O lista a unor instrumente de prevenire, precum si sugestii despre cum putem folosi suportul Comunitatii si sa aplicam aceste instrumente pentru mentinerea abstinentei in recuperare.
1. Niciodată vindecat (boală cronica!)
În mod fundamental trebuie să acceptăm faptul că niciodată nu vom mai putea consuma alcool in siguranta. Gândirea noastră adictiva poate încerca să ne convingă că suntem vindecați și că, prin urmare, putem consuma alcool în condiții de siguranță. Dar, ca alcoolici ne-am pierdut pentru totdeauna puterea de consuma alcool. Odată ce cu onestitate am acceptat acest lucru despre noi insine, atunci există o probabilitate mai mică de a cădea victimă modului nostru adictiv de a gandi care ne poate impinege catre pahar.
2. Boală primară
Recuperarea noastră trebuie să fie prioritatea noastră numărul unu, dacă sperăm să ne păstram abstinenti. Trebuie să ne amintim mereu ca suntem in recuperare de o boală cronică și primară și că trebuie să lucrăm programul nostru zilnic, dacă sperăm să ne menținem abstinenti. Plasarea cuiva sau oricarui alt lucru mai presus de recuperarea noastra ne poate in cele din urma duce la consumul de alcool și sa pierdem totul, inclusiv viața.
3. Gândire deformată
Ca si alcoolici suferim de un fel de nebunie. Chiar și în procesul de recuperare, gândirea distorsionată se poate juca cu noi și nu trebuie să o credem atunci când vine vorba de dependenta noastra. Uneori ne putem aminti doar zilele "bune" și să uitam toată mizeria și haosul dependenței noastre prin care am trecut. Dar aceasta este boala noastră care încearcă să ne saboteze. În procesul de recuperare trebuie să ne confruntam și să contestam gândirea noastră distorsionată. Putem face cel mai bine acest lucru atunci când lucrăm programul nostru zilnic de recuperare și când folosim sprijinul Comunitatii.
4. Acceptarea vs. negare
Dependenta este o boala de negare. Aceasta va încerca să ne convinga că suntem acum vindecati sau ca ne-am recuperat suficient pentru a face față situațiilor, ceea ce, în realitate, ne va pune în pericol recuperarea. Trebuie să avem umilința de a accepta ca suferim de o boală puternică și că există limite in ceea ce putem si ceea ce nu putem face. De exemplu, umilința noastră față de boala ne va ajuta să acceptam ca niciodată nu vom fi în siguranță sa mai bem, acest lucru alterînd mintea din nou. De asemenea, trebuie să acceptăm că boala noastră este înrădăcinată în primul rând în mintea noastră și că suntem pentru totdeauna sensibili la acest mod de gândire distorsionat. Trebuie să fim conștienți de natura perfidă a bolii noastre și modurile în care vom fi mereu vulnerabili la ea. Mai presus de toate, trebuie să ne dăm seama că nu ne putem baza pe propria noastră gândire și că avem nevoie de ajutorul și sprijinul Comunitatii noastre și a prietenilor noștri din recuperare pentru a combate această boală și să fim capabili să ne menținem abstinenti in recuperare.
5. Obsesiile si poftele
Atunci când unii dintre noi experimenteaza o obsesie intensa si pofte, practicam chiar sa nu bem pentru numai timp de 5 sau 10 minute, pe rand, la un moment dat. Uneori, asta este tot ceea ce putem gestiona, deoarece următoarele câteva ore pot fi copleșitoare și riscam să renunțam si sa bem inainte de a se domoli pofta. Dar, impartind in bucati mici de timp recuperarea noastră, putem depasi chiar si cele mai tentante momente. In aceste momente, ne distragem atentia (mintea) prin alte activități și sa facem ceva bun și constructiv pentru noi. Aceste ispite pot fi depasite cel mai bine folosind instrumentele și suportul Comunitatii. Sunam sponsorul nostru, vorbim cu un prieten aflat in recuperare și împărtășim modul în care ne simțim si ne lasam ajutati de un alt alcoolic care a trecut prin aceasta suferință (terapia telefon) - ATENTIE: telefonul se da inainte de a bea!. Mai presus de toate ne amintim că, chiar și nevoia de cea mai intensă de a bea va trece. Sunt doar gânduri și simptome și nu trebuie să acționam in spiritul lor.
- va continua -
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu