SUGESTII PENTRU CONCEPEREA PLANUL DE PREVENIRE - partea 3

4- Identificati nevoile starii de bine/bunăstării

O parte a procesului nostru de recuperare este de a avea grijă de nevoile sanatatii noastre fizice si psihologice. Când am consumat, am abandonat toate nevoile noastre, cu excepția nevoii de a bea! Unii dintre noi am dezvoltat alte boli ca urmare a abuzului de alcool. Acum, că suntem în recuperare și dorim sa ne mentinem abstinenta, avem nevoiesa avem grijă de orice alte boli am putea avea. Altfel, am putea sa ne intoarcem la alcool, ca singurul remediu pentru problemele noastre mentale sau fizice.

A - Nevoi medicale 

În procesul de recuperare am putea sa suferim si de alte boli asupra carora trebuie să acționăm matur și responsabil. Acest lucru înseamnă a merge la medic si a obtine un tratament, inclusiv de a lua medicamente prescrie în cazul în care boala noastră o cere. Daca ne ingrijim sanatatea este mai puțin probabil sa ne intoarcem la consum ca mod de a face față simptomelor altor boli de care am putea suferi.

Răspundeți la următoarele întrebări pentru a afla dacă sunt satisfacute nevoile dvs medicale. Apoi scrieti lângă fiecare răspuns acțiunile pe care trebuie să le intreprindeti în recuperare pentru a avea grijă de problemele medicale.

1. Ați facut un temeinic control medical?

2. Urmati tratamentul corect in cazul in care suferiti de o boala?

3. Respectati indicatiile medicului pentru medicamentele prescrise?

4. Sunteți conștient de efectele bolii asupra mintii si corpului dvs si cum ai grija de tine cand esti bolnav?

B - Nevoi fizice

Lipsa de ingrijire pentru nevoile noastre fizice in recuperare poate modifica chimia corpului nostru și ne face vulnerabili la o recidiva. Având grijă de nevoile noastre fizice in recuperare nu numai ca demonstreaza respect pentru noi înșine, ci asigură și menținerea abstinentei.

Răspundeți la următoarele întrebări pentru a afla dacă nevoile dvs fizice sunt satisfacute. Apoi scrieti lângă fiecare răspuns acțiunile pe care trebuie să le luati în recuperare pentru a avea grijă de nevoile dvs fizice.

1. Mâncati într-un mod sănătos?

2. Aveti obiceiuri de somn regulat?

3. Vă odihniți când vă simțiți obosit?

4. Faceti exercitii fizice?

C - Nevoi psihologice 

Unii dintre noi suferă de boli psihice la care trebuie sa fim atenti in procesul de recuperare. Imposibilitatea de a avea grijă de problemele noastre psihologice ne poate indeparta de program și rezultatul ar putea fi o recidivă.

Răspundeți la următoarele întrebări pentru a afla dacă nevoile dvs psihologice sunt satisfacute. Apoi scrieti lângă fiecare răspuns acțiunile pe care trebuie să le luati în recuperare pentru a avea grijă de nevoile psihologice.

1. Suferiți de vreo boala psihica sau aveti probleme psihice, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară, etc?

2. Ați consultat un medic sau un psihiatru pentru a fi diagnosticati in acest sens?

3. luati medicamentele prescrise sub supraveghere?

4. Ați căutat alte mijloace de sprijin pentru a vă ajuta cu problemele psihologice non dependenta? Unde puteți merge pentru a găsi sprijin pentru astfel de probleme?

D - Nevoi sociale 

Plictisul și izolarea au fost identificate în mod constant ca factori care contribuie la o recidiva. Pentru a ne menține recuperarea dorim să ne simtim bine și sănse bucuream de noua noastră viață. Acest lucru este, la urma urmei, motivul pentru care ne-am decis să devenim abstinenti! Viața noastră în procesul de recuperare trebuie să fie echilibrata, cu o măsura egala a lucrului la program, participarea la intalniri și a vieții noastre sociale. Dacă vom merge la extreme sau negam noua libertatea și darurile pe care le oferă programul nostru, mai devreme sau mai târziu, am putea crede că recuperarea este plictisitoare și sa revenim la consum sub iluzia de a ne distra.

Răspundeți la următoarele întrebări pentru a va asigura ca viața în recuperare este distractiva și merită.

1. Dozati in măsuri egale lucrul la program, participarea la Comunitate și viata sociala?

2. Va permiteti sa va distrati si sa va bucurati de viața în recuperare?

3. Scrieti 5 activități care sunt distractive sau vă fac sa va simtiti bine și includeti-le în viața dvs de recuperare.

5- Puneti în acțiune planul

Odată ce ați terminat de raspuns la întrebările de mai sus și ati elaborat planului dvs., acum este timpul să-l puneti în acțiune. Este posibil să doriți să faceți următoarele pentru a consolida strategia de prevenire a recăderilor:

1. Examinați planul de prevenire cu sponsorul sau un prieten bun in recuperare. Rugați-i să împărtășească experiențele lor in ceea ce priveste instrumentele pe care le folosesc și ceea ce  i-a ajutat să-si mențină abstinenta. Apoi adăugați aceste idei la planul dvs de prevenire în cazul în care vi se potrivesc.

2. Dati-le o copie a planului de prevenire lor sau chiar membrilor familiei care va sprijină in recuperare. De multe ori membrii familiei sunt primii oameni care observa că alunecam catre o recidivă. Apoi cereți-le să acționeze în calitate de "îngeri păzitori". Ei vă pot aminti de acțiunile pe care le-ati promis să le luați dacă începeți să vă indepartati de la calea recuperarii. Spuneti-le că nu veti fi ofensat și că aveți nevoie de feedback-ul și de memento-urile lor oneste pentru entinerea abstinentei.

3. Din când în când reveniti la planul de prevenire pentru a vă reaminti unele lucruri asupra carora trebuie să fiti în alertă în recuperare. Amintiti-vă de semnele de avertizare care pot declanșa și de situațiile de risc ridicat, astfel încât să le puteți evita sau sa luati măsuri de recuperare pentru a le combate. Alcoolismul este viclean, derutant și puternic, v-ar putea întoarce în mod inconștient sau din neatenție la tiparele vechi, pentru ca acestea au fost modul nostru natural și obișnuit de a trăi pentru o lungă perioadă de timp. Revedeti planul de prevenire de fiecare dată cand credeti ca este nevoie pentru a fi in alerta in legatura cu modul în care faceti fata sentimentelor sau cu revenirea gândirii, atitudinilor și comportamentelor adictive.

4. În cele din urmă, și cel mai important, luati măsurile precizate în planul dvs, dacă sunteti în derivă si reveniti la vechile moduri de a trai. Amintiți-vă că aveți un program de acțiune astăzi. Pentru a preveni o recidiva trebuie să utilizați setul de instrumente și mijloacele de sprijin din partea Comunitatii pentru a va asigura menținerea abstinentei.

Relapse Prevention plan