...
Capacitatea de a recunoaște semnele de avertizare ale recidivei în dependența de alcool și de a practica tehnici de prevenire a recidivelor atunci când apar, poate ajuta să rămânem pe calea recuperării.
Cele trei faze ale recăderii sunt: recidiva emoțională, recidiva mentală și recidiva fizică.
În această fază de recădere, probabil că nu vă gândiți să beți din nou, dar este posibil să prezentați semne care indică un risc de recidivă. Unele dintre aceste semne sunt:
- Izolarea de prieteni și de familie
- Anxietate sau atacuri de panică
- Modificări ale dispoziției
- Mânie sau iritabilitate
- Nu cere ajutor
- Nu participa la întâlniri de recuperare sau la alte grupuri de terapie sau suport
- Defensiv.
- Nu mănâncă sau nu dorm bine.
Este mai ușor să preveniți recăderea în această fază. Fazele ulterioare, de obicei, progresează mai repede și au o remiză mult mai puternică față de recădere.
Această fază include gândirea despre băut. Este adesea un război în minte - o parte vrea să rămână treaz, altul vrea să bea. Unele dintre semnele de recădere mentală în dependența de alcool sunt:
- Romantizând băuturile din trecut
- Fantezii despre băut
- Minciuna
- Gândirea despre cum veți bea din nou.
Este greu în această fază să luați decizii bune, dar se poate face dacă utilizați strategii de prevenire a recidivelor.
Dacă ajungeți în această fază și beți, nu este pierdut totul. Dacă sunteți în stare să vă întoarceți la recuperare și să căutați imediat ajutor, puteți reveni la drum.
Dacă sunteți capabil să identificați semnele de avertizare ale recidivelor și să acționați rapid asupra acestora, puteți preveni apariția recidivei. Există multe tehnici care ajută la prevenirea recidivei. Printre acestea se numără:
Distragerea atentiei. În timp ce nu doriți să încercați să evitați emoțiile recent resimțite de recuperarea timpurie, uneori vă distrageți pentru a vă depăși dorința de a bea. Orice lucru pozitiv care vă poate ajuta - vizionarea TV, citirea, plimbarea, curățenia, hobby-uri etc.
Intalnirile ... Să mergem la o întâlnire. Douăsprezece Pași sau alte întâlniri de recuperare sunt valoroase în fiecare fază de recidivă. Dacă aparțineți unui grup, verificați dacă există o întâlnire la care puteți merge.
Exercițiile. Activitatea fizică vă poate ajuta să reduceți stresul și anxietatea pe care le simțiți și este bine pentru sănătatea voastră fizică.
Scrisul. De multe ori, faptul de a vă pune sentimentele pe hârtie este o modalitate de a svoate gândurile distructive sau dureroase din capul tău.
Când înțelegeți semnele de avertizare și fazele de recidivă a dependenței de alcool, puteți să-i dați drumul mai departe. Având tehnici învățate din timp, vă va ajuta să evitați recidiva fizică și să rămână înrădăcinată recuperarea dumneavoastră.
Jami DeLoe este un scriitor independent și blogger de dependență. Ea este un avocat pentru conștientizarea sănătății mintale și recuperarea dependenței și este abstinentă ea însăși. Găsiți Jami DeLoe pe blogul ei, Sober Grace, Twitter, Google+ și Facebook
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu