La începutul secolului al XXI-lea, un aliat puțin comun de prevenire a recăderii și de tratament in general al dependenței a apărut din senin. Ei bine, nu chiar din senin, deoarece unele cercetări minore au fost făcute în prealabil, dar ideea nu a fost luată în serios până în anii 2000. Ideea în cauză este de a folosi practica meditației Mindfulness pentru tratarea dependenței. Și se pare că a dat rezultate excelente.
Ce este Mindfulness ? Când spunem "meditație", primul lucru care vine în mintea unei persoane obișnuite este "relaxarea". Într-adevăr, tehnicile de meditație de relaxare sunt destinate să relaxeze corpul și să golească mintea de gânduri neproductive. Diferitele tehnici de meditație de relaxare au demonstrat eficacitate limitată în tratarea dependenței și a recăderii. Deși ar fi ajutat inițial recuperarea dependenților să se simtă mai bine și să rămână pe drumul cel bun, studiile spun că pe termen lung nu au arătat niciun efect valabil, că ratele de recidivă sunt aproape la fel de frecvente și mulți oameni abandonează practica meditației după câteva luni. Meditația Mindfulness este diferită. În timp ce cu meditația de relaxare încercăm să ne golim de toate gândurile, în meditația Mindfulness suntem "conștienți / atenți asupra mintii!" acordând o atenție deosebită gândurilor, ideilor și sentimentelor care umplu mintea și corpul în timpul unui exercițiu simplu de respirație. În același timp, creăm o distanță între noi înșine și gândurile noastre. Le conștientizăm, le acceptam și le simțim într-o manieră pe care nu încercăm să le controlăm și să le judecăm.
Scopul practicii Mindfulness este de a aduce gândurile suprimate la lumina zilei, ajutând astfel la descoperire și internalizarea cauzelor care stau la baza dependenței. Și descoperirea problemelor nu este întotdeauna plăcută. Spre deosebire de meditația de relaxare, Mindfulness nu este menită să fie întotdeauna o plimbare plăcută și este de așteptat un drum greoi este de așteptat atunci când avem de a face cu dependențe. Ideea de a scoate la suprafață emoțiile ascunse are implicații foarte interesante pentru problemele legate de dependență, de vreme ce de obicei bem pentru a scăpa de emoțiile pe care le percepem ca fiind neplăcute.
Iar emoțiile repulsive pot fi puternice. Deseori descrisă ca "un gol" sau o "mare gaură neagră", oamenii se tem, de obicei, să se confrunte cu ei înșiși din cauza fricii de a fi complet măcinați de întunericul interior. Dar practica Mindfulness are un remediu pentru asta. Principalul obiectiv al atenției în timpul meditației este respirația proprie. Este ancora în realitate și instrumentul care menține sentimentele îngrijorătoare la o distanță sigură. Prin acest amestec de concentrare, conștientizare și acceptare a gândurilor și sentimentelor, dar cu întoarcerea atenției la respirație atunci când este nevoie, "se învață să nu se ia emoțiile și gândurile în mod literal ca fapte, ci pur și simplu ca evenimente mentale; cu alte cuvinte, meditația Mindfulness poate schimba modul în care ne raportăm la gândurile disfuncționale și la efectul negativ, mai degrabă decât schimbarea sau eliminarea stărilor în sine".
Această tehnică poate ajuta la ieșirea din starea de centrare pe sine (ego, plângere de milă) sau la o "distanțare cognitivă" și se pare că este o modalitate excepțională de a preveni gândurile disfuncționale și evitarea stărilor emoționale neplăcute. >>
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu