Semne de avertizare care pot conduce la o recadere

Semnele de avertizare apar in modificari ale psihicului, ale atitudinii si ale comportamentului

O listă cu cele mai frecvente semne de avertizare care pot conduce la o recadere. Prin recunoașterea acestor semne vom avea o șansă mai mare de a ne proteja împotriva unei recidive.

A. Schimbări mentale

B. Schimbări de atitudine

C. Schimbări de comportament

Recidiva este un proces care constă in trei faze de dezintegrare: emoționale, mentale, și, în final, fizic - punctul în care revenim la consum. Dar, de-a lungul acestor faze există o mulțime de semne de avertizare că ceva este în neregulă cu recuperarea noastră. Aceste semne ne dezvăluie incapacitatea noastră de a face față emoțiilor și schimbări în gândirea noastră, in atitudinile noastre și in comportamente în procesul de recuperare, care - în cazul în care raman nesolutionate - ne intorc la consumul de alcool.

Unii dintre noi recidiveaza deoarece ignora aceste semne de avertizare, avand impresia ca nu are de suferit calitatea recuperării. Bazandu-ne pe faptul că noi suntem in abstinenta, ne amăgim că nu avem de ce să ne facem griji. Dar, dacă devenim conștienți de ceea ce se întâmplă cu noi, prin recunoașterea acestor semne de avertizare, putem face alegeri sănătoase și putem lua măsuri de recuperare pentru a opri procesul care se dezvolta catre o recidiva.

Pentru conștientizare și vigilența, mai jos este un rezumat al modificărilor cele mai frecvente care se întâmplă in gândirea noastră, in atitudinile și comportamentul în recuperare care au condus la revenirea la consum.

A - Modificări psihice

Lista de moduri frecvente de gândire distorsionata și nesanatoasa care au potențialul de a ne conduce catre o recidivă:

1. Confuzia emotională: Se intampla atunci când ne aflăm emoțional intr-o scadere a modului de a face față stresului problemelor de zi cu zi:

• Cand nu pastram recuperarea ca prioritatea numărul unu în viața noastră și permitem altor probleme să aibă prioritate
• Când nu practicăm principiul "doar pentru azi" în viața de recuperare și ne tăvălim în trecut sau ne facem griji cu privire la viitor
• Când nu mai practicăm acceptarea și toleranța in treburile noastre de zi cu zi și începem sa lăsam nemulțumirile sa ne umple capul 
• Când ne oprim din aplicarea principiilor și sloganurilor de recuperare in treburile noastre de zi cu zi
• Când ne ignoram problemele, permițându-le să creasca.

2. Gândirea extremă (starile sus-jos) Se intampla atunci când gândirea noastră ne duce la extreme și începem să credem că programul nu functioneaza pentru noi. Când începem să ne gândim ca alcoolul ar  putea fi singura cale de ieșire și credem că nu există nicio modalitate de a rezolva problemele. Acestea pot fi când:

• ne gandim că nimeni nu ne înțelege sau nimeni nu ne poate ajuta
• ne gandim ca problemele noastre sunt prea rele și prea mari și că nu se vor rezolva niciodata
• ne gandim ca problemele noastre sunt diferite de ale celorlalti membri din Comunitate și de aceea nu ne putem asemui cu ei si nu putem primi sprijin de la ei
• ne gandim ca programul in 12 pasi nu functioneaza pentru noi
• așteaptăm recompene pentru abstinenta noastra din partea familiei, prieteni, colegi sau membri din Comunitate

3. Revenirea la negare: Se intampla atunci când ne oprim din a impartasi cu onestitate sentimentele și gândurile noastre altora. Când ignoram faptul ca starea noastră emoțională și mentală se deteriorează și pretindem că totul este în regulă cu viața și recuperarea noastră când, de fapt, nu e. Exemple ar fi:

• Mintim despre modul în care ne simțim cu adevărat
• Pretindem ca viața noastră în recuperare este in regula, desi nu e
• Ne oprim din a cere ajutor
• Nu mai impartasim cu onestitate la intalniri si cu sponsorul nostru
• Încercam sa ii impresionam pe ceilalti si sa le facem pe plac, in discordanţă cu ceea ce simțim cu adevărat
• Ne aducem aminte doar de zilele bune cand am consumat alcool si avem senzatia ca ne facea bine
• Negam sau minimalizam magnitudinea dependenței noastre și tot răul și stricaciunile pe care le-a adus in viața noastră.

4. Comportamente defensive: Se intampla atunci când intram in defensiva dacă cineva încearcă să ne ajute sau să ne spună adevărul despre starea recuperării noastre. Exemple ar fi:

• Refuzam sprijinul si sugestiile Comunitatii și începem să ne bazam doar pe noi in a gasi soluții la problemele noastre
• Ne oprim din a mai merge la intalniri, din a mai lua legatura cu sponsorul nostru, din a mai lucra pasii
• Devenim furiosi si plini de resentimente fata de oricine încearcă să ne ajute
• izolând noi înșine
• Dam vina pe familie, muncă, Comunitate pentru problemele noastre în scopul de a le folosi ca scuză pentru a consuma din nou
• Gândim ca "problema mea nu este alcoolismul, am alte probleme mai mari in viață carora trebuie sa le fac față mai întâi"

5. Pesimismul si evadarea: se intampla atunci când începem sa ne simtim in stare de depresie si avem o energie foarte scăzută. Când ne simțim atât de jos, încât ne vine sa ne gandim mai degraba la suicid sau la a consuma din nou alcool pentru a scăpa sau a găsi usurare. Am putea:

• Percepe fiecare emoție atat de rea, incat dorim să scapam de ea
• Avea o viziune atat de negativă și întunecată a vieții în recuperare, incat sa nu mai avem nicio speranță și nu ne putem imagina niciun viitor mai bun de aici înainte
• Avea așteptări prea mari si atat de nerealiste privind recuperarea noastra, incat vrem ca miracolele să se intample si pentru noi imediat
• Sa ne asteptam ca viata în recuperare să fie întotdeauna atat de buna si frumoasa, incat nu ne facem planuri si nu suntem pregatiti pentru zile proaste.

6. Comportamente compulsive si impulsive: începem sa avem comportamente compulsive sau dependențe încrucișate pentru a scăpa sau pentru a face față sentimentelor și problemelor noastre. Când începem să devenim prea in controlul altora din jurul nostru și dorim să exercitam putere și autoritate asupra lor ca o modalitate de a usura durerea si frustrarea. Se poate sa nu fim chiar conștienți de faptul că folosim aceste comportamente compulsive ca mijloc de a scăpa de problemele noastre reale. Am putea să:

• Trecem pe comportamente adictive, cum ar fi sexul, munca sau jocuri de noroc ca mijloace de a face față 
• Încercam să exercitam autoritate asupra altora în dorinta zadarnică de a controla propriile noastre sentimente și probleme

7. Obsesiile: se intampla atunci când revine obsesia de a bea, convingându-ne că este singura cale de ieșire din mizerie și din necazurile noastre. Cand gândirea noastră ne convinge că nu avem de ales decat sa consumam pentru a experimenta usurare, confort sau bucurie. Când ne punem în situații cu risc ridicat care activeaza pofta de a bea. Exemple ar fi:

• Vizitam prieteni cu care am baut sau locuri în care am baut
• Ne gandim ca am putea bea bauturi mai *ușoare* sub iluzia că numai bauturile tari au fost problema noastră
• Ne autoconvingem ca suntem acum vindecati sau ca putem gestiona sau controla consumul de alcool
• Ne gandim că este în regulă să bem dacă se intampla lucruri neplacute, cum ar fi pierderea unui membru al familiei, pierderea slujbei, despartirea de partener
• Ne gandim la ocazii care ne *dau dreptul* de a consuma alcool, cum ar fi ziua noastră, Anul Nou sau alte sarbatori
• Devenim invidiosi pe oamenii din jurul nostru care pot consuma alcool
• Gasim scuze pentru a consuma: dam vina pe oameni, situatii, locuri și lucruri care ne-au "forțat" să bem

8. Gândire adictivă: când gândirea noastră ne convinge că nu avem nici o optiune, alta decat de a bea, altfel am inebuni sau am comite suicid, astfel ca credem ca singurul lucru pe care il putem face este sa intindem mana catre pahar. Gândirea noastră adictiva se intoarce acum din nou în forță, gandim sa consumam mai mult daca tot am recidivat și credem că am putea sa ne *bucuram* de alcool pentru o vreme. Realitatea, desigur, este că alcoolul nu diminueaza problemele noastre, ci le inrautateste, facandu-ne viața si mai dificilă.

9. Simptome de sevraj: unii dintre noi, la inceputul recuperarii, când am redus sau oprit consumul de alcool, am avut simptome de sevraj. Este posibil sa facem fata cu greu sevrajului și gândirea noastră poate foarte bine să ne convingă ca singura modalitate de a găsi usurare este de a consuma alcool din nou. In timpul acestei faze tumultoase a recuperării timpurii experimentăm dificultăți în a gândi logic. Suntem distrusi emoțional și putem experimenta tulburări de somn, dificultăți de memorie sau devenim predispusi la accidente. Nu suntem încă capabili să gestionam emoțiile într-un mod sănătos. Toate acestea ne fac vulnerabili, iar tentatia de a consuma alcool ca o modalitate de a găsi usurare sau scapare este mare.

B - Schimbări majore de atitudine

Listă de atitudini distructive frcvente în recuperare care au potențialul de a te duce într-o recidivă:

1. Încrederea în sine

• Pot sa ma recuperez de unul singur, nu am nevoie de ajutorul Comunitatii
• Pot controla sau gestiona consumul de alcool
• Programul nu functioneaza pentru mine - trebuie să existe o altă cale de a ma recupera
• Acesta este un program religios, nu-mi plac toate aceste lucruri care fac referire la Dumnezeu

2. Mandria

• Calea aleasa de mine este cea mai buna si singura cale. Nu am nevoie de o Putere superioara
• Problemele mele sunt speciale și diferite de ale celelalte persoane din Comunitate, nu ma pot raporta la ele și nici nu pot fi înțeles sau ajutat
• Pot sa ma recuperez de unul singur; nu am nevoie de Comunitate

3. Negarea

• Dependenta nu este o boala, am nevoie doar să învat cum să ma opresc sau cum sa gestionez bautul
• In abstinență este plictisitor, nu va mai fi niciodată distractiv
• Sunt vindecat, nu voi mai bea din nou
• N-am ajuns asa de rău ca ceilalti, eu pot gestiona bautul meu
• Problema mea este ca am baut tarie, dar pot sa beau bere sau altceva mai usor
• Mi-a plăcut sa beau, era distracție
• Nu știu despre ce vorbesc cei din familia mea sau din Comunitate, recuperarea mea este în regulă!

4. Atitudine de autoaparare contraproductivă 

• Niciodată nu voi fi fericit
• Mă simt fără speranță
• De ce sa încerc să ma recuperez, oricum o sa beau din nou pana la urma
• Nu ma intereseaza recuperarea. Daca nimanui altcuiva nu îi pasă, mie de ce mi-ar pasa?
• Nimeni nu trebuie să știe cum mă simt, de ce ar trebui să am încredere în cineva sau sa cer ajutor
• Daca mă ascund în spatele problemelor tuturor celorlalți și să încerc să-i ajut, nu va trebui să lucrez la propriile mele probleme

5. Rationalizarea

• Când lucrurile din viața mea se vor rezlva, când familia mea, munca, banii nu vor mai reprezenta o problema, atunci voi putea să sărbătoresc și sa beau din nou
• Am lucrat bine la recuperare, merit o pauză
• Problemele mele sunt prea mari; nu se vor rezolva, astfel încât probabil o sa beau oricum din nou
• Nu voi putea schimba niciodata modul meu de gandire
• Daca sunt activ, imi schimb meseria etc, etc, daca ... daca ... , atunci voi putea gestiona consumul de alcool
• Sunt deprimat si alcoolul ma va face să mă simt mai bine.

C - Modificări de comportament

În plus față de modificările din gândirea noastră și atitudinile în recuperare care ne pot tîrî catre o recidiva, există anumite schimbări în comportamentele noastre de care avem nevoie să fim conștienți. Suferim de o boală cronică care necesită îngrijire de zi cu zi și atenție (este o boala care ne spune ca suntem bine, dar daca scade vigilenta suntem in pericol). Daca uitam sa folosim sprijinul Comunitatii si sa lucram programul nostru zilnic, riscam să ne întoarcem la comportamentele și obiceiurile noastre vechi, ceea ce înseamnă pentru noi pana la urma sa bem din nou.

Lista de comportamente comune, care au potențialul de a te duce într-o recidivă:

• Nu mai mergem la întâlniri sau le rărim
• Nu mai vorbim cu sponsorul nostru
• Nu mai lucram Programul 
• Reluam comportamente cu risc ridicat, cum ar fi sa stam aproape de oameni, locuri și situații care ne trag catre a consuma alcool
• Neglijam igiena personală
• Neglijam sa mancam si sa ne odihnim asa cum ne-am obisnuit intr-un mod sanatos
• Practicam amanarea în treburile noastre zilnice
• Impulsivitate si compulsivitate în comportamentul și conduita noastră

***