<< Obsesiile sunt ganduri sau imagini intruzive, nedorite, stresante. Sunt ganduri ce persista, desi nu sunt dorite si care nu dispar, ele generand teama si stres. Diferenta intre un gand normal si unul obsesiv este ca cel din urma nu dispare, el apare in minte mereu, impotriva dorintei celui in cauza.
Relatia creier-comportament nu este unidirectionala, astfel putem influenta si schimba chimia creierului prin schimbarea gandurilor si comportamentelor.
1. Reetichetarea2. Reatribuirea
3. Refocusarea
4. Reevaluarea.
Pasul 1 – Reetichetarea. Acesta este pasul care presupune sa faci diferenta intre gandul normal si cel obsesiv, sa te intrebi daca acesta reflecta realitatea sau nu. Sa iti pui intrebarea: “Ce sunt aceste ganduri deranjante si impulsive?”
Pasul 2 - Reatribuirea. Este important sa-ti spui ca ai o conditie medicala (dependenta este o boala), care nu-ti permite sa filtrezi adecvat gandurile si experientele si reactionezi inadecvat. Dar daca schimbi felul in care reactionezi, poti sa imbunatatesti modul in care creierul tau functioneaza. Scopul este intensificarea constientizarii pentru a obtine o distantare intre sinele real si gandurile obsesive.
Pasul 3 - Refocusarea. Ce sa faci pentru a incerca sa depasesti si sa ignori aceste ganduri si impulsuri? Cheia este sa faci altceva, o alta actiune, un alt comportament, sa-ti refocusezi atentia spre activitati placute, constructive, folositoare. Nu conteaza ceea ce simti, ci ceea ce FACI! Alegand sa adopti un alt comportament decat cel compulsiv, vei determina in timp o schimbare biochimica la nivelul creierului, ce va scadea intensitate gandurilor obsesive.
O tehnica folositoare in amanarea compulsiei este tehnica celor 15 minute. Timp de 15 minute, atunci cand apare gandul obsesiv si impulsul de a urma ritualul compulsiv, alege sa faci altceva, alege sa amani impulsul. Cel mai probabil la inceput nu vei reusi sa il amani pentru 15 minute, ci doar pentru cateva. Incearca sa cresti treptat acest timp de amanare. Este important ca activitatea pe care o faci pentru a amana impulsul sa fie una placuta, care sa-ti solicite si sa-ti capteze atentia. Dupa cele 15 minute, reevalueaza intensitatea impulsului, cu siguranta acesta nu va mai fi la fel de puternic ca la inceput. Cu cat reusesti sa amani mai mult realizarea ritualului compulsiv, cu atat el va fi mai slab si in timp va disparea.
Nu trebuie sa astepti ca gandul obsesiv sa dispara ca sa incepi sa faci altceva. Trebuie sa inveti sa traiesti cu el, chiar daca nu va diparea, cel putin pe termen scurt. De exemplu, daca inainte sa adormi se aude alarma de la o masina, nu astepti sa se opreasca ca sa incerci sa adormi, ci incerci sa adormi ignorand-o.
Fii activ, daca nu faci ceva in privinta gandurilor si compulsiilor, situatia nu se va imbunatati, cel mai probabil se va agrava.
Pasul 4 – Reevaluarea. Dupa ce ai urmat cei trei pasi anteriori, e timpul sa observi gandurile obsesive si sa constientizezi ca sunt autodistructive. Acest pas mai presupune si o reevaluarea a oportunitatilor pierdute, a timpului pierdut si a modului in care aceasta tulburare ti-a afectat relatiile cu ceilalti.
Asadar, e important sa faci diferenta intre gandurile obsesive si realitate, sa asociezi gandurile obsesive cu dezechilibrul si sa constientizezi ca ele sunt mesaje false. Nu esti tu, este boala ta! Alege sa faci altceva, o activitatea placuta, ci nu ritualul obisnuit, macar pentru cateva minute la inceput si dupa, mareste aceasta perioada. Finalizeaza cu reevaluarea impulsului si cu pierderile pe care aceasta tulburarea ti le cauzeaza.>>
Articolul complet (si original) aici:
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu