LINIȘTEA DIN ÎNCĂPERI: Aleg SOBER

.

MESAJ:

INTRAND INTR-O NOUA DIMENSIUNE
<< În ultimele stadii ale alcoolismului, voinţa de a rezista ne-a părăsit. Cu toate acestea, când recunoaştem că am fost învinşi cu desăvârşire şi suntem gata să încercăm principiile AA, obsesia ne părăseşte şi pătrundem într-o nouă dimensiune – libertatea sub tutela lui Dumnezeu, aşa cum Îl înţelegem noi.
(ÎN VIZIUNEA LUI BILL)

Am norocul să mă număr printre aceia care în viaţă au avut parte de această transformare nemaipomenită. Când am intrat pe uşa AA-ului, singur şi disperat, eram dispus să cred tot ce auzeam. Unul dintre lucrurile pe care le-am auzit a fost: „Aceasta ar putea fi ultima ta mahmureală, sau poţi s-o iei de la capăt iar şi iar”. Omul care a spus aceasta o ducea, în mod evident, mult mai bine decât mine. Mi-a plăcut ideea de a mă da bătut şi de atunci am început să trăiesc liber! Inima mea a auzit ceea ce mintea n-ar fi putut auzi niciodată: „Nu-i chiar aşa grav să fii neputincios în faţa alcoolului”. Sunt liber şi sunt recunoscător! >>

Twelve steps to freedom. Start with one.

luni, 4 iulie 2016

Aleg SOBER

Când reacționam fara minte la mânie sau alte emoții negative, nu numai că ne pierdem puterea noastră personală pentru a o emoție trecătoare, riscăm să ne punem in situatii jenante, riscam deteriorarea relațiilor, pierderea credibilității și, eventual, chiar sa suportam acțiuni legale, atunci când reacția este în afara limitelor juridice.

Din fericire, indiferent cât de neputincios ne simțim in fata emoțiilor noastre, potem deveni mai puțin reactivi și sa gasim modalități de a răspunde la orice situație cu rezultate semnificativ mai bune pentru toate părțile implicate.

Iată cum se face schimbarea:

Imediat ce observați emoțiile negative, cum ar fi stresul sau furia, opriti-va din ceea ce faceti și să efectuati o scanare rapidă a corpului. Pentru a face acest lucru, pur și simplu, observati ce se întâmplă în corpul vostru fără a judeca sau a va atasa. Pur și simplu acordati o atenție marita cu o minte deschisa plina de curiozitate. S-ar putea sa observati că fața se umezeste, inima bate mai repede, mușchii maxilarului sau gâtului sunt incordati sau alte senzații ale corpului ca raspuns la emoțiile de orice natura pe care le simțiți.

Oricare ar fi observațiile din timpul scanării corporale, doar observati și acceptati. Acest lucru vă va reconecta cu corpul si va va indeparta de ceea ce se intampla si va supara. Când simțiți acea conexiune cu ceea ce se întâmplă în corpul tău, treceti la metoda SOBER MINDFULNESS.

Metoda ATENTIA TREAZA:

STOP (OPRESTE-TE). Orice ati face, opriti-va chiar doar un minut sau mai mult, dacă este nevoie.

OBSERVE (OBSERVA). Din nou, observati ce se întâmplă în interiorul vostru cu curiozitate si minte deschisă și priviti sub suprafata. Mânia ascunde oare frica sau durerea? Ce se întâmplă în interior, ce simtiti fizic, mental și emoțional?

BRBEATHE (RESPIRA). Pe măsură ce admiteti tot ceea ce se întâmplă în interiorul vostru, respirati adanc, calm, lent, atat cat considerati ca aveti nevoie.

EXPAND (EXTINDE). După ce v-ați relaxat prin respirație, permiteti puterii voastre de observare sa se extinda catre multitudinea de opțiuni pe care aveti la indemana si capacitatea de a le face cu privire la orice situație supărătoare.

RESPOND (RASPUNDE). Alegeti cel mai sanatos răspuns, fara a va rani pe voi sau pe altii, cu respect pentru voi insiva si ceilalti.

Dacă nu va puteti gândi la un răspuns sănătos / productiv, repetați acești pași de câteva ori sau cereti ajutor.

Pe măsură ce practicati scanarea corpului si utilizati metoda metoda SOBER MINDFULNESS, veti observa că sunteti capabili să răspundeti într-un mod mult mai calm decât înainte. Încrederea în sine va începe în mod natural sa creascae și va veti înțelege mai bine cu ceilalți. Veți observa, de asemenea, ca veti obține mai mult din ceea ce doriți în viață, pentru ca veti avea timp mai mult sa va concentrati pe ceea ce vreti in loc sa reacționati, fara sa ganditi, la ceea ce nu vreti.

Articolul original aici: Reactive Versus Responsive, How to Change

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu

.

.

DESPRE MINE

luni, 4 iulie 2016

Aleg SOBER

Din fericire, indiferent cât de neputincios ne simțim in fata emoțiilor noastre, potem deveni mai puțin reactivi și sa gasim modalități de a răspunde la orice situație cu rezultate semnificativ mai bune pentru toate părțile implicate.

Iată cum se face schimbarea:

Oricare ar fi observațiile din timpul scanării corporale, doar observati și acceptati. Acest lucru vă va reconecta cu corpul si va va indeparta de ceea ce se intampla si va supara. Când simțiți acea conexiune cu ceea ce se întâmplă în corpul tău, treceti la metoda SOBER MINDFULNESS.

Metoda ATENTIA TREAZA:

STOP (OPRESTE-TE). Orice ati face, opriti-va chiar doar un minut sau mai mult, dacă este nevoie.

OBSERVE (OBSERVA). Din nou, observati ce se întâmplă în interiorul vostru cu curiozitate si minte deschisă și priviti sub suprafata. Mânia ascunde oare frica sau durerea? Ce se întâmplă în interior, ce simtiti fizic, mental și emoțional?

BRBEATHE (RESPIRA). Pe măsură ce admiteti tot ceea ce se întâmplă în interiorul vostru, respirati adanc, calm, lent, atat cat considerati ca aveti nevoie.

EXPAND (EXTINDE). După ce v-ați relaxat prin respirație, permiteti puterii voastre de observare sa se extinda catre multitudinea de opțiuni pe care aveti la indemana si capacitatea de a le face cu privire la orice situație supărătoare.

RESPOND (RASPUNDE). Alegeti cel mai sanatos răspuns, fara a va rani pe voi sau pe altii, cu respect pentru voi insiva si ceilalti.

Dacă nu va puteti gândi la un răspuns sănătos / productiv, repetați acești pași de câteva ori sau cereti ajutor.

Articolul original aici: Reactive Versus Responsive, How to Change

Niciun comentariu:

.