma alcool, persoane care beau sau locuri in care am baut creste riscul de a ni se declansa si activa pofte. Trebuie să fim responsabili pentru starea noastră, iar acest lucru înseamnă să prioritizam și sa avem grijă de nevoile noastre de recuperare și sa ne abținem de la anumite activități. Aceasta include evitarea situațiilor în care putem fi vulnerabili emotional. De exemplu, în cazul în care este stresant emotional pentru noi in a merge la o reuniune de familie din cauza istoriei noastre ca alcoolici - și furia și durerea nu s-au domolit - ne gandim de doua ori inainte dacă ar trebui să mergem. Ne gandim la riscul la care ne supunem cand suntem in locuri în care oamenii este puțin probabil să înțeleagă boala noastra, alcoolismul, și în care simtim rușine și vinovăție. Sau, cand participam la o petrecere unde se consuma alcool care ar putea sa ne ispiteasca, sa ne intrebam de ce ne punem singuri într-o situație de risc ridicat. Va veni vremea în recuperarea noastră când vom putea face fata oricarei situatii, persoane sau loc, dar acest lucru înseamnă a fi mereu conștient de starea noastră și nu vom mai avea tentantii. Este important sa constientizam că nimeni nu ne poate face sa recidivam. De asemenea, ca nu există nici o situație in care ne-am putea gasi pe care sa o folosim ca scuza pentru consumul de alcool.
Pot exista oameni, locuri sau situații care pot declanșa pofte, dar astăzi avem posibilitatea de a alege și decizia de a bea ne apartine in totalitate noua insine.
9. Curaj si puterea de a alege
Boala noastră ne vrea înapoi la bautura, înapoi la existența mizerabila cu care suntem obisnuiti si familiarizati. Va veni o vreme în recuperare când gândirea noastră va încerca să ne convingă ca singura modalitate de a face față vieții este de a consuma din nou alcool. Va gasi o mie de scuze pentru a justifica bautul. Dar astăzi avem puterea de a alege să nu ne lăsam păcăliti și sa cadem victime bolii. Credința în decizia de a rămâne abstinent și puterea pe care aceasta o da ne permite să contestam gândirea noastra adictiva. Este posibil să trebuiască să ne reamintim de curajul de care am dat dovada sa iesim din negare și sa intram in abstinenta. Poate că am uitat ce oameni puternici suntem și cât de determinati putem fi atunci când ne punem mintea la lucru. Ne amintim de eforturile facute sa facem rost de bautura si de timpul alocat ei si punem macar aceeași energie și determinare pentru a ne pastra abstinenta.
10. Planul de prevenire
Suntem atenti la semnele prin care gândirea devine din ce în ca mai deformată și ne seteaza pentru recidivă. Astfel de semne pot fi: devenim nemultumiti de stadiul sau progresul in recuperare; avem așteptări nerealiste sau ambiții prea mari; judecam recuperarea noastra si sa o comparam cu a altora din Comunitate; refuzul de a accepta că vom avea si zile proaste în procesul de recuperare.
O strategie eficientă pentru mentinere in abstinenta este de a concepe un plan personal de prevenire a recăderilor. In acest fel, dacă vedem ca recuperarea incepe sa scartîie vom avea un plan de acțiune pentru a lua măsuri sănătoase de revenire pentru ca lucrul acesta (caderea!) sa nu se intample.
11. Decizie după recidiva
Există o zicală în Comunitate care spune ca recidiva nu este atat de importanta, cat ceea ce faci după ce o ai. Aceasta se referă la atitudinea adoptata dupa o recidivă. Alegerea este a noastra daca o vedem ca pe un esec si continuam sa bem sau o vedem ca pe o experiență de învățare si o luam de la inceput cu lectia invatata si ca urmare îmbunătățim în cele din urmă calitatea recuperării noastre.
INSTRUMENTELE COMUNITATII
1. Folosim suportul Comunitatii
Recuperarea este despre schimbarea in gândire, atitudine și comportament - practic in întregul nostru mod de viață. Aceasta este o sarcina grea, dar una pe care o putem realiza cu timpul lucrand Programul și folosind sprijinul Comunitatii noastre. Adevărul este ca dacă în procesul de recuperare nu ne schimbăm obiceiurile de viață și pe noi înșine suntem destinați să ne întoarcem la modul în care am trăit întotdeauna - consumul de alcool pentru a face fata vietii. Resursa cea mai utilă, care ne dă putere să facem aceste schimbări este programul nostru și Comunitatea. Aici vom găsi un amalgam de instrumente și de sprijin, care ne vor ajuta să ne schimbam și să învatam să trăim un nou mod de viață. Suntem printre semeni, persoane care impartasesc aceleasi simtiri, care sunt pe aceeași cale ca și noi, care ne oferă încurajarea și motivația de a merge mai departe în recuperarea noastră. Aici vom găsi dragostea și sprijinul de care avem nevoie pentru a trăi eliberati de dependenta noastra. Și este ceva ce am putea face rareori pe cont propriu. Există o zicală în Comunitate care spune: "Te vom iubi până când înveți să te iubești." Mulți dintre noi au descoperit ca fiind printre persoane dependente, alcoolici ca si noi aflati in recuperare, si primind dragostea și sprijinul pe comunitatii, devenim capabili de a ne schimba și de a merge pe o cale mai buna in viata.
2. Lucram pasii
Programul in 12 pași oferă soluția pentru a ne recupera. Prin invatarea principiilor pasilor și practicarea lor zilnica ne putem schimba și putem experimenta o viață fără bautura. Programul in 12 pași ne oferă un șablon si totodata o harta cu privire la cum putem trăi un nou mod de viață. Ne oferă un set de instrumente care să abordeze și să corecteze fiecare aspect al bolii noastre și a consecințelor sale. Programul este necesar a fi lucrat nu numai pentru a intra in abstinenta, ci mai cu seama pentru a ne menține abstinenta.
3. Ne concentram pe ziua de azi
4. Practicam sloganurile de recuperare
Suntem atenti sa nu ajungem sa fim prea infometati, supărati, singuri sau obositi, pentru că aceste stari sunt cele mai vulnerabile la ideea de a consuma din nou alcool. În procesul de recuperare trebuie să învațam cum să avem grijă de noi înșine. Trebuie să acționăm matur, sa fim responsabili și capabili de a avea grijă de bunăstarea noastra fizică și mentală. Auto-ingrijirea este unul dintre principiile fundamentale care asigură recuperarea noastră în curs de desfășurare.
5. Provocarea bolii
Este o sugestie aceea de a contesta procesul nostru de gândire adictiva. În cazul în care obsesia de a bea devine intensa, imaginați-vă că ati bea. S-ar putea ca acest lucru sa aduca ceva alinare o vreme, dar apoi ce? Va rezolva asta problemele? Sau le va inrautati? Intrebati-va unde veti ajunge daca beti din nou? De data aceasta este alegerea noastra, in mod constient! Nu mai putem spune *n-am vrut, dar s-a intamplat!*
6. Trăim în recunoștință
Un mod util pentru a preveni o recidiva și a ne menține abstinenta este practicarea recunoștinței. Scriind acele lucruri pentru care suntem recunoscători, ne reamintim de tot ceea ce am reușit să obținem și darurile pe care le-am primit in recuperare. Este mai puțin probabil să cadem victime bolii noastre, dacă avem o viziune realistă a ceea ce dependenta noastră a făcut din noi și unde ne aflăm acum. cand boala încearcă să ne saboteze si sa ne convinga sa bem din nou, scriem o listă a lucrurilor pentru care suntem recunoscatori. Acest lucru nu numai că ne va scoate din fantezie și ne va aduce înapoi aici și acum, cu *picioarele pe pamant*, adica in prezent, dar ne va ajuta de asemenea sa adoptam o viziune mai clara, mai reala, mai pozitivă a vieții noatre de astăzi.
7. Facem Serviciu in Comunitate
A face Serviciu in Comunitate este una dintre cele mai bune modalități de menținere a recuperării. Este dovedit a fi cea mai eficientă strategie pentru a preveni o recidiva, venita la noi de la co-fondatorii AA. Când facem lucruri, cum ar fi de da ajutor la aranjarea scaunelor la o întâlnire sau de a face cafeaua sau de a modera/conduce sedinta, ne pastram abstinenti. Serviciul ne ține conectati la Comunitate, ne scoate din izolare, care este un teren propice pentru boala noastră. Serviciul face parte din lucrul la programul nostru de recuperare și ne ajută să ne păstram în prezent. Este mai greu sa recadem cand impartasim experiența proprie și ajutam un alt alcoolic sa ramana abstinent. Când facem orice fel de serviciu, ne simțim bine noi înșine și ne crestem stima de sine. Când facem serviciu, nu ne mai simtim din afară, ci ca membri de valoare ai Comunitatii.
Un comentariu:
Mulțumesc frumos Stefan
Trimiteți un comentariu