APRILIE!

Trecutul (cu resentimentele, fricile, vinovatiile lui) poate fi o mlastina a sufletului.

Programul nu sugereaza nimanui sa intre in aceasta mlastina si sa isi instaleze cortul acolo.

Aceasta mlastina reprezinta un loc important care trebuie vizitat, dar nimeni nu si-ar dori sa traiasca vreodata acolo.

Programul ne invata cum sa putem trece prin ea, cum sa o traversam. Sa intelegem ca este infinit mai greu sa stam pe malul mlastinii si sa privim dincolo de ea, acolo unde ni se promite o viata mai buna, in loc sa o traversam de-a dreptul.

Nu trebuie sa facem asta singuri, ci in compania unei persoane in care avem mare incredere.  O persoana care ne este alaturi si care ne ajuta sa putem traversa aceasta mlastina.

In program este o scurtatura seducatoare - pasul 1 si 12.

Cine nu si-ar dori sa ocoleasca mlastina in loc sa treaca de-a dreptul prin ea?

***

Un prieten din AA a recazut. Si mi-am adus aminte ca spunea ca Programul se poate face in doi pasi. Probabil se referea la Pasul 1 si 12. Adica intri in abstinenta (nu mai bei!) si transmiti mesajul (că nu mai bei!) (ce alt mesaj poti sa transmiti?!).

O minciuna a mintii (nu degeaba se sugereaza ca principiu de baza onestitatea, mai ales fata de sine!) pentru ca Pasul 1 nu il faci complet si Pasul 12 nu il faci corect.

Pasul 1 nu inseamna doar ca nu mai bei. Inseamna si ca nu poti controla faptul ca nu mai bei. Si atunci este destul de dificil sa pastrezi aceasta stare fara credinta de la pasul 2 si predarea de la pasul 3.

Pasul 12 nu inseamna doar ca te apuci sa spui si altora ca nu mai bei. Pasul 12 nu spune sa transmiti mesajul ca rezultat al faptului ca ai facut Pasul 1, ci "dupa ce am trait o trezire spirituala ca rezultat al acestor pasi, am incercat sa transmitem acest mesaj ...".

Si totusi ... 

... ar putea exista posibilitatea de a face Programul in "doi pasi"!

Dar pasii sunt:

Pasul 1: ma folosesc de zicala "un lucru bine inceput este pe jumatate facut" si fac Pasul 1 COMPLET.

Pasul 2: finalizez ce am inceput sa fac si lucrez si restul de pasi (2-12) din Program.

   Stefan

P.S.: NU UITA SA TE BUCURI DE VIATA

de ce am nevoie de Pasul 4?

Vulnerabilitatile mele, nascute din sentimentele de rusine, de frica si de negare, reprezinta sursa fiecarui act de autosabotaj. Cand nu sunt explorate si examinate, raman ascunse in intuneric, se acumuleaza si momentul unei explozii poate deveni ceva inevitabil.

Fiecare aspect al meu pe care il neg, fiecare gand si sentiment pe care il consider gresit si nu il accept, fiecare amintire reprimata si ramasa neelucidata, in cele din urma poate sa isi face simtita prezenta in viata mea.

In timp ce sunt preocupat de viata de zi cu zi (social, profesional, familial etc) devin prea "ocupat" ca sa mai dau atentie emotiilor mele; imi ascund impulsurile intunecate si trasaturile create de sentimentul de rusine, vulnerabilitatile neconstientizate sau reprimate, si toate acestea pot crea pericolul unei explozii exterioare.

Cand ma astept mai putin, un aspect respins sau nedorit din mine poate sa apara din senin si sa distruga tot ce am cladit pana atunci.

De aceea este atat de important sa imi tratez durerea din trecut, sa invat din ea si sa o folosesc pentru a evolua.

Acesta este motivul pentru care fac, mereu si mereu, pasul 4.

Inspirat de Debbie Ford

Stefan

P.S.: NU UITA SA TE BUCURI DE VIATA

Bunavointa

<< Willingness does not mean "want to." >>

<< Cînd facem Pasul 3 este ca şi cînd am deschis o uşă care, după toate aparenţele, este încă zăvorîtă. Deci, tot ce ne trebuie este o cheie, precum şi hotărîrea de a deschide larg acea uşă. Există o singură cheie: ea se numeşte bunăvoinţă. Odată descuiată cu bunăvoinţă, uşa se deschide de la sine, şi dincolo de ea, putem citi o inscripţie: „Acesta este drumul către o credinţă care funcţionează”. În primii doi Paşi eram invitaţi să reflectăm. Am văzut că eram neputincioşi asupra alcoolului, dar şi că un dram de încredere, fie ea şi în AA-ul însuşi, este posibilă oricui. Aceste concluzii nu solicitau acţiune; ele cereau doar acceptare. >>

12 pasi si 12 traditii

Bunavointa, un principiu de baza in recuperare.

Nu inseamna vointa buna.
Nu este doar atitudine binevoitoare sau ingaduinta, asa cum DEX-ul o defineste.
Nu inseamna 'vreau sa ...'

Inseamna ca "sunt dispus sa ..."

"We are not saints.  The point is we are willing to grow along spiritual lines..."

"Nu suntem nişte sfinţi. Ceea ce contează este faptul că suntem dispuşi să progresăm pe baza acestor principii spirituale. Mai degrabă vorbim despre progres spiritual decât despre perfecţiune spirituală."

... bunavointa este indispensabila 
(Big Book)

Mintea alcoolică are ceva dificultăți în a intelege ce inseamna 'indispensabila'. 
Dar, dacă fundatia abstinentei noastre are la baza bunavointa totala sugerata, se poate oare fara ea? 

• Bunavointa este fundamentul abstinentei:

... pentru ca multi dintre noi nu avem bunavointa sa admitem ca nu mai putem bea ('inventam' noi moduri de a bea: schimbam mediul, schimbam tipul bauturii, schimbam orice doar ca sa bem fara sa ne faca rau); ... pentru ca majoritatea dintre noi nu suntem dispusi (nu avem bunavointa) să admitem ca suntem alcoolici, cu adevarat. Nimeni nu vrea sa creada ca este diferit, fizic si mental, de ceilalti.In cele din urma intram in abstinenta cand ne lasam viata si vointa in grija unei Puteri superioare, asa cum o intelegem, si suntem dispusi (avem bunavointa) sa facem ORICE este necesar.



• Bunavointa este fundamentul credinței în Dumnezeu:
Nu incercam sa convingem pe nimeni ca este o singura cale de a ajunge la credinta. Insa, dacă ceea ce am învățat și am simțit și văzut reprezinta ceva pentru noi, aceasta înseamnă că noi toți, indiferent de rasa, crez sau culoare suntem copiii unui Creator cu care am putea sa cream o relație in termeni simpli și ușor de înțeles, de indata ce suntem dispusi, și suficient de onesti, sa ne straduim s-o facem.
Am constatat ca, de îndată ce am putut să lăsăm deoparte prejudecățile și ne-am exprimat bunavointa de a crede într-o putere mai mare decât noi înșine, am început sa avem rezultate, chiar dacă a fost imposibil pentru oricare dintre noi sa definim complet sau sa intelegem exact ce inseamna Puterea Superioara.
Putem alege orice concepție ne place, cu condiția ca aceasta sa aiba un sens pentru noi. Principalul lucru este sa fim dispusi (sa avem bunavointa) să credem într-o putere mai mare decât noi insine și că putem trai pe baza unor principii spirituale. 



• Bunavointa este fundamentul seninatatii:
... tot ce am realizat este o chestiune de bunavointa, rabdare si munca. (Big Book)                                                                                                                              ... bunavointa, onestitatea si mintea deschisa sunt esențiale pentru recuperare. Dar acestea sunt indispensabile.(Big Book)

                                                 Stefan

P.S.: NU UITA SA TE BUCURI DE VIATA

Pasii se lucreaza in ordine

Cei 12 pasi au un scop precis, acela de a produce o recuperare eficienta din alcoolism. 

Fiecare pas are un anumit scop. Atunci când lucrăm un pas, se intampla două lucruri: beneficiem de înțelepciunea și schimbările încorporate în acest pas și devenim pregatiti pentru pasul care urmează. Există o logică dovedită în spatele structurii lor. Prin urmare, este important să se lucreze pașii în ordine și nu pe sarite sau doar pe cei care ne atrag.

Acest lucru semnifică disponibilitatea noastră de schimbare în atitudinea față de viață - în acest stadiu incipient este mai bine să ne concentram pe ce avem de facut pentru noi, si anume pe lucrul la proprii nostri pași. Trebuie să învățăm despre ce este vorba în acesti pași si sa ne recuperam pe noi mai intai. Experiența arata că dacă lucrăm pașii în ordine, suntem mai putin predispusi la recidiva. A lucra Pașii unul după altul ne ajuta de asemenea sa evitam alte capcane care pot apare la inceputul recuperarii, cum ar fi sa devenim prea egocentrici sau sa dorim de a fi in control sau să cadem pradă unei alte dependente, cum ar fi codependența sau oferirea compulsiva a ajutorului. De asemenea, este mai avantajos pentru cei pe care i-am putea ajuta, deoarece numai lucrând Pasii vom înțelege care este mesajul de recuperare si vom capata capacitatea de a-l transmite si altora.

Pasul 12 spune "... ca rezultat al acestor pași, am încercat să transmitem acest mesaj ...". In ceea ce priveste ajutorul acordat altora, este o diferență între a-i sprijini pe alti membri ai grupului nostru in recuperare – lucru care este de mare folos pentru a preveni propria noastră recidiva – si transmiterea mesajului, care inseamna a impartasi unui alt alcoolic experienta dobandita in lucrul la programul in 12 pasi.

Impacarea cu sine

Pasii 1, 2 si 3 : impacarea cu Dumnezeu
Pasii 4-7: impacarea cu sine
Pasii 8-9: impacarea cu ceilalti
Pasii 10-12: pastrarea linistii interioare dobandite

Seninatatea este un proces care trece prin constientizare, intelegere, acceptare si transformare.

Impacarea cu sine:

PASUL 4 
- Inventar personal = constientizare
PASUL 5 
- Confesiune = intelegere
PASUL 6 
- Smerenie = acceptare
PASUL 7 
- Indepartarea defectelor = transformare.

Planul de prevenire a recaderilor

Planul de prevenire a recăderilor 

După ce am aflat că recidiva este un proces și factorii care conduc în mod obișnuit la ea, iata cateva informații cu privire la modul de a crea un plan personal de prevenire a recăderilor. Răspunzând la întrebările puse aici, putem identifica semnele și capcanele care au potențialul de a conduce la recidiva. Sunt cateva repere care se pot adapta în funcție de nevoile fiecaruia.

1. Identificarea motivului pentru care am intrat in recuperare

2. Identificarea posibilelor motive declanșatoare de recidivă

3. Identificarea semnalelor de avertizare

4. Identificarea nevoilor starii de bine

5. Punem planul în aplicare.

Fiecare dintre noi cei aflati în recuperare ar trebui sa avem un plan de prevenire a recăderilor. Alcoolul este viclean, derutant și puternic, iar dacă sperăm să ne menținem abstinenta și sa prevenim o recidiva avem nevoie de o strategie pentru a ne menține în alertă și în condiții de siguranță. Recidiva este un eveniment frecvent care ne ia prin surprindere pe multi dintre noi, în primul an de recuperare. Acest lucru se datorează faptului că cei mai multi dintre noi inca se mai lupta cu acceptarea bolii și cu învațarea unui nou mod de viață. In plus, natura cronică a bolii de dependență și obișnuitele modalități încă distructive cu care ne-am învățat să trăim, ne fac sa fim predispuși să consumam, asta fiind modul nostru instinctiv de a face problemelor vietii. Recuperarea ne cere să ne schimbăm întregul nostru mod de viață - modul în care facem față emoțiilor noastre, modul în care gândim și modul în care ne comportăm. Programul in 12 pasi ne oferă mijloacele și instrumentele necesare pentru a face acest lucru, dar nu este o sarcină ușoară, ci una care necesită timp și grija si efort zilnic.

Avand un plan de prevenire a recăderilor în procesul de recuperare ne ajută să rămânem în alertă. In acest fel, dacă boala noastră încearcă să ne saboteze în a consuma din nou, putem lua măsurile potrivite pentru a ne intoarce la o recuperare solidă. Un plan de prevenire ne ajută să devenim conștienți de semnele de avertizare și a celor care pot declanșa recidiva. Sa fim atenti si sa le luam in seama. Ne ajuta să evitam capcanele care pot provoca o recădere si ne pune la indemana o strategie pe care o putem pune în aplicare în cazul în care incepem sa alunecam catre o recidivă.

Mulți dintre noi au avut poate de suferit o recidiva inainte de a realiza importanta de a avea un plan de prevenire a recăderilor. Ar fi bine să nu așteptăm ca acest lucru să se întâmple. Putem concepe un plan de strategie personal acum pentru a ne asigura că nu cadem victimă unei recidive. Programul in 12 pasi este unul de acțiune. Avem nevoie să luăm anumite măsuri și să punem în aplicare acțiuni sănătoase pentru a ne recupera și de a menține recuperarea noastră. Planul nostru de prevenire a recăderilor este încă o altă acțiune în efortul nostru de a menține recuperarea noastră și de a ne bucura de noul nostru mod de viață.

Si inca o mentiune: ar fi bine sa fie asternut pe hartie!

1. Identificarea motivului pentru care am intrat in recuperare

2. Identificarea posibilelor motive declanșatoare de recidivă

3. Identificarea semnalelor de avertizare

4. Identificarea nevoilor starii de bine

5. Punem planul în aplicare.

1. Identificati motivul pentru care ati intrat in recuperare

Înainte de a începe să compuneti planul de prevenire, răspundeți la următoarele întrebări pentru a determina motivul pentru care ati intrat in recuperare. Acest lucru vă va ajuta să recunoasteti importanța abstinentei în viața dvs și vă încurajeaza să puneti în aplicare planul de prevenire, în scopul de a o menține.

1. De ce vreti să va recuperați?

2. Este recuperarea prioritatea numărul unu în viața dvs? Descrieti ce înseamnă asta pentru dvs si pana unde sunteti dispuși să mergeti pentru a va menține abstinenta?

3. Care au fost consecințele dependenței dvs și ce se va întâmpla dacă va intoarceti la consum?

2. Identificati posibilele motive declanșatoare de recidivă

Pentru a dezvolta un plan eficient de prevenire a recăderilor este nevoie sa înțelegeti tiparele dvs. de consum și de a afla ce poate cel mai probabil să vă conducă la o recidivă. Acest lucru vă va ajuta să identificați situațiile cu risc ridicat în ceea ce privește oamenii, locurile și circumstanțele care pot declanșa obsesia și pofta de a bea din nou. Răspundeți la următoarele întrebări pentru a stabili strategia cea mai eficienta pentru evitarea sau rezolvarea acestor situații cu risc ridicat sau elemente declansatoare.

1. In ce locuri ati baut si cu cine? Cum ati putea evita aceste persoane și locuri?

2. În ce momente și în ce situații obisnuiati sa beti? Cum aveti de gând să procedati in cazul unor astfel de momente si situati de mare risc?

3. Cu cine ati baut? Cum ati putea evita aceste persoane cu risc ridicat?

4. Ce activități asociați cu consumul de alcool? Cum se pot evita aceste activități și ce activități alternative sănătoase puteti face pentru a le înlocui?

De exemplu: obiceiul dvs era sa cumparati bautură de langa casa si sa o consumati la sfârșit de săptămână, de obicei, cu vărul dvs la casa lui, ca o modalitate de a trece timpul. Strategia dvs ar putea fi in acest caz să evitati magazinul de bauturi din vecinatate, iar la sfarsitul saptamanii sa mergeti la o intalnire, evitand astfel sa va vedeti cu varul dvs., in schimb va puteti petrece ceva timp cu prietenii din Comunitate.

3- Identificati semnalele de avertizare

Recidiva este un proces care se întâmplă, în general, in 3 faze. Când nu suntem capabili să facem față emoțiilor noastre, când modul nostru de gândire, atitudinile noastre și comportamentele noastre se schimbă și ne întoarcem la vechile noastre tipare de dependență, atunci ne aflăm într-un punct in care credem că nu avem de ales decât să bem. De retinut este faptul ca pana sa ne cumparam bautura, deja am pasit pe calea recidivei de ceva timp, timp în care gândirea și comportamentul nostru s-a schimbat față de viața noastră cu care am inceput sa ne familiarizam in procesul de recuperare. Exact in aceasta perioada, intre schimbarea comportamentului si intinsul mainii dupa pahar, este vital sa punem in aplicare un plan de actiune, folosind instrumente și strategii pentru a reveni la o recuperare solidă.

a) Confruntarea cu emotiile

Dacă ați experimentat deja o recidiva, scrieti 5 exemple specifice cu privire la modul în care incapacitatea de a face față emotiilor a condus la ea. În cazul în care nu ați recidivat, scrieti exemple bazate pe observația dumneavoastră asupra recidivei altcuiva sau pe ce au împartasit la revenirea lor dupa o alunecare. De asemenea, notați modul în care faceti fata emotiilor dvs. la momentul prezent. Este diferit fata de modul în care a fost atunci când simteati ca sunteti intr-o recuperare solidă? Apoi, lângă fiecare exemplu, scrieti instrumentele de recuperare și principiile pe care le puteți aplica pentru a vă reintoarce la un mod sănătos de gandire și la o abstinenta senina in legatura cu emotiile dvs.

De exemplu:

Potential de Recidivă: mă simt copleșit emoțional și am fost în mod constant neliniștit si anxios in legatura cu problemele cu care am avut de a face. În cele din urmă am sa ma dau batut si o sa beau din nou în speranța ca ma voi simti calm și relaxat.

Planul de acțiune: recuperarea este prioritatea mea numărul unu în viață. Nici o altă problemă nu este la fel de importanta și nici una dintre ele nu merită să beau din nou. Ori de câte ori mă simt copleșit sau anxios cu privire la problemele vieții, trebuie să-mi amintesc prioritatea mea în viață și să-mi păstrez concentrarea și energia pe abstinenta pentru următoarele 24 de ore. Ma voi ocupa de alte probleme cat pot eu mai bine și voi lasa rezultatele in grija Puterii mele superioare.

1. -

2. -

3. -

4. -

5. -

    b) Modificări în gândire

Dacă ați experimentat deja o recidiva, scrieti 5 exemple specifice felului în care modul de gândire s-a schimbat. În cazul în care nu ați recidivat, scrieti exemple bazate pe observația dvs asupra recidivei altcuiva sau pe ce ati auzit la intalniri din impartasirile celor care au revenit dupa o alunecare. De asemenea, notați cum ar fi posibil sa se schimbe acum modul de gândire, spre deosebire de momentul în care v-ati bucurat de o recuperare bună și solidă. Apoi, lângă fiecare exemplu, scrieti instrumentlee de recuperare și principiile pe care le puteți aplica pentru a vă intoarce la o gândire sănătoasă pentru recuperare.

De exemplu:

Potential de Recidivă: Am început să mă gândesc ca problema mea nu a fost chiar asa de rea si s-a intamplat pentru ca am baut tarie; pot controla și pot consuma doar vin sau bere. Asa ca as putea sa beau ocazional. Dar inainte de a-mi da seama, am sa ajung din nou la votca si alte bauturi spirtoase.

Planul de acțiune: Sufăr de alcoolism si sunt lipsit de putere asupra oricarui tip de alcool. Nu trebuie sa uit acest lucru si sa-l accept cu onestitate maxima fata de mine insumi, in primul rand.

1. -

2. -

3. -

4. -

5. -

      c) Schimbări în atitudine

Scrieti 5 exemple specifice modului în care atitudinile dvs față de recuperare s-au schimbat înainte de ultima recidivă sau observația dvs asupra recidivei altcuiva. De asemenea, notați modul în care atitudinea dvs față de recuperare se poate schimba acum. Apoi, lângă fiecare exemplu, scrieti instrumentele de recuperare și principiile pe care le puteți aplica pentru a vă aduce înapoi la atitudini sănătoase in recuperare.

De exemplu:

Potential de Recidivă: Am început sa nu mai merg la intalniri și atitudinea mea a devenit una care percepe programul ca fiind religios și că problemele mele sunt diferite de ale lor. Cei din Comunitate nu mă pot ajuta și eu ma pot recupera pe cont propriu.

Planul de acțiune: Sufar de o boală care este mult mai puternica decât mine. Nu ma pot baza pe mine pentru a ma recupera și ramane in abstinenta si am nevoie de sprijinul Comunitatii. Voi practica smerenia și voi pastra o minte deschisă, onestitate și dorința de a încerca ceea ce este sugerat.

1. -
2. -

3. -

4. -

5. -

     d) Modificările de comportament

Pe lângă identificarea oricăror modificări în emoțiile dvs, gândire și atitudini, este o idee bună aruncam o privire la comportamente și obiceiuri. Când am fost în recuperare solidă, am renuntat la obiceiurile noastre adictive și am creat o rutina de zi cu zi de recuperare structurată pentru noi înșine. Insa putem aluneca usor înapoi la vechile noastre moduri distructive de trai. Dacă vedeți ca acest lucru se intampla, scrieti 5 exemple specifice modului în care comportamentul și obiceiurile s-au schimbat sau ati observat ceea ce s-a întâmplat cu altcineva care a recidivat. De asemenea, notați modul în care comportamentul și obiceiurile se po t schimba acum, fata de momentul în care erati intr-o recuperare solidă. Apoi, de lângă fiecare exemplu, scrieti instrumentele de recuperare și principiile pe care le puteți aplica pentru a vă aduce înapoi la comportamente si obiceiuri sanatoase pentru recuperare.

De exemplu:

Potential de Recidivă: Am petrecut cea mai mare parte din zi în pat și nu am mers la întâlniri. În schimb, am început sa reiau legatura cu prietenii mei cu care beam.

Planul de acțiune: Trebuie să evit situațiile cu risc ridicat și oamenii, locurile și situațiile care declanșează pofta de a bea din nou. Ședințele sunt la fel ca medicamentele împotriva bolii mele de dependenta. Trebuie să participe la ele dacă doresc să-mi mențin abstinenta.

1. -

2. -

3. -

4. -

5. -

4- Identificati nevoile starii de bine/bunăstării

O parte a procesului nostru de recuperare este de a avea grijă de nevoile sanatatii noastre fizice si psihologice. Când am consumat, am abandonat toate nevoile noastre, cu excepția nevoii de a bea! Unii dintre noi am dezvoltat alte boli ca urmare a abuzului de alcool. Acum, că suntem în recuperare și dorim sa ne mentinem abstinenta, avem nevoiesa avem grijă de orice alte boli am putea avea. Altfel, am putea sa ne intoarcem la alcool, ca singurul remediu pentru problemele noastre mentale sau fizice.

A - Nevoi medicale 

În procesul de recuperare am putea sa suferim si de alte boli asupra carora trebuie să acționăm matur și responsabil. Acest lucru înseamnă a merge la medic si a obtine un tratament, inclusiv de a lua medicamente prescrie în cazul în care boala noastră o cere. Daca ne ingrijim sanatatea este mai puțin probabil sa ne intoarcem la consum ca mod de a face față simptomelor altor boli de care am putea suferi.

Răspundeți la următoarele întrebări pentru a afla dacă sunt satisfacute nevoile dvs medicale. Apoi scrieti lângă fiecare răspuns acțiunile pe care trebuie să le intreprindeti în recuperare pentru a avea grijă de problemele medicale.

1. Ați facut un temeinic control medical?

2. Urmati tratamentul corect in cazul in care suferiti de o boala?

3. Respectati indicatiile medicului pentru medicamentele prescrise?

4. Sunteți conștient de efectele bolii asupra mintii si corpului dvs si cum ai grija de tine cand esti bolnav?

B - Nevoi fizice

Lipsa de ingrijire pentru nevoile noastre fizice in recuperare poate modifica chimia corpului nostru și ne face vulnerabili la o recidiva. Având grijă de nevoile noastre fizice in recuperare nu numai ca demonstreaza respect pentru noi înșine, ci asigură și menținerea abstinentei.

Răspundeți la următoarele întrebări pentru a afla dacă nevoile dvs fizice sunt satisfacute. Apoi scrieti lângă fiecare răspuns acțiunile pe care trebuie să le luati în recuperare pentru a avea grijă de nevoile dvs fizice.

1. Mâncati într-un mod sănătos?

2. Aveti obiceiuri de somn regulat?

3. Vă odihniți când vă simțiți obosit?

4. Faceti exercitii fizice?

C - Nevoi psihologice 

Unii dintre noi suferă de boli psihice la care trebuie sa fim atenti in procesul de recuperare. Imposibilitatea de a avea grijă de problemele noastre psihologice ne poate indeparta de program și rezultatul ar putea fi o recidivă.

Răspundeți la următoarele întrebări pentru a afla dacă nevoile dvs psihologice sunt satisfacute. Apoi scrieti lângă fiecare răspuns acțiunile pe care trebuie să le luati în recuperare pentru a avea grijă de nevoile psihologice.

1. Suferiți de vreo boala psihica sau aveti probleme psihice, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară, etc?

2. Ați consultat un medic sau un psihiatru pentru a fi diagnosticati in acest sens?

3. luati medicamentele prescrise sub supraveghere?

4. Ați căutat alte mijloace de sprijin pentru a vă ajuta cu problemele psihologice non dependenta? Unde puteți merge pentru a găsi sprijin pentru astfel de probleme?

D - Nevoi sociale 

Plictisul și izolarea au fost identificate în mod constant ca factori care contribuie la o recidiva. Pentru a ne menține recuperarea dorim să ne simtim bine și sănse bucuream de noua noastră viață. Acest lucru este, la urma urmei, motivul pentru care ne-am decis să devenim abstinenti! Viața noastră în procesul de recuperare trebuie să fie echilibrata, cu o măsura egala a lucrului la program, participarea la intalniri și a vieții noastre sociale. Dacă vom merge la extreme sau negam noua libertatea și darurile pe care le oferă programul nostru, mai devreme sau mai târziu, am putea crede că recuperarea este plictisitoare și sa revenim la consum sub iluzia de a ne distra.

Răspundeți la următoarele întrebări pentru a va asigura ca viața în recuperare este distractiva și merită.

1. Dozati in măsuri egale lucrul la program, participarea la Comunitate și viata sociala?

2. Va permiteti sa va distrati si sa va bucurati de viața în recuperare?

3. Scrieti 5 activități care sunt distractive sau vă fac sa va simtiti bine și includeti-le în viața dvs de recuperare.

5- Puneti în acțiune planul

Odată ce ați terminat de raspuns la întrebările de mai sus și ati elaborat planului dvs., acum este timpul să-l puneti în acțiune. Este posibil să doriți să faceți următoarele pentru a consolida strategia de prevenire a recăderilor:

1. Examinați planul de prevenire cu sponsorul sau un prieten bun in recuperare. Rugați-i să împărtășească experiențele lor in ceea ce priveste instrumentele pe care le folosesc și ceea ce  i-a ajutat să-si mențină abstinenta. Apoi adăugați aceste idei la planul dvs de prevenire în cazul în care vi se potrivesc.

2. Dati-le o copie a planului de prevenire lor sau chiar membrilor familiei care va sprijină in recuperare. De multe ori membrii familiei sunt primii oameni care observa că alunecam catre o recidivă. Apoi cereți-le să acționeze în calitate de "îngeri păzitori". Ei vă pot aminti de acțiunile pe care le-ati promis să le luați dacă începeți să vă indepartati de la calea recuperarii. Spuneti-le că nu veti fi ofensat și că aveți nevoie de feedback-ul și de memento-urile lor oneste pentru entinerea abstinentei.

3. Din când în când reveniti la planul de prevenire pentru a vă reaminti unele lucruri asupra carora trebuie să fiti în alertă în recuperare. Amintiti-vă de semnele de avertizare care pot declanșa și de situațiile de risc ridicat, astfel încât să le puteți evita sau sa luati măsuri de recuperare pentru a le combate. Alcoolismul este viclean, derutant și puternic, v-ar putea întoarce în mod inconștient sau din neatenție la tiparele vechi, pentru ca acestea au fost modul nostru natural și obișnuit de a trăi pentru o lungă perioadă de timp. Revedeti planul de prevenire de fiecare dată cand credeti ca este nevoie pentru a fi in alerta in legatura cu modul în care faceti fata sentimentelor sau cu revenirea gândirii, atitudinilor și comportamentelor adictive.

4. În cele din urmă, și cel mai important, luati măsurile precizate în planul dvs, dacă sunteti în derivă si reveniti la vechile moduri de a trai. Amintiți-vă că aveți un program de acțiune astăzi. Pentru a preveni o recidiva trebuie să utilizați setul de instrumente și mijloacele de sprijin din partea Comunitatii pentru a va asigura menținerea abstinentei.

Instrumente ale Programului in 12 pasi

Există o listă de sugestii generale cu privire la modul în care să aplicam instrumentele și principiile de recuperare pentru a ne menține in abstinenta și de a nu ajunge la recidivă.

Instrumente ale Programului in 12 pasi:

O lista a unor instrumente de prevenire, precum si sugestii despre cum putem folosi suportul Comunitatii si sa aplicam aceste instrumente pentru mentinerea abstinentei in recuperare.

1. Niciodată vindecat (boală cronica!)

În mod fundamental trebuie să acceptăm faptul că niciodată nu vom mai putea consuma alcool in siguranta. Gândirea noastră adictiva poate încerca să ne convingă că suntem vindecați și că, prin urmare, putem consuma alcool în condiții de siguranță. Dar, ca alcoolici ne-am pierdut pentru totdeauna puterea de consuma alcool. Odată ce cu onestitate am acceptat acest lucru despre noi insine, atunci există o probabilitate mai mică de a cădea victimă modului nostru adictiv de a gandi care ne poate impinege catre pahar.

2. Boală primară

Recuperarea noastră trebuie să fie prioritatea noastră numărul unu, dacă sperăm să ne păstram abstinenti. Trebuie să ne amintim mereu ca suntem in recuperare de o boală cronică și primară și că trebuie să lucrăm programul nostru zilnic, dacă sperăm să ne menținem abstinenti. Plasarea cuiva sau oricarui alt lucru mai presus de recuperarea noastra ne poate in cele din urma duce la consumul de alcool și sa pierdem totul, inclusiv viața.

3. Gândire deformată

Ca si alcoolici suferim de un fel de nebunie. Chiar și în procesul de recuperare, gândirea distorsionată se poate juca cu noi și nu trebuie să o credem atunci când vine vorba de dependenta noastra. Uneori ne putem aminti doar zilele "bune" și să uitam toată mizeria și haosul dependenței noastre prin care am trecut. Dar aceasta este boala noastră care încearcă să ne saboteze. În procesul de recuperare trebuie să ne confruntam și să contestam gândirea noastră distorsionată. Putem face cel mai bine acest lucru atunci când lucrăm programul nostru zilnic de recuperare și când folosim sprijinul Comunitatii.

4. Acceptarea vs. negare

Dependenta este o boala de negare. Aceasta va încerca să ne convinga că suntem acum vindecati sau ca ne-am recuperat suficient pentru a face față situațiilor, ceea ce, în realitate, ne va pune în pericol recuperarea. Trebuie să avem umilința de a accepta ca suferim de o boală puternică și că există limite in ceea ce putem si ceea ce nu putem face. De exemplu, umilința noastră față de boala ne va ajuta să acceptam ca niciodată nu vom fi în siguranță sa mai bem, acest lucru alterînd mintea din nou. De asemenea, trebuie să acceptăm că boala noastră este înrădăcinată în primul rând în mintea noastră și că suntem pentru totdeauna sensibili la acest mod de gândire distorsionat. Trebuie să fim conștienți de natura perfidă a bolii noastre și modurile în care vom fi mereu vulnerabili la ea. Mai presus de toate, trebuie să ne dăm seama că nu ne putem baza pe propria noastră gândire și că avem nevoie de ajutorul și sprijinul Comunitatii noastre și a prietenilor noștri din recuperare pentru a combate această boală și să fim capabili să ne menținem abstinenti in  recuperare.

5. Obsesiile si poftele

Atunci când unii dintre noi experimenteaza o obsesie intensa si pofte, practicam chiar sa nu bem pentru numai timp de 5 sau 10 minute, pe rand, la un moment dat. Uneori, asta este tot ceea ce putem gestiona, deoarece următoarele câteva ore pot fi copleșitoare și riscam să renunțam si sa bem inainte de a se domoli pofta. Dar, impartind in bucati mici de timp recuperarea noastră, putem depasi chiar si cele mai tentante momente. In aceste momente, ne distragem atentia (mintea) prin alte activități și sa facem ceva bun și constructiv pentru noi. Aceste ispite pot fi depasite cel mai bine folosind instrumentele și suportul Comunitatii. Sunam sponsorul nostru, vorbim cu un prieten aflat in recuperare și împărtășim modul în care ne simțim si ne lasam ajutati de un alt alcoolic care a trecut prin aceasta suferință (terapia telefon) - ATENTIE: telefonul se da inainte de a bea!. Mai presus de toate ne amintim că, chiar și nevoia de cea mai intensă de a bea va trece. Sunt doar gânduri și simptome și nu trebuie să acționam in spiritul lor.

6. Simptome de sevraj

Cand trecem prin simptome de sevraj sau avem pofte atunci suntem cel mai vulnerabili la o recidivă. Fizic și mental suntem tentați puternic să bem, în scopul de a găsi o oarecare ușurare. În aceste momente gândirea noastră adictiva ne poate convinge că singura modalitate de a face fata este prin intermediul alcoolului. Acesta este modul în care am învățat să *rezolvam* problemele de viata si ni se pare atat de natural si instinctiv ca prima reactie cand experimentam durerea este de a dori să o amortim prin consumul de alcool. Dar, sa ne amintim ca sevrajul si poftele sunt temporare și vor trece. Perseveram și trecem prin aceste momente dificile. În curând ei vor dispărea.

7. Recuperare zilnică

Indiferent de durata de abstinenta, tot ce avem in recuperare este doar o zi. Păstrarea acestui fapt în minte ne ajută să evităm să ne complacem sau sa devenim aroganti in legatura cu recuperarea noastră și sa evitam in felul acesta o recidivă. Fiecare dintre noi se poate menține abstinent dacă lucrăm programul zilnic și folosim principiile și sprijinul Comunitatii. modul de gandire prin care consideram ca avem o abstinenta solida, de neclintit si ca nu mai trebuie sa lucrăm programul este un semn sigur că boala noastră are inca putere asupra noastră și lasă ego-urile sa o ia inainte.

8. Situațiile cu risc ridicat

A ne pune in situatii in care se consuma alcool, persoane care beau sau locuri in care am baut creste riscul de a ni se declansa si activa pofte. Trebuie să fim responsabili pentru starea noastră, iar acest lucru înseamnă să prioritizam și sa avem grijă de nevoile noastre de recuperare și sa ne abținem de la anumite activități. Aceasta include evitarea situațiilor în care putem fi vulnerabili emotional. De exemplu, în cazul în care este stresant emotional pentru noi in a merge la o reuniune de familie din cauza istoriei noastre ca alcoolici - și furia și durerea nu s-au domolit - ne gandim de doua ori inainte dacă ar trebui să mergem. Ne gandim la riscul la care ne supunem cand suntem in locuri în care oamenii este puțin probabil să înțeleagă boala noastra, alcoolismul, și în care simtim rușine și vinovăție. Sau, cand participam la o petrecere unde se consuma alcool care ar putea sa ne ispiteasca, sa ne intrebam de ce ne punem singuri într-o situație de risc ridicat. Va veni vremea în recuperarea noastră când vom putea face fata oricarei situatii, persoane sau loc, dar acest lucru înseamnă a fi mereu conștient de starea noastră și nu vom mai avea tentantii. Este important sa constientizam că nimeni nu ne poate face sa recidivam. De asemenea, ca nu există nici o situație in care ne-am putea gasi pe care sa o folosim ca scuza pentru consumul de alcool. 

Pot exista oameni, locuri sau situații care pot declanșa pofte, dar astăzi avem posibilitatea de a alege și decizia de a bea ne apartine in totalitate noua insine.

9. Curaj si puterea de a alege

Boala noastră ne vrea înapoi la bautura, înapoi la existența mizerabila cu care suntem obisnuiti si familiarizati. Va veni o vreme în recuperare când gândirea noastră va încerca să ne convingă ca singura modalitate de a face față vieții este de a consuma din nou alcool. Va gasi o mie de scuze pentru a justifica bautul. Dar astăzi avem puterea de a alege să nu ne lăsam păcăliti și sa cadem victime bolii. Credința în decizia de a rămâne abstinent și puterea pe care aceasta o da ne permite să contestam gândirea noastra adictiva. Este posibil să trebuiască să ne reamintim de curajul de care am dat dovada sa iesim din negare și sa intram in abstinenta. Poate că am uitat ce oameni puternici suntem și cât de determinati putem fi atunci când ne punem mintea la lucru. Ne amintim de eforturile facute sa facem rost de bautura si de timpul alocat ei si punem macar aceeași energie și determinare pentru a ne pastra abstinenta.

10. Planul de prevenire

Suntem atenti la semnele prin care gândirea devine din ce în ca mai deformată și ne seteaza pentru recidivă. Astfel de semne pot fi: devenim nemultumiti de stadiul sau progresul in recuperare; avem așteptări nerealiste sau ambiții prea mari; judecam recuperarea noastra si sa o comparam cu a altora din Comunitate; refuzul de a accepta că vom avea si zile proaste în procesul de recuperare.

O strategie eficientă pentru mentinere in abstinenta este de a concepe un plan personal de prevenire a recăderilor. In acest fel, dacă vedem ca recuperarea incepe sa scartîie vom avea un plan de acțiune pentru a lua măsuri sănătoase de revenire pentru ca lucrul acesta (caderea!) sa nu se intample. 

11. Decizie după recidiva

Există o zicală în Comunitate care spune ca recidiva nu este atat de importanta, cat ceea ce faci după ce o ai. Aceasta se referă la atitudinea adoptata dupa o recidivă. Alegerea este a noastra daca o vedem ca pe un esec si continuam sa bem sau o vedem ca pe o experiență de învățare si o luam de la inceput cu lectia invatata si ca urmare îmbunătățim în cele din urmă calitatea recuperării noastre.

INSTRUMENTELE COMUNITATII

1. Folosim suportul Comunitatii

Recuperarea este despre schimbarea in gândire, atitudine și comportament - practic in întregul nostru mod de viață. Aceasta este o sarcina grea, dar una pe care o putem realiza cu timpul lucrand Programul și folosind sprijinul Comunitatii noastre. Adevărul este ca dacă în procesul de recuperare nu ne schimbăm obiceiurile de viață și pe noi înșine suntem destinați să ne întoarcem la modul în care am trăit întotdeauna - consumul de alcool pentru a face fata vietii. Resursa cea mai utilă, care ne dă putere să facem aceste schimbări este programul nostru și Comunitatea. Aici vom găsi un amalgam de instrumente și de sprijin, care ne vor ajuta să ne schimbam și să învatam să trăim un nou mod de viață. Suntem printre semeni, persoane care impartasesc aceleasi simtiri, care sunt pe aceeași cale ca și noi, care ne oferă încurajarea și motivația de a merge mai departe în recuperarea noastră. Aici vom găsi dragostea și sprijinul de care avem nevoie pentru a trăi eliberati de dependenta noastra. Și este ceva ce am putea face rareori pe cont propriu. Există o zicală în Comunitate care spune: "Te vom iubi până când înveți să te iubești." Mulți dintre noi au descoperit ca fiind printre persoane dependente, alcoolici ca si noi aflati in recuperare, si primind dragostea și sprijinul pe comunitatii, devenim capabili de a ne schimba și de a merge pe o cale mai buna in viata.

2. Lucram pasii

Programul in 12 pași oferă soluția pentru a ne recupera. Prin invatarea principiilor pasilor și practicarea lor zilnica ne putem schimba și putem experimenta o viață fără bautura. Programul in 12 pași ne oferă un șablon si totodata o harta cu privire la cum putem trăi un nou mod de viață. Ne oferă un set de instrumente care să abordeze și să corecteze fiecare aspect al bolii noastre și a consecințelor sale. Programul este necesar a fi lucrat nu numai pentru a intra in abstinenta, ci mai cu seama pentru a ne menține abstinenta.

3. Ne concentram pe ziua de azi

Gândul ca ar trebui sa nu mai bem niciodata este un gând paralizant pentru oricare dintre noi si o modalitate prin care boala noastră încearcă să ne intinda o capcană. Tot ce avem in recuperare sunt doar 24 de ore - și pe asta ne punem intreaga concentrare și energie. Gandul la viitor sau la trecut ne distrage atenția de la ceea ce putem face astăzi pentru a abstinenta si recuperarea noastra. A regreta trecutul sau a ne face griji pentru viitor este inutil și contraproductiv pentru abstinenta noastra de 24 de ore. Vina și regretul cu privire la trecut, împreună cu frica de viitor sunt locurile în care boala noastră înflorește vrea să ne întoarca la obiceiurile ei.

4. Practicam sloganurile de recuperare 

Suntem atenti sa nu ajungem sa fim prea infometati, supărati, singuri sau obositi, pentru că aceste stari sunt cele mai vulnerabile la ideea de a consuma din nou alcool. În procesul de recuperare trebuie să învațam cum să avem grijă de noi înșine. Trebuie să acționăm matur, sa fim responsabili și capabili de a avea grijă de bunăstarea noastra fizică și mentală. Auto-ingrijirea este unul dintre principiile fundamentale care asigură recuperarea noastră în curs de desfășurare.

5. Provocarea bolii

Este o sugestie aceea de a contesta procesul nostru de gândire adictiva. În cazul în care obsesia de a bea devine intensa, imaginați-vă că ati bea. S-ar putea ca acest lucru sa aduca ceva alinare o vreme, dar apoi ce? Va rezolva asta problemele? Sau le va inrautati? Intrebati-va unde veti ajunge daca beti din nou? De data aceasta este alegerea noastra, in mod constient! Nu mai putem spune *n-am vrut, dar s-a intamplat!*

6. Trăim în recunoștință

Un mod util pentru a preveni o recidiva și a ne menține abstinenta este practicarea recunoștinței. Scriind acele lucruri pentru care suntem recunoscători, ne reamintim de tot ceea ce am reușit să obținem și darurile pe care le-am primit in recuperare. Este mai puțin probabil să cadem victime bolii noastre, dacă avem o viziune realistă a ceea ce dependenta noastră a făcut din noi și unde ne aflăm acum. cand boala încearcă să ne saboteze si sa ne convinga sa bem din nou, scriem o listă a lucrurilor pentru care suntem recunoscatori. Acest lucru nu numai că ne va scoate din fantezie și ne va aduce înapoi aici și acum, cu *picioarele pe pamant*, adica in prezent, dar ne va ajuta de asemenea sa adoptam o viziune mai clara, mai reala, mai pozitivă a vieții noatre de astăzi.

7. Facem Serviciu in Comunitate

A face Serviciu in Comunitate este una dintre cele mai bune modalități de menținere a recuperării. Este dovedit a fi cea mai eficientă strategie pentru a preveni o recidiva, venita la noi de la  co-fondatorii AA. Când facem lucruri, cum ar fi de da ajutor la aranjarea scaunelor la o întâlnire sau de a face cafeaua sau de a modera/conduce sedinta, ne pastram abstinenti. Serviciul ne ține conectati la Comunitate, ne scoate din izolare, care este un teren propice pentru boala noastră. Serviciul face parte din lucrul la programul nostru de recuperare și ne ajută să ne păstram în prezent. Este mai greu sa recadem cand impartasim experiența proprie și ajutam un alt alcoolic sa ramana abstinent. Când facem orice fel de serviciu, ne simțim bine noi înșine și ne crestem stima de sine. Când facem serviciu, nu ne mai simtim din afară, ci ca membri de valoare ai Comunitatii.